zmiana

10 tydzień minął, chcę trochę pozmieniać plan. Split 2x w tygodniu partia. Ćwiczę w domu, ława, sztanga, hantle, drąg. Kupiłem nową ławę z prasą do nóg i możliwością ustawienia skosem w górę. ćwiczę regularnie mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: [...]

Witam, mam mały problem. Czy powinienem zmienić plan treningowy po 2 miesiącach ćwiczenia splitem (partia 2x w tygodniu).Wcześniej ćwiczyłem trochę FWB, ale bez diety więc zbytnio masy nie nabrałem. Na efekty nie narzekam, ciągle idę do przodu ^^. Mój plan wygląda tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

ładnie, fajna zmiana, pewnie jak za rok zajrzę to dzięki Twojej walce zobaczę znów nową sylwetkę, pozdrawiam i sog

Je zle, ale chce cos zmienic. Wiadomo tutaj nie ma po troszku tylko zmiana calkowita diety. Nie chce mu nic proponowac zeby nie wyszlo na gorsze. Potrzebuje wiedziec ilosci BTW jakie moge ustawic, bo vitalmax mi pokazuje 4.4g wegli a to duzo jak na redukcje

[...] Bryana Haycocka omawiajacego zasady wzrostu miesni i zasady budowania optymalnego planu treningowego 2. wymiana ktora przedstawiles jest jedna z mozliwosci druga jest zmiana tylko i wylacznie tego cwiczenia pozostawiajac reszte ukladu bez zmian i trenowanie kazdego z tych cwiczen 3 razy w mikrocyklu trzecia opcja to faktycznei dwa plany - [...]

12.01.2010 ŚRODA FBW Trening 15/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 [...]

mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] sztangielek w siadzie; 3 serie 2x10g: 12 10 8 powt. - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 1 seria 2x10kg: 20 powt.; 2 serie 2x15kg: 12 10 powt. - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 1 seria 6kg: 15 powt.; 1 seria 8kg: 12 powt. Lekka zmiana. Dobrze rozłożyłem plan, różnorodność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń?

volvo nie wiem, myslałem ze trzeba deczko większy skok robić bo zmiana zakresu powtórzeń, ale chyba lepiej jest tak jak piszesz faktycznie i tak pewnie zrobię zeby potem coś podokładać a ja własnie karkówkę wpieprzam

Pracuje fizycznie i 2700 nie wydaje mi się że wystarczy ja siedzę w domu śpię 10 h i 4500 kcal staram sie jeść i masa nieraz stoi 2 tyg a trening też jak powinien co 6-8 tygodni regeneracja a potem zmiana treningu.Mam kumpla co jest też takim hardgainerem 183 60 kg wagi i jak nie jad wiecej jak 4000 kcal też nie mógł przytyć.

panowie już bez tych klubów hehe dzieki za radę, wiem co masz na mysli odnośnie białka i po co taka zmiana.. ale pozostane narazie przy tym co mam, póki idzie bo probowalem juz wielu rzeczy, ale teraz chyba złapałem to czego potrzebuję mój organizm, zobaczymy jak będzie dalej. pozdro Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2011-01-15 22:13:23

[...] jest to ze ja nie bardzo jestem w stanie napisac co ja tam wyczyniam... czy mam sie postarac? Body pump powinno sie dac zrobic: program leci taki sam przez 3 miesiace, potem zmiana. Chce to robic 2 razy w tygodniu. Do tego crossfit, kettlebells i bulgarian bags jako urozmaicenie... Glupio mysle ? Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-16 11:16:33

[...] Uginanie z hantlami, supinacja: 8x 17 8x 19,5 6x 22 5x 24,5 Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 30 10x 35 8x 40 6x 45 15x 20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiana kolejności na bica - dużo lepiej tak - przysiady - git, zaliczone. Na filmie może sie wydawac ze asekurant pomagal, ale tak nie bylo - wspiecia - bez problemow. - MC [...]

[...] leczyć? Wiem, że jak już miał to ktoś raz to potrafi wracać i z taką siłą, że kichnąć nie można nawet na silnych lekach przeciwbólowych. Oczywiście na pewno potrzebna jest zmiana treningów, nie obciążać kręgosłupa itp. Czy można zamienić wiosłowanie na ściąganie drążka, linek wyciągu górnego? Rozbudować plecy, polegając na ćwiczeniach głównie [...]

[...] 40g II. baton wysokobiałkowy hammer 40g kcal;311 b;24 t;12 ww;25 mogę w sumie dać trzeciego jeszcze batona ale to wtedy, gdy mam 9 lekcji (pon.) lub 8 (czwartek) proponowana zmiana obiadu: ryż wciskam na siłę i już nie daje rady tak dużo, kurczaka też ciągle wcinam, muszę trochę zaczarować :P chciał bym zamienić na coś z sfd: [...]

[...] pompki Wtorek: 5.30 do 7.00 (bieganie, pompki, brzszki) 16-16.50 a6w, 18.30 rower lub pompki brzuszki i przed spaniem pompki brzuszki Środa: 5.30 do 7.00 (bieganie lub zmiana na rower,pompki, brzuszki) 16-17 a6w 17-19 siłownia i przed spaniem pompki brzuszki Czwartek: 5.30 do 7.00 bieganie lub rower i brzuszki, pompki) 14-15 a6w 15-16 [...]

Grzegorz chyba przyjadę jako kibic,choć po 11 miesięcznej przerwie wznawiam treningi,może zdążę z formą . Zmiana kategorii wyrzuciła mój rekord weteranów do archiwum,celem moim teraz będzie powróć z rekordem w nowej kat.wag.93 kg

długo nie pociagsnie bo zbankrutuje chyba że jest dziany beznadziejna zmiana apropo tematu

[...] powtórzenia szło ciężko ale dałem rady, Po odłożeniu sztangi ,musiałem chwilkę odpocząć nieźle to mnie kosztowało siły. 3)łydki -wspięcia za sztanga na karku - tu mała zmiana,ale to tylko dlatego ze co raz więcej jest ludzi na siłce i jak upuszczę to stanowisko to długo później muszę czekać żeby zrobić wspięcia. niezła pompa była jest [...]

no wlasnie czytam i h*ja mi to daje a mowilem ze nie zabardzo zmiana planu bo ten jest z takimi zeczami ktore moge robic bo nie mam na czym sie podciagac, nie mam wyciagu itd a tak wgl to pomieszczenie w ktorym cwicze jest za niskie na wyciskanie sztangi zza glowy na stojąco