zmiana

Cześć Ann. Zdjęcia z pierwszej strony (porównanie) wgniotły mnie we fotel /nie miałam wcześniej okazji ich widzieć/, świetna wypracowana forma!!!!!!, ogromna zmiana w sylwetce - GRATULUJĘ Powodzenia w osiąganiu kolejnych celów!!

Zmiana rozkładu. Teraz będzie trochę kombinowania z rozkładem. Na razie będzie wyglądać to tak : Kcal : 2150 (+200kcal) B : 464 kcal - 2g/kg - 116g T : 1086 kcal -2,05g/kg - 120g W : 600 kcal - 2,57g/kg- 150g 1 .białko + węgle +warzywa 2. białko + węgle + warzywa 3. białko + węgle + warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + [...]

[...] ze względu na spodnie od kolan w dół są dość szerokie. Można nawet zauważyć , że na początku 65kg szło mi lajtowo (początek dziennika) a teraz co raz gorzej. Za niedługo zmiana planu więc pomyślę nad wprowadzeniem ćwiczenia : prostowanie nóg. Kazam Jeśli tylko ma mi pomóc to spróbuje z tym owijaniem. Carbonbo ja się zawsze przed stawieniem [...]

[...] gdybym miała wykonać trening z mniejszymi ciężarami ale takie jak mam rozpisane odpada. A kontuzji nabawić się żadnej nie chce. A kolejny cykl już na mnie czeka. Nastąpi zmiana diety jak i treningu. Wczoraj przejrzałam sobie wszystkie moje zdjęcia. Doszłam do wniosku , że niezłą przemianę przeszłam. Każdy cykl kończyłam sukcesem. A co [...]

Dzisiaj był ostatni dzień regeneracji od jutra rozpoczynam walkę. Cykl będzie trwał od 23.11.2010-15.02.2011 (12 tygodni) Zmiana w diecie czyli przejście do bilansu zerowego. Co prawda to nie do końca jest mój bilans zerowy. Będę obserwować i najwyżej będę na bieżąco wprowadzać zmiany. Kcal: 1900 B: 2,3g/kg - 140g T: 1,7g/kg - 104g W: 1,64g/kg [...]

Obejrzałam zdjęcia z pierwszej strony, niesamowita zmiana!!! Gratuluję.

oczywiscie, ze wolf powininen byc drugi i niewykluczone, ze juz moze za rok bedzie :-) gdyby wygral melon mr. olympia to zaczela by sie filozofia, pokazywanie jak to odmienil swoje zycie, oficjalne przenosiny z zaszczanej windy,zmiana bluz 3x podczas treningu te i wiele innych pierdół, do tego moralizatorstwo...a na drugim froncie ekshibicjonizm

a jakas zmiana sie szykuje w 2 etapie ?

Jak naciśniesz Wyślij odpowiedź na dole a nie po prawej to otworzy Ci się nowe okno w którym, można edytować wiadomość i wciskać enter do woli :P ANN przede wszystkim masz już 4 opinie, że nie ma z czego chudnąć. To co powinnaś zrobić to zmienić skład ciała. Waga raczej się nie zmieni, a wręcz może minimalnie urosnąć na początku. Obwody też mogą [...]

[...] za gotowanie, co upamiętniłam piękną fotografią... Kurcze, już czwartek, a ja dopiero 2 trening w tygodniu ... Do tego nie wiem, czy jutro dam radę, bo czeka mnie okulista i zmiana szkieł (ile to już będzie... -3,5 ???), żebym widziała, po jakie talerze sięgam i jakie obciążenie jest na bloczkach }:-( [...]

--- 17.12 --- - SWING oburącz 20x - CLEAN 5x10/str - BOTTOM UP PRESS - L-5,4,4,2; P-5,5,5 (15/str) - JERK - 5x10/str (L/P/L/P/itd - czyli bez przerw - masakra!! z 5 minut mi to zajęło) - SWING - 5x5/str - bez przerw --- KB trening - 27min --- + STEPPER - 30 min --- całość - 60 minut --- SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str --- [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

[...] nie pisał więc kilka razy go edytowałem. Nie mogłem sobie treningów ułożyć. Do czasu.. Wyklarował się nieco mój plan treningowy: robię poniższy trening: THE LEG BURNER - zmiana ręki co ćwiczenie: -OVERHEAD SQUAT -SQUAT KICKS (przysiad + kopnięcie mae geri) -OVERHEAD LUNGE -TACTICAL LUNGE (wykrok z przełożeniem KB pod nogą) -SWING [...]

Dziś było ostro! --- 24.03 --- KB = 16 kg - TGU - 6x1/str (12TGU w 5 minut) - THE LEG BURNER - 10powt. - THE MANMAKER - 8powt. - THE UPPER BODY BLAST - 8powt. - INTERVAL SWING - 5min 30/30sek - 100powt (20 powt w serii) --- całość - trochę poniżej 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) [...]

--- 26.03 --- KB = 12kg - MP - 5x5/str (30s przerwy) - C&J - 5x5/str (30s przerwy) - SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę) - SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę - FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5 --- całość 45 min --- --- TONAŻ - 5880kg --- Dziś doceniłem [...]

[...] staram.. --- 12.04 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - 10powt - THE MANMAKER - 10powt - THE UPPER BODY BLAST - 10powt - THE SWING WORKOUT - 10powt - SWING - 4x50 (jednorącz; zmiana ręki różnorako :) ) --- KB TRENING = 45min --- TONAŻ - 8040kg --- + ROWEREK - 45min -------------- Trening jak się patrzy! Standardowo! Dwa poprzednie były bez [...]

[...] 5 powtórzeń. - SWING - rzut 2 kostkami (dla tych co wiedzą o co chodzi - k6) - 5 + 1 - i zgodnie z ETK - 6min swingowania ile wlezie: 0:00 - 2:39 - 100 swingów jednorącz - zmiana co 5-15powt - różnie. 2:39 - 3:15 - przerwa 3:15 - 6:00 - 106 swingów w sumie - 206! Jak miałbym 12minut, to bym narzucił inne tempo - np 40sek swingowania i 20 [...]

[...] potem znowu powrót do lżejszego.. skoki były na 16,20,16kg. Zarzuconego kettla nie trzymam na maxa długo - tyle tylko, żeby się "ustabilizować", 2-3 oddechy i zmiana ręki. Na początku treningu testowałem się w BUP - 16kg - bez problemu obiema rękami; 20kg - prawą bez problemu, a lewą.. no - ledwie kilka cm w górę wybiłem (robiłem z [...]

[...] rąk. Niby widziałam filmiki i staram się tak robić, ale nie jestem przekonana, bo te 10 to mi się dużo wydaje ____________________ POMIARY (1.11.10) / (8.11.10) / zmiana waga 62,5 kg* / 61,4 kg / -1,1 kg klatka (nad) 86 / 84 / -2 cm klatka (pod) 75 / 75 / - biceps 28 / 28 / - talia 77 / 72** / =5 cm brzuch 87 / 85 / -2 cm udo 57 / 57 [...]

Agatha za duzo kombinujesz po prostu sie mierz zawsze w tym samym miejscu i zawsze tak samo Liczy sie zmiana a te masz znaczy ze wszytsko w poradku i cos sie dzieje