zma

[...] reszta dnia w gościach, niewiele było do jedzenie, prawie same słodycze, wyjadałam z koreczków te elementy które lubie \-) - sałatka jarzynowa suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, hgh night 1.12 poniedziałek Dziś też jakieś osłabienie i ból gardła, na szczęscie trening poszedł dobrze :-D Zimno mi znowu wylazło #-P TRENING Plecy + tył barków [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 7 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/5 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 [...]

01.12.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie 6x max wąsko, chwyt neutralny (samodzielnie) szeroko, nachwyt (na maszynie) szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 2a wiosłowanie półsztangą 4x 10-12 2b wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 3a zarzut + wyciskanie 4x 8-10 3b unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 15 4a uginanie na ławce [...]

a jak robisz kaszaneczke ? :D nejlepiej cabulka do tego musztarda i keczupik potem wszystko razem wymemłać :D Ja tam jakbym się dorwała do takiej domowej to i sama by mi smakowała ;) Otóż to, nie cudowałam :-) a zdjęcia nie ma, bo wtedy leżałam z gorączką i marzyłam tylko, żeby mi minęło, nie pomyślałam o zdjęciach %-) 01.12.2014 trening: GÓRA 1. [...]

bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

PONIEDZIAŁEK 1.12.2014 Ok czyli zostawiam wszystko jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 6 Dzień 7 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 70kg/75kg/75kg 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 6 Dzień 7 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 70kg/75kg/75kg 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg [...]

MUSCLE MASS - 30.11.2014 - P1M1D7 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: dużoooooo kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: dużooooo g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Cheat meal - Pizza własnej roboty - mąka pełnoziarnista, [...]

MUSCLE MASS - 30.11.2014 - P1M1D7 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: dużoooooo kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: dużooooo g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Cheat meal - Pizza własnej roboty - mąka pełnoziarnista, [...]

[...] podobnym? Lykalem przez ostanie 5tyg flexa z Animala, tam byl m.in. magnez mysle ze organizm sie troche nasycil, teraz chce dokupic magnez osobno - mozecie cos polecic? Moze zma? Kolejne pytanie, czy jak (o ile pozwoli organizm) wejde jutro na 100mcg i tak do 12/14dnia bede jadl te dawki i potem 2dni on/2 off bedzie ok? Ostatnie pytanie, [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 49- 30. 11. 14 r Dziś dosyć skromny wpis, ponieważ nie działo sie nic takiego czym tutaj mógłbym się pochwalić. Jedynie to że dziś w ramach instruktorki z kulturystyki miałem pierwszy raz zajęcia praktyczne na siłowni, ale zbytnio ciekawych rzeczy nie było, zrobiliśmy po kilka ćwiczeń na przedramiona i bicepsy. [...]

Spawareczka wykrakałaś z tymi warzywami! Wróciłam niedawno do domu i pierwsze co sobie zrobiłam do jedzenia, to wielką michę surówki! Przez ostatnie dwa dni zjadłam jakieś śladowe ilości warzyw, po prostu nie były one uwzględnione w menu rodziny, w której skład wchodzi trójka małych dzieci 88-O Jestem zadziwiona tym bardziej, że okazało się, że [...]

[...] i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. Czuję, że będą to dłuuugie 2 tygodnie W piątek, tuż po zrobieniu badania składu ciała miałam okazję chwilę porozmawiać z dietetyczką. Sama wyszła z inicjatywą, więc postanowiłam skorzystać. Ogólnie trochę bredziła i nie przekonała mnie do siebie. Nad jej jedną radą się zastanawiam, [...]

z activlaba masz spoko zma, u mnie obecnie leci ponad 400mg b6 dziennie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-30 12:14:33

Wracając do ZMA, brać tańsze? Myślałem, żeby kupić ACTIVLAB TRIBUACTIV z B6. 'Tylko, że już biorę witaminy z konkurencji i tam mają sporą dawkę b6. 850% na dzień Zmieniony przez - kuba492 w dniu 2014-11-30 11:57:31

[...] ciężary. To mi zostało po starej kontuzji. Zaczeło się od lekkiego bólu, a teraz czasami cierpnie dłoń :-( MISKA - bułka zytnia, masło, 2 jajka - bułka, mozzarella, zupa pieczarkowa (ziemniaki, indyk) TRENING - banan - wątróbka, ziemniaki, masło, ryż - orzechy - ser biały, kurczak, sałatka jarzynowa, chleb żytni suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma

MUSCLE MASS - 29.11.2014 - P1M1D6 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Szczegółowo dostarczono: Energia: 1982kcal Białko: 174g Tłuszcz: 77g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i [...]

MUSCLE MASS - 29.11.2014 - P1M1D6 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Szczegółowo dostarczono: Energia: 1982kcal Białko: 174g Tłuszcz: 77g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i [...]

29.11.2014 trening: DÓŁ 1. uginanie nóg leżąc 5x 10 + dropset po ostatniej 2a wykroki chodząc 4x 15 15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję [...]