zrodla bialka

Inne źródła białka, węglowodanów i tłuszczów. Np mięso/ryba z kaszą/ryżem/ziemniakami plus olej kokosowy.

Mateo a mozna robic tak, ze np zamiast szynki dam jajka do chleba albo serek wiejski ? tez zrodla bialka

Coś w ten deseń: 1.3jajka+130g platkow owsianych 2.3jajka+130g platkow owsianych 3.piers z kurczaka +100g ryzu 4.tunczyk +100g ryzu - tu tunczyka zamieniam na inne zrodla bialka co jakis czas bo podobno ma rteci duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien 5.twarog poltlusty na noc No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes [...]

źródła białka - pierś z kuraka, tuńczyk, chuda wędlina itd. Poszukaj sobie w tabelach składników odżywczych. Co do diety opartej na 3 posiłkach - to odpada. Uprzedzam nie będę wyjaśniał dlaczego - od tego są posty podwieszone żeby je czytać...

jakis praktyczny przyklad na aminokwasy proste? Czemu mam odrzucic kefir? Myslalem ze jest korzystny,jako zrodla bialka.

Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr Razem 28b/28t/61w/598kcal malo ww.dodaj owoc warzywo,jak nie zmiescisz od razu to w drodze do szkoly zjedz czy cos 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Razem 24b/4t/131w/643kcal warzywa 3 Posiłek [...]

Tuńczyk, Twaróg, Jajka, Kurczak, Indyk, Wołowina, Ryby - głowne zrodla bialka w diecie Lepiej zainwestuj w dobra diete, bo bez niej odzywki nic nie dadza, a dieta tez zżera troche kasy WEST HAM UNITED

brak źródła białka w 2 i 5 posiłku

Posiłek 2 i 4 to bardzo kiepskie źródła białka, w 3 zamiast makreli daj rybę nie wędzoną. Może pomysł o dodaniu oliwy z oliwek przed każdym z posiłków prócz 1

Calkowicie zle zbilansowana jest ta dieta. Jak bedziesz ukladal na podstawie zalecanych tematow o zbilansowanej diecie to nie powinienes miec problemow ze skladaniem posilkow. Zalecane zrodla bialka + weglowodanow + tluszczy + warzywa, w kazdym posilku i juz bedzie duzo lepiej. Wszytko znajdziesz opisane krok po kroku w czerwonych postach.

Sam ryż i kurczak szybko ci się znudzi. Inne źródła białka i Ww.

Jezeli nie idziesz od razu spac to spokojnie mozesz w tym posilku dodac do zrodla bialka jakies zrodlo weglowodanow zlozonych.

Przecież odżywka białkowa to nie jest żaden 'must have'... Nie smakuje to są inne źródła białka i gitara

Makaron spagetti zamień na Ziarna Natury (też jest w biedrze); warzywa na patelnię zastąp świeżymi zielonymi (nie wliczaj ich w ogóle do bilansu), oliwę zróżnicuj - zamień gdzieniegdzie np. na orzechy, w posiłku 6 brakuje źródła białka - w razie co obetnij z 7 twaróg trochę. pozdrawiam maciek-gda

Spożywać jak najbardziej. Jednak niekoniecznie zastępować nim źródła białka ile się da, tylko w sytuacji, gdy ona tego wymaga.

nie może brak źródła białka lepiej spożywać oliwę na zimno niż samżyć na niej samż bez tłuszczu na teflonie po treningu niezależnie od pary ma być posiłek po treningowy pozdr

nie zakładaj 100 tematów i nie rób śmietnika. W pierwszym brak porządnego źródła białka, nie jest to wielki błąd, o ile w kolejnych posiłkach masz go wystarczająco. W drugim jak pierś lub schab robisz sam, a masło dasz prawdziwe i do tego jakieś warzywo to ok.

nie zakładaj 100 tematów i nie rób śmietnika. W pierwszym brak porządnego źródła białka, nie jest to wielki błąd, o ile w kolejnych posiłkach masz go wystarczająco. W drugim jak pierś lub schab robisz sam, a masło dasz prawdziwe i do tego jakieś warzywo to ok. Sorry że tyle tematów założyłem ale zauważyłem że jak zadam np. 3 pytania to 3 razy [...]

[...] ale moglbys troche urozmaicic np. rano jak napisal nemezis zjesc platki owsiane z mlekiem, a np. o 20:00 zamiast ryzu zjedz 100g makaronu z jogurtem. Moglbys tez dodac inne zrodla bialka jak np. ser twarogowy chudy, czy bialko jaj. Dodaj jeszcze troche tluszczu nienasyconego i warzyw ********************** Pozdrawiam anar " [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]