zmiana

[...] 4x (10x8x8x6) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x (8x8x6) (znacząco mniejszy ciężar) środa wiosłowanie sztangą 5x (10x8x8x6) (podchwytem i nachwytem, zmiana szerokości uchwytu) przyciąganie sztangi do klatki (ćwiczenia bicepsa) 3x (8x8x6) martwy ciąg 3x (10x8x8x6) pt przysiady 4(10x8x8x6) (czasami robię 3 serie) wyciskanie [...]

[...] http://potreningu.pl/artykuly/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym plus dodatkowo dozwolone ok 0,5kg warzyw zielonych Powyższa zmiana to końcówka redukcji związanej z testem HiTEC Cel (cytat): Taki post pozwala: - „zmniejszyć średnią tygodniową w spożyciu energii (ujemny bilans), w taki sposób by nie [...]

[...] trawione, a to mi bardzo podejdzie jak będzie mniej kcal. Napisałem na jakich produktach będzie. Cały tydzień tak jak napisałem właśnie. Kolejny tydzień niewykluczone, że zmiana ryby, dodanie wiórków, a ścięcie z olejów. I tak powoli, powoli kalibracja. pestki dyni - super sprawa, słonecznika - też Cię nie zabije, orzechy laskowe - również [...]

[...] było dobrze :) Aktywność jest spora, to fakt. Codziennie jakaś, bo inaczej sobie nie wyobrażam (syndorm braku potu ;-)) tak więc, jak tylko mam taki dzień na ładowanie to po prostu tankuję. Jedyna zmiana, to taka o której powiedziałeś - full węgli, minimum fatu i białko normalnie. Bo teraz to u mnie jest full węgli, full fatu i full białka :))

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Nogi 4 takie obwody #-P A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p [...]

Przy twojej wadze zaczynałbym spokojnie z pułapu 3000 kcal ,ponieważ sama zmiana systemu żywieniowego czyli wybór lepszych produktów da ci spory efekt.zamiast twarogu przed snem daj kilka jajek podbije ci to elegancko białeczko i tłuszcze i na cała noc będziesz miał wolno uwalniane aminokwasy.Ja daje tylko płatki+białko(1 posiłek w moim dzienniku [...]

Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

[...] większych obciążeń, kiedyś od podciągania bez rozgrzewki łokcie mi wysiadały, więc tym razem lecę stopniowo. Jak mówiłem planuje na siłownie się wybrać, więc nie ma co patrzeć na to obciążenie w sumie. Czy co dwa miesiące(jeden cykl?) zawsze musi być tydzień przerwy+ zmiana planu na inny? Zmieniony przez - orions10 w dniu 2013-08-13 13:53:54

czyli ponad miesiąc to samo i zmiana dobrze dostosuję sie

Mam takie generalne pytanie, czy Waszym zdaniem jezeli do tej pory trenowalem z przerwami 3-5 min. miedzy seriami caly rok? Po prostu nie kontrolowalem tego. Czy zmiana przerw do 60-90 sekund jest w stanie wniesc zmiane w sylwetke? Mam na mysli tutaj np. w skali roku, poprawe jakosci umiesnienia? Prosze o nie pisanie o diecie, aero itp. - bo to [...]

Masz bardzo fajny podpis :) a zmiana niesamowita, brzuch ci fajnie wessało. Powodzenia :)

Pytałeś czy zawsze musi być tydzień przerwy i zmiana planu na inny- nie, Ty masz niemal zerowy staż. Na 40 kg nie zrobi się treningu siłowego (nie rozumianego jako crossfit/interwały).

Zredukowałem węgle do 70-80g a tuńczyka wymienie w nast tyg na jakieś chude mięcho. Rano już biegałem i paliłem mięsnie. powód- mało węgla. po treningowo robię 30-40 min 5 x w tyg. Myślę, że to wystarczy + zmiana w diecie. Zobaczymy za 2-3 tyg. Dzięki za porady

Zmiana tego enanu z pmp na bioniche pharm to dobre było posunięcie? Ja juz taki jestem za ja nigdy nie widze u siebie ze rosne, a znajomi co mnie 1 ms nie widzieli od razi sie spytali co biore 8-) Ale co z tą siłą? Bo cały czas takie same ciężary biorę, może minimalnie większe...

fajna zmiana :-)

Wiadomo, wrzucę dopiero jak zmiana intensywności treningu przestanie przynosić efekty - dzięki

0-1 Nie jest źle , tym bardziej że Susik ma świetnych zawodników ,ale na szczęście grają w słabych reprach (prócz Ronaldo), u mnie Cavani nie zagrał ;d Zmiana na 1 kolejkę : Finnbogason-->Cavani

jeśli ten środek nie pomoże to uderze we flexa na dłuzej bedzie mi starczal i tak ale on drogi w porównaniu do innych jest ale moze przez to ze konkretny a co do tej różnicy na opakowaniu 138 gram pisze w porcji a na necie 132 g i tam delikatnie się skład zmienił typu cukry o 1 gram mniej czy coś skąd ta zmiana jest ?

Paki nima %-) Zeby doszla w 2 tyg bo potem zmiana adresu 8-) Kasa swoja droga tez dlugo szla Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-08-16 15:15:55

[...] w postaci prawie 3 paczek ryżu z mięsem i włoszczyzną z toną soli %-). Zdaje sobie też sprawę, że jestem nadal tłusty, więc nie jest to podsumowanie redukcji- w ogóle zmiana odkąd z 5-6 godzin snu w lipcu wskoczyłem na 7-8 jest spora i na razie wszystko zaczęło ładnie lecieć. Tak jak mówiłem- nie wyglądam przy tych 72,5 kg na kościotrupa i [...]