zródla

Jako źródła białka: mięso, ryby, tuna w wodzie, jaja.

to zalezy od posilkow, czy tluszczow za duzo, oraz jakie sa ich zrodla

jezeli zle tolerujesz wegle to dieta low carb sie sprawdzi (wklep w google) ale aby waga szla w dół musisz odpowiednio dobrać kcal do swojego zapotrzebowania i zrobić deficyt (uciąć część) 7 kg do maja to jest optymalny "wynik" Aby sprawdzic ile potrzebujesz kcal skorzystaj z kalkulatorów na stronie potreningu.pl nast. pod "swoje" kalorie uloz [...]

Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela. Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).

Mozesz stosować białko 3x dziennie, ale pamietaj, że najlepsze źródła B, T i W pochodzą z prawdziwego jedzenia. Dieta w przadku. W posiłku I jesli masz za duzo białka, to mozesz podzielic WPC na dwa razy, i dodać do II posiłku, wtedy bedziesz miał białka mniej w I. Ale to jak uwazasz ;). Jesli bedzie dla ciebie za duzo, to poprostu zmień. Reszta w [...]

Jak wyżej, źródło jest dość spoko, tym bardziej że mamy je za darmo. Jeśli jednak ktoś wsuwa dobre źródła w odmianach mlecznych, pije przykładowo tą muszyniankę, to w mojej opinii nie opłaca się walić skorupek, które przełyka się niezbyt komfortowo w moim odczuciu :-)

Ja bym w karzdym ćwiczeniu starał się robić do 15 ruchów 8 to mało. Jeszcze jedno czemu w fbw w niektórych ćw robisz tylko po 2 serie? Gdzieś wyczytałem (niestety źródła nie podam bo nie pamiętam) że na duże partie przy FBW robić 3 serie a na małe po 2 serie. Tak więc dostosowałem trening to tego i nie powiem żeby nie było w miarę dobrze. Może po [...]

Panowie, mam chyba dosyć dobre wieści, grono przeciwników dla Pudziana się zawęża. Nie będzie to ani Wojtek Orłowski ani Daniel Omielańczuk. Nastula również nie, niestety Rafał "Uszol" Dąbrowski też nie. Przeoczyłem ważną wiadomość...Owszem to będzie Polski zawodnik MMA, z dodatnim rekordem.. Tak twierdzi Artur Przybysz, rzecznik prasowy [...]

Szykowac sie na sogi dla szefa Oto co powiedzial w najnowszym wywiadzie o Pudzianie, jeden z 2 najlepszych Polskich zawodnikow w HW, Michal Kita, wywiad na 100% pewny, zrodla podac jeszcze nie moge, z wiadomych powodow: Pewnie obejrzałeś występ Mariusza Pudzianowskiego na tej gali. Powiedz jak oceniasz tę walkę i zainteresowanie Pudzianem w [...]

rev84 nie mam wiekszcego doswiadczenia jezeli chodzi o suste... ale mam w domu dokladnie taki sam towar jak ty... a co to zrodla to jestem prawie pewny bij smialo... przyrostow zycze...

RAC1: Klasyk nie odbędzie się w piątek Wniosek Realu Madryt, który chciał przełożyć ligowy Klasyk na 1 marca (piątek), został odrzucony - poinformowała rozgłośnia RAC1. Katalońska stacja radiowa powołuje się na wiarygodne źródła. Jeśli informacja się potwierdzi, spotkanie zaplanowane zostanie na sobotę, 2 marca. Na razie brak oficjalnej wiadomości [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

Jedno z najbardziej syfiastych zrodel? Dlatego kazdy w stanach go uzywam np do mixow z bialkiem... Dlaczego? Ktos powiedzial ze zoltka wyrzucam? Można z nich zrobic min. kogiel mogiel na kolacje ze slodzikiem :) BTW. PRIMAVIKA - maslo orzechowe BEZ SOLI i CUKRU. Pewnie te u was dostepne to z dodatkiem cukru/glukozy/fruktozy i oczywiscie soooooli [...]

a gdzie widzałes te techniki bo sa przeciez nikt ich dotad nie publikował , chyba że tak to podaj źródła

Lewro: a gdzie widzałes te techniki bo sa przeciez nikt ich dotad nie publikował , chyba że tak to podaj źródła ---------------- Tu mnie mocno zdziwiles. Podrecznik byl reklam,owany juz ok 2 lat temu w Komandosie, wiec jak to jest mozliwe ze "nikt tego nie publikowal"? Btw widzialem te techniki wlasnie w komandosie (malutko), a takze [...]

Rozumiem, że książka Arka Kupsa wywarła na tobie duże wrażenie, bardzo mnie to cieszy na mnie też, ale do rzeczy: Nigdy nie mówiłem ze byłem lub jestem żołnierzem z 56 nie wiem skąd te podejrzenia, c56 zacząłem ćwiczyć, w 94 / ale to nie jest takie ważne /, w Spale byłem, co najmniej 7 razy to tak jak policzyłem tylko te certyfikaty, które mam. [...]

No to się zobaczy jeszcze bo z obostrzeniami robią co chcą, a Słowacja mnie kusi bo zawsze gorące źródła trzeba zaliczyć obowiązkowo hehe

No to się zobaczy jeszcze bo z obostrzeniami robią co chcą, a Słowacja mnie kusi bo zawsze gorące źródła trzeba zaliczyć obowiązkowo hehe Mnie też interesuje jak rozwija się sprawa obostrzeń , ale w Czechach bo tam są zaplanowane na czerwiec Mistrzostwa Europy federacji WUAP .

prosze bardzo; http://www.ekulturystyka.info/?q=system_aktywnego_opuszczania Niestety twój art. zostanie najprawdopodobniej skasowany bo nie podałeś źródła. a pozatym było to na forum kilka razy więc spójrz na swój avator.

Powiadasz że unikasz ryżu, makaronu i ziemniaków (dobre źródła węglowodanów) a prawie cały dzień podjadasz owoce?;-) Twoja dieta składa się głównie z cukrów prostych. Zacznij jeść dobre węgle i dodaj do diety zdrowe tłuszcze. A najlepiej przed zadaniem pytania przeczytaj posty podwieszone;-) pozdrawiam Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu [...]