Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak wygląda nasza sylwetka. To, że zrzuciłeś 5 kilogramów w zasadzie nic nie znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki. Zdjęcia w dobrej [...]
[...] formy plażowej, ale ja bym na Twoim miejscu jeszcze trochę zmniejszył poziom bf więc jeszcze trochę redukcję pociągnął. Przy czym żebyś mnie dobrze zrozumiał trochę to nie znaczy solidna wycinka bo u Ciebie widać, że masy mięśniowej brakuje więc cięcie do niskich poziomów bf nie ma jakiegoś większego sensu. Przez jakiś czas powiedzmy do końca [...]
[...] przydatna moze sie okazac rowniez orteza na palce, ale to by wymagalo juz nieco dopasowania indywidualnego. Wstępny plan Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to znaczy 3 dni z trenerem oraz 1 dzień cardio, moje pytanie brzmi czy taki wstępny plan jest dobry? czy zalozenia wysilkowe sa dobre? Tak:-) kwestie tego jaki schemat [...]
[...] nie lubię jak generalizujesz, bo po prostu nie mówisz prawdy. Nie ma jednego idealnego modelu żywieniowego dla wszystkich. Powtórzę się, to że coś działa dla Ciebie nie znaczy, że zadziała na wszystkich. I dostarczenie węglowodanów wieczorem pozwala na lepszą produkcję i przyswajanie tryptofanu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-07 [...]
[...] nie lubię jak generalizujesz, bo po prostu nie mówisz prawdy. Nie ma jednego idealnego modelu żywieniowego dla wszystkich. Powtórzę się, to że coś działa dla Ciebie nie znaczy, że zadziała na wszystkich. I dostarczenie węglowodanów wieczorem pozwala na lepszą produkcję i przyswajanie tryptofanu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-07 [...]
No i wracamy do punktu wyjścia, to że Ty tak uważasz, nie znaczy że nie można tego robić, ani że jest to nie wskazane, a wypowiadasz się tak jakby to było karygodne.
[...] ciągu. Niejednokrotnie rack pull jest stosowany jako progresja martwego ciągu, ale trzeba być ostrożnym gdyż to, że jesteśmy w stanie podnieść więcej w skróconym zakresie znaczy, że nasze mięśnie stabilizujące są na to gotowe. Dlatego w rack pullu tak istotne jest utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa, aby nie nabawić się kontuzji gdy [...]
nawet jak ktoś Ci napisze ze najlepsze jest takie ćwiczenie X, to nei znaczy ze je masz robić cały czas, jak ktoś chce trenowac (nie 3 miesiace) to sobie dobierasz różne ćwiczenia w skali roku, na jenym cyklu treningowy, jakies iginanie sztangą, młotki, na innym coś na wyciągu itp
[...] ćwiczeniu. Co ciekawe nawet niewielkim obciążeniem izolując np. bicepsy. Najczęściej ma to miejsce w przypadku wyciskania leżąc lub przy martwym ciągu przechwytem. Nie znaczy to jednak żeby siedziało nam to w głowie i żeby nie robić danych ćwiczeń. To jest podchodzi pod nerwicę i tak jak pisałem, warto to konsekrować ze specjalistą. [...]
Ważny jest Twój ogół diety i treningu. Nic o tym nie wiemy, więc ciężko jest znaleźć błędy. Wspominasz, że trenujesz siłowo "gdy siłownia jest otwarta". To znaczy, że teraz nie trenujesz w ogóle? W ten sposób niestety będzie tylko gorzej. Sugeruję wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności, np. na drążkach na placach zabaw, z gumami, ciężarem [...]
[...] aby trenować siłowo do wszystkich ćwiczeń od samego początku podchodzimy z dużą dozą ostrożności. To, że mamy rozpisany konkretny plan treningowy wraz z ćwiczeniami nie znaczy, że jesteśmy w stanie wykonać je poprawnie technicznie bez bólu. Gdy wykonujemy jakieś ćwiczenie i czujemy, że gdzieś nas boli lub nie jesteśmy w stanie go wykonać to [...]
[...] ciężarach najczęściej ograniczeniem jest nasz rdzeń i u Ciebie bym stawiał, że właśnie stabilizacja sylwetki szwankuje. To, że czujesz, że możesz podnieść więcej nie znaczy, że powinieneś to robić bo jeśli czujesz, że gdzieś technika wykonania się rozjeżdża to wyjścia są dwa. Oczywiste jest, że przy biciu rekordu trudno jest utrzymać [...]
Znaczy wiecie, czytałem troche o tych dietach i się doczytałem że wiecej balka itp dlatego jem jajka , kasze, ryż, makarony. Tak ma zostać tylko wieksze porcje ta?
[...] treningowe nie pojawiają się natychmiast to trzeba sobie uświadomić jednak jeśli ktoś ćwiczy kilka miesięcy i efektów nie ma albo są niewspółmierne do wkładanej pracy to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. A najczęściej są to błędy dietetyczne lub treningowe. Początkowy okres treningowy jest tym najefektywniejszym jeśli chodzi o efekty zarówno [...]
[...] Każda osoba trenująca siłowo i mająca odpowiednio ułożoną dietę powinna się rozwijać sylwetkowo czy to budując masę mięśniową czy też redukując. Jeśli tak się nie dzieje to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd i najczęściej problem leży w diecie. Często jest tak, że wydaje nam się, że jemy dużo, ale jak faktycznie wrzucimy do kalkulatora posiłków [...]
[...] Każda osoba trenująca siłowo i mająca odpowiednio ułożoną dietę powinna się rozwijać sylwetkowo czy to budując masę mięśniową czy też redukując. Jeśli tak się nie dzieje to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd i najczęściej problem leży w diecie. Często jest tak, że wydaje nam się, że jemy dużo, ale jak faktycznie wrzucimy do kalkulatora posiłków [...]
Co to w ogóle znaczy "należna masa ciała dla danego wieku, wzrostu i aktywności"? Zawsze licz zapotrzebowanie na podstawie realnej masy. Jak masz masę sadła do zrzucenia, co Ci po zapotrzebowaniu kogoś w dobrej formie?
[...] Tak na prawdę nie da się zmienić swojego wzrostu, poza działaniami hormonalnymi w niektórych chorobach. Nasz wzrost jeśli jesteśmy zdrowi jest podyktowany przez genetykę. To znaczy jesteśmy wypadową genów naszych rodziców czy dziadków. I jeśli nasi rodzice są średniego wzrostu i podobnie dziadkowie to jest małe prawdopodobieństwo, że my będziemy [...]
Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu.
