zródla

Odnośnie techniki i doboru ćwiczeń też pewnie doradzą lepiej, niż osoby z siłowni. Nawet jeśli osoby z siłowni "dobrze" wyglądają, to mogą robić różne rzeczy źle, a laikowi trudno to ocenić. Warto od początku słuchać info z jak najlepszego źródła. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-25 19:28:37

nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj miesa, włącz tluste ryby, twarog jedz poltlusty, wywal ten jogurt z kolacji, jako zrodla tluszczy moesz dodac poza oliwą rowniez orzechy, olej lniany, tran. warzyw jedz duzo do posilkow

Myślę ze ko ok 2400kcal możesz zwiększyć kaloryczność. Skoro ćwiczysz rano spróbuj jeść śniadania białkowo-tłuszczowe a po treningu dorzuć węgle z białkami. Dobre źródła białka to kurczak (nie tylko pierś) indyk, wieprzowina (schab, szynka, karkówka), wołowina (wersja bogatsza;p), ryby świeże lub mrożone (z wyjątkiem pangi), tuńczyk z puszki w [...]

Akurat jesteś w bardzo dobrej sytuacji bo brakowało Ci białka, które ma najwyższy efekt termogenny, jest też trudniej wykorzystywane jako energia. Także dołóż te kalorie w większości w postaci białka i będą tylko plusy. Natomiast masz dużo bardzo słabych produktów(chleb, masło roślinne, szynka sklepowa), popracuj nad tym i zamień na lepsze źródła [...]

To raczej zwykle zakwasy. Jeśli nie czujesz się na siłach to ewentualnie zrób dzień przerwy w ćwiczeniach. Kurczaków sklepowych nie jemy. Chyba że masz jakiegoś ze sprawdzonego źródła. Jak już chcesz jakieś chude mięso to lepiej indyk. Zresztą przy takiej ilości tłuszczu, to spokojnie możesz sobie i na jakieś tłustsze mięsko pozwolić. Skąd [...]

No ale to juz przeciez wiecej kalorii, wieksze podlewanie itd, a zeby miesnie rosly niby nie moge przesadzac z podaka kalorii tak ? no ale to jak dasz 200 tego i 200 tego w ktorym jest wiecej tluszczu to wliczysz w bilans a dasz tego tluszczu mniej z inneho zrodla

Teorii o przyswajalnosci bialka jest duuuzo i jest to raczej sprawa indywidualna - rozne zrodla podaja inaczej, a i rozpietosc jest duza. Czasami zdarza sie nawet 80g jako gorna granica...

W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczy, w drugim brak tłuszczy, w trzecim zamień masło na oliwę/olej lniany/orzechy, do kolacji dodaj tłuszcze, po treningu zjedz normalny posiłek np. ryż/makaron/kasza + mięsko/świeża ryba/odżywka białkowa

no wiesz, tak jak mówiłem, że ja tego żywcem nie przepisuje, tylko zmieniam szyk, wyrzucam, wstawiam cos zachowując poprawność merytoryczną . czy w takim przypadku potrzebne są źródła? no myśle, że jakbym kopiował to żywcem..........

Jeżeli chodzi o ten nabiał, czytałam na forum, że powoduje retencję wody w organizmie. Poniżej 10%bf jest to widoczne więc podczas ostatniej fazy wycinki ludzie często rezygnują całkowicie z nabiału. Nabiał zawiera również laktozę, wpływa na przysadkę powodując wzrost prolaktyny, przez co dochodzi do odkładania się tłuszczu podskórnego. Ale tak [...]

No generalnie spoko, ale szczerze mówiac nawet gdybym chciał to tyle bym chyba nie spożył odżywek bo by mi miesjca na inne zródła białek zabrakło

ja nic nie sprawdzalem tylko slyszalem z pewnych zrodel ze gear jest dostepny w aptekach w roznych krajach, nie jestem az tak 'ambitny' by sie fatygowac i gdziekolwiek dzwonic, bez przesady, mam inne sprawy na glowie, to nie moj interes i wali mnie udawadnianie komukolwiek czegokolwiek slyszalem/czytalem wiec wysunalem wnioski ze skoro tak niby [...]

jest spora roznica miedzy zalozonym 45 a tym co wyszlo np w pozilku 1 ;) w kazdym badz razie te 220g to za duzo, spokojnie mozesz zmniejszyc jak wyzej pisałem, jak z warzywami wyglada? wpisałes tylko do jednego posilku a to zdecydowanie za malo, rozpiska dosc monotonna ale rozumiem ze to przyklad tylko i wymieniasz miedzy soba zrodla [...]

A co do warzyw, do będę dodawane do posiłków przed jak i po treningowych i do obiadu. Nie uwzględniłem ich. Co do "wymieniasz miedzy soba zrodla poszczegolnych makro?" To zbytnio nie wiem o co chodzi :/ Bardzo dziękuję za rady!

wstyd sie przyznać ale nie zdawałem sobie sprawy że kulki są aż poważną dyscypliną. zaraz pewnie jakiś sponsor wejdzie i rozdmucha to na miarę CF. a ten kolo ze snachem 48. mnie ręka napierdziela z 24... ale nawet taki laik jak ja widzi tam mistrzostwo i precyzje Póki co to kasę na tym trzepie każdy kto może i z jednego żródła coraz więcej [...]

plan z dupy, brak diety, co sie dziwic, co do wzrostu to poprawne wykonywanie MC i przysiadów napewno go nie zatrzymuje, a raczej przyspieszy (uwalniany hormon wzrostu). Nie mozesz skupic sie na samej górze, bez silnych nóg, zreszta smiesznie to wyglada. Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW. Dieta [...]

Zgadza się. Dobrze wyliczyłeś. Nie wiem czemu wszystkie źródła podają 1g na 1kg masy ciała, na Sfd chyba też tak jest napisane

napiosałem Ci już w poprzednim temacie swoje porady, ale się do niech nie zastosowałeś Przypomnę: - mniej wegli (zwłaszcza w DNT). - węglowodany do posiłku potrenigowego i posiłku przed snem - zwiększasz ilosć warzyw ale nie ograniczasz się do cebuli i pomidora Dopowiem jeszcze: jako źrodła węgli obierasz ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, [...]

star labsa mam z dobrego żródła na badaniach wyszło dobrze ale dopiero za miesiąc będę w kraju to jeszcze raz przebadam ale na poziom igf bo podobno tak jest dopiero pewne ze jest git.Tak myślałem ze może nie być za wielkich efektow może rozważe saa ale w nie wielkich dawkach i samego teścia tylko myślałem na maksa o takim czyms od 1 do 12 [...]

Które źródła są wiarygodne i sprawdzone?