zmiana

Właśnie zobaczyłem Twoje zdjęcie ze spodniami. Mega zmiana i w dodatku utrzymana, super.

Mam od dawna problem z prawym barkiem (wynik dążenia do jak największych ciężarów za młodu), przejawia się to szczególnie tym, że nie mogę robić wyciskania sztangi płasko skos (nad głowę daje rade). Próbowałem z mostkiem typowo siłowym jak i z pozycją typowo kulturystyczną, różne szerokości chwytów, małpi chwyt, maksymalne ściągniecie łopatek itd [...]

Faktycznie zachodzi taka zmiana zauważ, że wszystkie głowy czworogłowego mają funkcję prostowania nogi w kolanie ale jedna z nich rectus femoris jeszcze dodatkowo ugina biodro. I teraz jak siedzisz prosto czyli biodra są zgięte rectus femoris jest napięty a prostowanie nóg wykonują pozostałe 3 głowy czworogłowego. Jeśli natomiast się położysz na [...]

Witam. Jestem tutaj nowy w dziale więc skorbne kilka słów o sobie, jednak spora część z was na pewno mnie zna iż na forum jestem kilka lat i praktycznie też cały czas prowadzę dziennik. Teraz prowadziłem dziennik w innym dziale ale od dziś będę tutaj;-) Nazywam się Mariusz Żaba mam 23 lata i jest to mój ostatni rok juniorski. Przygoda z siłowania [...]

Mam od dawna problem z prawym barkiem (wynik dążenia do jak największych ciężarów za młodu), przejawia się to szczególnie tym, że nie mogę robić wyciskania sztangi płasko skos (nad głowę daje rade). Próbowałem z mostkiem typowo siłowym jak i z pozycją typowo kulturystyczną, różne szerokości chwytów, małpi chwyt, maksymalne ściągniecie łopatek itd [...]

Jaki sens miała zmiana skoro nic nie zmieniłeś?

[...] okna do 9h, uznał, że to rozwiązanie jest idealne, co bardzo mi pasuje, bo to czekanie wieczorem na ostatni posiłek było uciążliwe i niepotrzebne :)) Od października zmiana planu treningowego, a do końca września polecimy starym schematem. /SFD/Images/2015/9/21/36b1d59fcfaa47d7842b94231fc03bed.png Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 [...]

[...] milka oreo + lody algida 450g + 3 bułeczki maślane + gruszka + jabłko /SFD/Images/2015/9/22/31a3293d473e4ae3bb25c43aeca48a05.jpg /SFD/Images/2015/9/22/5e0090005d2b4988a4952c7e349eaaf2.jpg Już nie mogę się doczekać dzisiejszego treningu – niby niewielka zmiana planu, brak deloadu a cieszy  Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-22 09:31:45

[...] do nietypowej sytuacji przejscia z jednego rodzaju ciaglego wysilku w drugi o innej specyfice ruchu i natezenia. Najczesciej stosuje sie treningi rower bieg dlatego, ze tu zmiana ta jest najwieksza i stanowi najwiekszy szok dla organizmu. Po dlugiej jezdzie rowerem, gdzie srednia kadencja najczesciej jest wyzsza niz kadencja biegu dla danego [...]

Forma dobra, chodzi o to że do robienia masy daleka droga (zmiana wyglądu,wagi, nabicie itd.) a to co było na koniec redu (sucho) też poszło w niepamięć. Więc nijako. Do tego dochodzi bezradność. Bo nie ma celu, tj.celem jest znalezienie zera. Ale kompozycja ciała - praktycznie zero zmian. Robiąc redukcje /masę - masz jasny cel i widzisz [...]

@MilkyLayne Co do posiłków 2 i 3 to czysto teoretyczna rozpiska (po tym co napisał Wojo może już nieaktualna). Bardziej skupiałem się składnikach niż potrawach. Jem je często razem więc posiłek to białko + tłuszcze. Tuńczyk będzie wymieniany z innymi rybami (makrela, śledzie itp). @Wojo zmc w sumie to dobra podpowiedź ze zmianą liczby posiłków. [...]

Pof no kijowo rano ciemno ciezko, ale 2 zmiana w przyszlym tyg wiec wiesz ;),

Po redukcji zmiana nicku

[...] tym tygodniu. Na ten krok mogę się zdecydować jednak od następnego tygodnia. Zanim go wykonam mam jeszcze szansę poobserwować czy zmieni się coś w moim ciele i jeśli zajdzie zmiana wstrzymać się do jeszcze kolejnego tygodnia. Kaloryczność 1742 jest zalecana mężczyznom w moim przedziale wagowym, ale świadomie wstrzymywałem ten krok, żeby wyciągnąć [...]

[...] Całkiem nieźle klateczka dzisiaj wjechała :-D W wyciskaniu nieco dołożone. Przy barkach bez większych zmian bo czuję że specka daje już o sb znac i na szczeście już niedługo zmiana. Bareczki podziękują dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 małe banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka [...]

Brak wpisów z powodu choroby, która zabrała mi prawie tydzień z życia. Gardło, zatoki, ból głowy, ale na szczęście udało się bez antybiotyku i przeciwbólowych. Trening: Zmiana na trening upper/lower (góra/dół). Push/pull jechałem 4 albo 5 miesięcy nie pamiętam. Polecam bo progres zrobiłem ogromny, ale już po prostu trochę nudą wiało. Chociaż będe [...]

[...] mnie przybyło i wskazują w szczegolnosci klate i barki. Mozliwe, ze efekty bylyby jeszcze lepsze, tyle, ze w sierpniu trenowalem przeważnie 2 razyw tygodniu, bo chodzilem do pracy na 3 zmiany(co 4dni zmiana) i ciągle byłem słaby i niewyspany. Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-09-23 11:49:24 Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-09-23 11:50:03

Ah zebym byla nadal w Wwie to bylabym bardziej rozeznana, a tak od 10 lat daleko. Brawa Ci sie naleza, masz dobre podejscie wiec dobrze pojdzie :) Tylko cierpliwosci, w koncu to bedzie zmiana trybu zycia. Miska czysta....no moze poza tymi samotnymi migdalami :) Moczysz orzechy przed zjedzeniem?

Corum absolutnie nie robię nic specjalnie, zwyczajnie nie zawsze mam czas dobrze przemyśleć miskę i wtedy tak wychodzi @@-) Jak widzisz obżeram się nawet zwierzakami, żeby sobie pomóc więc bez takich zarzutów proszę :-D Co do treningu to na razie jeszcze nie zaczęłam tego nowego, podchodzę do tej sztangi jak do jeża ;) Wczoraj trener na siłowni [...]

Nie wiem co działało lepiej. Podejrzewam że kombo jednego z drugim. Odpowiednie kroki (zmiana diety) + ten supel. Co do ładowania to jest ładowanie i ładowanie. Ładowanie samymi ww ma inne zadanie niż ładowanie ww i fatem. Jeśli chodzi o leptyne czy progres w reduckji i sam wygląd na drugi dzień po - to bezapelacyjnie same ww. Jeśli chodzi po [...]