Dzisiaj DNT Czuję ten wczorajszy trening... w pupie :-D Znaczy się zakwasy tam mam. Daaaawno nie miałam żadnych zakwasów, a już zwłaszcza tam. Starałam się wczoraj poprawić technikę wykonywania tych wznosów bioder, to znaczy pracować pupą, a nie czwórkami, jak do tej pory. Może w końcu załapałam? Fajnie by było. Wrzucam dzisiejszą miskę + marchew, [...]
podbijam: Jakie witaminy z minerałami polecacie brać w zamian za preparaty multiwitaminowe żeby jedne nie ograniczały wchłaniania drugich (tak jak bodajże wapń i magnez albo cynk) i żeby w miare ekonomicznie wyszło? Myślałem żeby kupić wit D +wapń zma żelazo +wit C Nie wiem co jeszcze albo jak to inaczej wybrac
Day 35 Masa Regeneracja: 10 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Push Siła: Trening ok , ale nie wiem te treningi siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg [...]
Będę jednak prowadzić dziennik. Zawsze to lepsze ogarnięcie i pomoc :-)) Muszę się tylko zmotywować do wstawiania wypisek bo coś ostatnio mi się nie chciało }:-( PONIEDZIAŁEK 3.11.2014 TRENING MMA- crossfit+ parter DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, [...]
Dieta redukcyjna to stres dla ciała. Na redukcji byłem 6-8 miesięcy bez żadnych przerw - to był pierwszy błąd. Obecnie 2 miesiące redukcji / 2 tygodnie przerwy. Na początku redukcji waga spadała pięknie 1kg tygodniowo, z czasem 0.5kg aż w końcu przestałem widzieć efekty na wadze. Dopadła mnie depresja, nieprzespane noce, a gwóźdź do trumny wbijały [...]
A widzisz, ja muszę zjeść smacznie i kompozycyjnie ( estetycznie i dietetycznie ) ok http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry Dzień. Dieta już nie taka smutna, a trening też ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20-12 1b. Wykroki z sztangielkami 4 x 12 2a. [...]
A widzisz, ja muszę zjeść smacznie i kompozycyjnie ( estetycznie i dietetycznie ) ok /SFD/Images/2015/12/31/1554e4853eb64274bc87336dbd193704.jpg WTOREK Dobry Dzień. Dieta już nie taka smutna, a trening też ok /SFD/Images/2015/12/31/9660500ba2c54b87ad9002053c19a76b.jpg PULL 1a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20-12 1b. Wykroki z [...]
Witam, nie bede zakladal ankiety poniewaz wiem co potrzebuje, nie wiem tylko na jaka marke sie zdecydowac? Potrzebuje gainera, witamin i zma. Gainer- mutant mass, ale nie wiem jakie witaminy i zma? Co mozecie polecic? Jaka marka i ktory produkt jest dobry i sprawdzony? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-11-05 13:32:15
Mieszkam w Szwecji a tu takie cos wyjdzie drozej, wiec latwiej byloby mi normalnie zma kupic. Mialem juz kiedys te olimpa i nie wiem dlaczego i czy w ogole powinienem ale nie zauwazylem jakiegokolwiek efektu tych witamin albo mi sie tak wydaje. Ale dzialac napewno raczej dzialaja? Hehe sam nie wiem, no to chyba je wezme :-D
To są witaminy kolego jakiego efektu oczekujesz ? Witaminy są bezpieczne i pomagają organizmowi zachować homeostazę czyli stan równowagi nadmiar ich organizm wydali z moczem. Bierzesz kompleks witamin i minerałów bo śmiało można założyć, że ktoś kto nie jest 5 porcji warzyw i owoców ma ich niedobór :). ZMA to ZMA nie ma znaczena jakiej firmy weź [...]
bcaa tak glutamina - tylko wieksze dawki, kilkadziesiat gram zma - można, aczkolwiek ja podchodzę sceptycznie do działania ziółek Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-11-05 15:25:46
05.11.2014 trening: NOGI Z samego rańca pobiegłam na trening, moi współlokatorzy jeszcze spali, a ja już ze sztangą na barkach dygałam %-) 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe 65kg x 4 @-) 60kg x 6 50kg x 10 45kg x 12 (3 serie) 2. uginanie na maszynie leżąc 6x 10 powolne opuszczanie 3. MC na prostych sztanga 4x 12 4a wykroki [...]
05.11.2014 trening: NOGI Z samego rańca pobiegłam na trening, moi współlokatorzy jeszcze spali, a ja już ze sztangą na barkach dygałam %-) 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe 65kg x 4 @-) 60kg x 6 50kg x 10 45kg x 12 (3 serie) 2. uginanie na maszynie leżąc 6x 10 powolne opuszczanie 3. MC na prostych sztanga 4x 12 4a wykroki [...]
Szamałem jeszcze zieloną wersję zmb i byłem szczerze zaskoczony działaniem. Zawsze patrzyłem z lekkim przymrużeniem oka na opinie, że 'śpię jak dziecko po zma' itp, ale przekonałem się, że coś z tego jest - naprawdę jakość snu o wiele wzrosła, zwyczajnie bardziej się wysypiałem, lepiej się czułem po nocy. Śmiało polecam akurat te zma, u mnie się [...]