zle po treningu

Dokładnie jakieś mięso po trenie, ser na noc dałbym. A co do ryżu. Ja często po treningu miąłem właśnie srake, gdy zechlałem torebke ryżu. Od jakiegoś czasu jem makaron i jest git. Spróbować możesz, źle przecież na tym nie wyjdziesz.

Planuję do 3 dorzucić jakąś proteinkę lub gainera wujek lekarz mówił mi że człowiek nie jest w stanie przyswoić więcej białka niż 3g na 1kg masy ciała mi do maxa brakuje 20g białka więc myślę że jest w miarę spoko kcal podbije gainerem w tym 3 posiłeczku, nie mam problemu z takim jedzeniem chociaż czasem odpuszczę sobię 150g mięsa tylko 100g [...]

Ale slodzik przecierz nie ma kalorii prawie (chyba)! No narazie obetne rano platki do 100g i 1 porcje ryzu po treningu na 75 wywale ewentualne smieci z diety i mam nadzije ze bedzie ok. Jutro rano zmierza pas przed sniadaniem i sprawdze czy faktycznie jest zle

Dawno dawno temu jak było ze mną źle robiłem 10 minut cardio po treningu i też było :) potem było coraz lepiej Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-01-17 17:51:28

Wypełnij ankietę to coś więcej pomożemy. 1. dt. 5g rano na czczo (30 min przed śniadaniem) i 5g po treningu dnt. 5g rano na czczo 2. Tauryna - transporter do kreatyny, można aczkolwiek nie trzeba, ale jakiś transporter by się przydał. HMB - można choć zaraz na pewno napiszą Ci, że placebo. L-karnityna nie potrzebna zupełnie. Z supli, które na [...]

oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Najważniejszy jest bilans kaloryczny, to już jak rozplanujesz to Twoja sprawa, możesz spokojnie na 3/4 posiłki rozłożyć dietę + shake po treningu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]

to ile ma brac tego undestoru i winka zeby cos poszlo, bo musi pojsc chyba po tym!!!nawet jak ktos zle cwiczy, swego czasu ten kolega nie jadl nic po treningu silowym albo tylko paluszki, ale czy dieta jest tak wazna wazne zeby jesc poprostu a nie wazne co

Moglbys cos wiecej napisac o tym co jest zle w treningu? Co do diety to mam zamiar jesc duzo ryzu, kaszy, makaronow, kurczaka, serow, tlyko niewiem co jesc przed treningiem a co po.Nie ukladma jakies szczegolowej diety bo wiem ze bym sie jej nie trzymal chyba przez dluzszy czas.

ja sobie terenuje na siłe od 17września i od tygodnia w soboty, pon. i śr. wykonuje HIIT i już mi sie wydaje że sie zachartowałem bo na początku po HIITcie miałem zapchany nos a teraz już nie no i na siłke jeżdże rowerkiem (1km) a za mase niedługo sie zabiore i nie wiem czy jak będe robił mase to czy nadal będe mógł wychodzić sobie do lasu na [...]

czyli jak ja bezpośrednio po treningu pije WPC a potem za pół godziny ryż z kurakiem to jest źle ??

Ja poki co robie tak DT rano na czczo Storm przed treningiem mono po treningu Storm + mono DNT rano Storm + mono po poludniu Storm + mono To jest zle? Moze dzialac w ujemny sposob? cyz poprostu moze nie dac lepszego efektu?

Dodam jeszce, że ta dieta była ostra, z książki dla cukrzyków. Może mi ktoś dopasować odpowiednie dawki wartości odżywczych? Czy bieganie po treningu siłowym do 30 min jest bardzo złe i będzie spalalło mi mięśnie?

Jesli musisz 4 porcje gainera brac to widac ze dieta bardo kuleje szczegolnie ze z gainerem wychodzi Ci tylko 3 tys kcal. Jest zle musisz wziasc sie za diete. Gainera raz dziennie po treningu, gora dwa razy wiecej nie.

Peptydy dopiero teraz będę zaczynał. 20-30minut przed posiłkiem Rano 100mcg GHRP6 + 100mcg cjc + slin 5-7iu krótki novorapid 5-10 minut przed posiłkiem bezpośrednio po treningu 100mcg ghrp6 + 15 minut później slin 7-10iu (reszta slinu wpasuje się w posiłki - tutaj chodzi mi głównie o łączenie z peptydami, czy łączyć tak jak napisałem i czy [...]

hmb nie hest zle ;) carbo okolo 30 po treningu i bedzie si

nie jestem wszechwiedzący i nigdy nie mówiłem ze jestem wiec wyluzuj koleś pozatym masz racjie , ale jak wiesz żyjemy w PL gdzie pieniążków za dużo nie ma a glukoza w rozsądnych dawkach jest jako takim rozwiązaniem. ale większośc łyka glukoze z tego względy aby w ten sposob przyśpuieszyć transprot kreatyny ale jak wiadomo po treningi i jego [...]

Jezeli dzieli je 1,5h to zle rozlozyles posilki. Posilek przed treningiem ok 1,5h, natomiast po treningu w miare jak najszybciej. Sam trening tez zajmuje troche czasu, wiec przerwa bedzie ok 3h miedzy posilkami.

5g po treningu bedzie optymalnie choc jezeli wezmiesz 3g przed i 3g po to zle nie bedzie