zrzut

W końcu dzisiejszy trening pleców. Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x5/7,5x4+1/10x3+2 - nachwyt 10x4+1/7,5x3+2/7,5x4+1/5x4(,5)/ccx5 - podchwyt Dalej na suwnicy co widać na filmach, poszło fajnie szczególnie nachwyt: http://www.youtube.com/watch?v=YPuuUlvFSbw&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

Zrobiłem dzisiaj trening nóg, byłby bardzo dobry gdyby nie to, że podczas treningu strasznie zaczęła mnie boleć głowa tzn. nie był to typowy ból głowy. Uciskało mnie z tyłu za uszami, tak jakby chciało od wewnątrz rozwalić głowę... Robiło mi się momentami słabo i musiałem siada żeby przeszło, trening dokończyłem ale mizernie(wiem mogłem tylko [...]

Cześć, Wracam do prowadzenia dziennika, postaram się teraz pisać częściej. Po krótce o okresie, w którym nie pisałem zbyt dużo w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało [...]

Czas na wypiskę z dnia dzisiejszego: Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 4. High Pull 4x10 20x10/40x10/40x10/40x10/40x10 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 [...]

[...] dodałem 2kg w ostatniej serii i chyba to mój limit. Na modlitewniku na prostym gryfie i robiło się dziwnie... Nie miałem sił na więcej metod intesyfikujących. Miska trzymana(zrzut niżej) Dzisiaj tj niedziela hardkorowy trening nóg - z tygodnia na tydzień coraz ciężej ale dzisiaj było prze potwornie ciężko! Przysiad tylny: [...]

[...] idę katować plecy, musi być ogień ;] miska: Do pracy wziąłem 3 własnej roboty kebaby - pycha, tylko ciut za grube ciasto :] następnym razem będą lepsze. Zmieniłem trochę zrzut z potreningu, tak jak zawsze wypisywałem było na oko tzn posiłki nie były w 100% tej samej gramatury ale bilans dzienny się zgadzał. Teraz będzie widać lepiej co i ile [...]

Dzisiaj już po treningu: Góra ciała - siła: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 24/24/24/24 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu [...]

Zgodnie z założeniami konkursu-jesteś teraz na głównej stronie forum-robić zrzut obrazu-bedzie co wnukom pokazywać :) /SFD/Images/2015/6/21/1c201dc89aa341ddaa743beab8fdfd63.jpg

zrzut dzisiejszej michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c33d8dc77c9d4d50ada21bf44dd6782d.png pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Poza tym co w tabelce to były też warzywa, wciągnęłam w ciągu dnia ze 2 pomidory, sałatę , ogórka. Jakoś mi głupio nie wrzucac tego do rozpiski, ale jak nie to nie:] %-) Trening dziś: 30 minut roweru [...]

Cześć Pierwsze, co musimy wiedzieć, to jak wygląda Twoja obecna dieta. Wpisz ją proszę do dietetyk.sfd.pl i wklej zrzut ekranu.

[...] 50g po treningu Pure power: 20gr. na 20 przed treningiem Bcaa fitmax: 10g. bezpośrednio przed treningiem Dieta Póki co dużo węgli ok. 4k kcal. Co tygodniowe pomiary, jeżeli za szybko będzie szła waga i pas, zmniejszę węgle. Zarys będzie widoczny w poszczególne dni(zrzut z potreningu.pl) To wszystko Dzięki za uwagę i zapraszam do śledzenia :)

Wrzuć ten jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i daj nam zrzut. Plan przekombinowany.Gotowe programy masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Musisz wygenerować zrzut i wrzucić tutaj jako zdjęcie.... ale z takim nastawieniem, to nic z tego pewnie nie będzie...

mój zrzut dzisiejszy będzie zawierał chyba wszystko co docelowo bym chciał żeby zawierał, ale nie zawsze mi się chce. Ciągniesz tutaj czy idziesz do dzienników dla początkujących?

[...] kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Tak to wyglądało w poniedziałek, dziś od 8-11 wykłady na uczelni, chciałam zrobic zrzut z dziennika żywieniowego, ale jeszcze nie wiem co dziś zjem, więc kłamac nie chcę @-) a od jutra wchodzę na pudełeczka (zajęcia 7-18), więc usystematyzuję szamkę [...]

[...] marudolenia :-) 30-08-2012 DNT MISKA: Npoje:Kawa,Herbata,Woda 3,5l,Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2 Warzywa:pomidory,cebula,ogórki,sałata Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon MISKA CZZSTA nie chce się zgarć zrzut. 1610kcal, 126g białko, 93g tłuszcze, 73g węglowodany Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-30 20:10:20

[...] posiłek. Śniadanie jeszcze można w nie ktorych przypadkach zrozumieć b+t no ale ww+t ? W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa. Wrzuć zrzut z jednego przykładowego dnia diety. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-23 09:02:15

[...] no ale ww+t ? W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa. Wrzuć zrzut z jednego przykładowego dnia diety. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-23 09:02:15 Oczywiście że można łączyć ww i tłuszcze [...]

gdzie zniknęłaś? :-( jestem tylko nie mam czasu ...na nic.... ale dzisiaj zrzut ostatnich dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04587a94050b4e6fbc42305c37d4f6fd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef14cba2c41c443da5fcfbf4f165aabd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2e77502a0144fafb410ae9dd29326c6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff01b19565f4249b391a813e3ad5f5a.JPG [...]

ulcia 1. wrzuć to co jesz w dziennik potreningu.pl i zrób zrzut z kilku ostatnich dni - żeby było czytelnie co i jak jesz 2. A6W nie jest dobrą opcją, ale z pewnością wypowiedzą się mądrzejsze osoby na forum wszystkie tu polecać będziemy trening siłowy zamiast biegania (bieganie lepiej jako dodatek, okazjonalnie, dla relaksu) nie masz możliwości [...]