zma

[...] Zamierzam zrobić swój pierwszy cykl kreatyny ale zastanawia mnie czy dobrze dobrałem inne odżywki i czy ktoś by mi mógł wypisać taki cykl? kreta- Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500g zma - ActivLab - ZMA - 45kap omega 3- Avec Pharma - Omega 3 BLU forte 1000 mg - 60 kap. Zależy mi na sile i masie oczywiście może do tego jakieś białko lub gainer?

ogólnie sama kreatyna to podstawa zma i omega to uzupelnienie diety w witaminy i kwasy tluszczowe to czy potrzebny gainer/bialko musisz sam wiedziec jesli masz diete to wiesz czy czegos w niej brakuje

ZA ile zrobić za tydzień? Biorę jeszcze ZMA i zastanawiam się czy dorzucić jakiś booster teścia i DAA co sądzicie. Jeśli tak to możecie coś polecić co działa?

zma to na poprawę snu co najwyżej daa działa ale u dużo osób wybija prl Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-09-22 16:55:55

/SFD/Images/2015/9/22/2e8941b6bdfa451daa9cf8d682c38524.png Wczoraj robiłem pompki - to nie był dobry pomysł. Wyciskanie sztangi to była katorga. Do tego planowana ilosc powtorzeń w drugiej i trzeciej serii pierwszych 3 ćwiczeń była 8, zrobiłem 10 - właśnie tak mi sie zdawalo, ze za ciężko %-) . Moja kobieta właśnie prowadzi swoje pierwsze [...]

Wtorek:22.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 62kg x6,6,5,5,5 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

Poniedziałek-21.09 Dzisiaj kolejny trening w F1 w Opolu. Tym razem padło na klate+barki. Akurat w tym miejscu jest dużo fajnych hamerów na klate :P Spotkałem także Monike Biedke która również wychodzi na MPJ,forma u niej super i na pewno powalczy ;) Przed treningiem poleciał shot Napalmu i jak zawsze zrobił dobrą robotę Dieta 1. 5 jajek+50g [...]

[...] treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/22/e976e6cab423492386fa0f2f633042c4.png Jak w poprzednim PT na początek infekcja  Idzie oddychać także trening zrobiony! Dzisiaj [...]

[...] Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/9/22/7dce14a8beeb47bc9705f6dd54f6f179.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/22/90ecb4b024f74e0cbb54a6ea50db2bda.png Po wczorajszym treningu dobre samopoczucie z wyjątkiem cieknącego kataru :( Nogi nadal [...]

22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]

Poniedziałek Konsumpcja: 1. Ryż w pomidorach 2. Wątroba + kasza gryczana + buraki 3. To samo 4. Jogurt naturalny 400 g Trening: Bieg w terenie ok.3 km Suplementacja: Witamina C, ZMA, komplet witamin B Wtorek Konsumpcja: 1. Śledź w oleju 120g + jogurt naturalny 190g 2. Brokuł + filet + marchew pietra 3. Mięso z udek kurczaka 250g pieczone + papryka [...]

22.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/22/ab171532966e4668a9da55ead314371e.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 20g rodzynki , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 5g oliwa z [...]

Przesunąć posiłki da radę. Stosuję : Wpc80 , zma, Wit. C, thermo speed extreme czasem bcaa. W domu mam jeszcze inne które na razie leżą : HOD, alcar i daa, melatonina. Zmieniony przez - blase83 w dniu 2015-09-23 16:05:59

/SFD/Images/2015/9/23/0bfb44c438b146feb3131c0d0473afc1.png Pomiary post wyżej. Ogólnie z "dietą" i treningami czuje się póki co wyśmienicie, do tego jest progres, a to cieszy. Gdyby nie planowany czit na niedzielę, to dziś już bym ciął kalorie (ahh, to parcie %-) ). Czasami jak troche woda odchodzi, to zaczyna sie pojawiać kabelek z nadgarstka [...]

Środa:23.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

23.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x30kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x7 [...]

Laura - no co ty ;) Iwona - dla mnie nie jest problemem wstawienie tutaj zdjęć (przecież już nie raz wstawiałam), tylko tak jak ozzy napisał, wstydzę się stanąć przed lustrem na sali i cykać sobie foty. To nie w moim stylu Visnioffy - dzięki! Nawet nie wiesz jak bardzo cieszą mnie i motywują takie słowa :) Czasami jak mam mało czasu, a muszę [...]

Sroda-23.09 Dzisiaj testowałem nowy sprzęt :-) Zdał egzamin,łapy robiło się świetnie na kratownicy. Z dnia na dzień robi się co raz bardziej sucho,forma cały czas na plus. Jutro off od siłki oraz cardio. Ide na wesele. micha będzie trzymana,jedynie coś tam podjem sałatek i trochę potańcze więc dodatkowe cardio wpadnie :-P Dokupiłem także na siłke [...]

[...] treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 Troszkę dwójki czuję - przecież nie ćwiczyłem ich 3 tygodnie. Dzisiejszy trening to moje ulubione barki i triceps. Pompki bez obciążenia bo zaczął [...]

@arturro01 cynk już suplementuję z ZMA ;) więc na to nie patrzę jako zaletę