zle po treningu

[...] porcja okolo 30min. przed sniadaniem druga 30 minut przed treningiem a trzecia po treningu Odnosnie CARBO to kolega wyzej ma racje po treningu najlepiej oraz wydaje mi sie wedle uzupelnienia w diecie. rowniez nie bylo by chyba zle gdyby carbo przed treningiem Rob cykle Pozdrawiam Jak cos przepraszam za bledy i ortograficzne i techniczne

[...] zakladam duze i troche tych serii obciązajacych nogi sie nazbiera ,czy moze byc taka mozliwosc ?? dodam iż probowałem robic zamiennie martwe z przysiadami ale jakos zle mi sie robiło z przyrostów jestem zadowolony , ,tylko szkoda ze juz 2 raz nie dokoncze negatywów :( bo robie SD juz , czynniki okolo treningowe były ok , carbo+whey w [...]

rion10 - po treningu robię 30 min rowerkiem stacjonarnym, natomiast zastanawiam się, na ile dobrym pomysłem byłoby dodanie aerobów w nietreningowe? kuro - 25 l., 56kg, klatka 88,talia 67,biodra 85,udo 52,5,biceps 26,5 (heh); staż to tylko to, o czym wspomniałam wyżej; mam na własność ławkę a do niej pożyczone sztangi (prosta+łamana)i sztangielki [...]

Z ta pompa to wlasnie nie wiem, sproboje przez jakis czas brac przed, a jak bedzie zle to sprobpoje po treningu? Ale czy to biedzie mialo sens i przyniesie efekty?. Co do Panaxanu chcialem brac po ok 2-3 kapsulki, przetestuje to przez jakis czas. Tak wiem, ze witamina C potrzebna jest teraz, jednak czy nalezy dorzucic to do tego zestawu, czy podac [...]

No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]

Czy ktoś może mi pomóc? :) Dzisiaj zacząłem już trening na siłowni i wykonałem wszystkie założone ćwiczenia. Jednak tymczasowo bez diety (jedynie kreatynę zażyłem po treningu, białko i obfity w węglowodany posiłek). Nie jestem pewien, ale wydaje mi się po wstępnych wyliczeniach, że mój dzisiejszy trening trwał około 100 minut (łącznie z [...]

OSTR_MEDYK - "Przesta, tak w tej kwestii sie nie zna i tyle, nie musi znac sie na wszystkim. Mit dextrozy został juz dawno obalony, na forum wypowiadali sie nawet moderatorzy o tym. Takze twój idol sie takze moze mylic. Jak kazdy inny czlowiek. Ja to doskonale rozumiem, w koncu wspolpracuje z Trec'iem to pimpuje ich produkty. Sam uwazam marke Trec [...]

[...] z tarczycą, będzie frustrującym przeżyciem. Większość lekarzy nie będzie chciała imać się konceptu optymalizowania czegokolwiek w twojej przemianie materii. Na pewno, lekarz zleci różne testy, aby upewnić się że wszystko jest - domyśliłeś się tego - w normalnym stanie. W większości przypadków, nie dostaniesz zapisanej recepty. Praktycznym [...]

Dzięki. Kolejne zdjęcia pewnie wrzucę gdy waga się ruszy - w jedną bądź drugą stronę %-) DNT szama z dzisiaj bardzo monotonna. Kolacje ledwo co wcisnąłem, taka smaczna wyszła. Od wczoraj mam problem z barkiem. Podejrzewam, że źle rozciągnąłem się przed treningiem. Macie jakieś sprawdzone sekwencje rozciągania przed lub po treningu? [...]

Mam jeszcze jedno pytanie które mnie męczy, dałem tłuszcze w przed i po treningu dziś robiłem trening+20min biegu było okej dobrze się czułem, jem o 17:00 a trening zaczynam o 19:00, po treningu jadłem tak samo i też czuję się dobrze . Martwię się tym że wszędzie piszą ze nie powinno się jeść tłuszcz, a ja nie chce robić czegoś źle na starcie [...]

Dokładnie, tak jak pisał squixy. Możesz też kupić sobie rowerek stacjonarny i jeździć, ja kupiłem, jeździłem (piszę w czasie przeszłym bo pedał mi się rozwalił i czekam na nowe) rano 45 min (spalałem ok. 400kcal), po treningu siłowym 1h (ok. 550kcal). Niestety rowerek poranny źle się odbił i czułem się ciągle zmęczony, zasypiałem do szkoły, więc [...]

Czwartek : Trening boksu: - Rozgrzewka - 9x1min przyrządy - 2x3 min skakanka - Runda walki z cieniem (3min) - Parterówka Waga nieznana rano - nieznana źle była wypoziomowana waga. Waga po treningu - 75,00kg

Trzeci trening "15" dał już sie nieco we znaki...Szczególnie bary i triceps.Bary mam bardzo słabe:/ a na wąskie wyciskanie przesadziłem z ciezarem początkowym. Do tego dzisiaj skróciłem nieco przerwy i w rezultacie było ciężko w tych dwóch partiach:/ Trzeci trening: KLATA 2x15 - 47kg TRIC 1x15 - 43,5kg - został ciężar z ostatniego [...]

Ok, myślałem że bujanie na ogół jest złe, wielkie dzięki za tak szybkie odpowiedzi ;) Za parę dni dojdzie skakanka po treningu 10/15min ;)

[...] treningach robie aeroby i chce wspomoc organizm przez BCAA albo jakis spalacz, mam na mysli thermo speeda od olimpa. I mam pytanie... Czy spalacz to dobry pomysl? Czy moze zle wplynac na moj organizm? Kiedys, nie pamietam gdzie czytalem ze spalacze brac od 21 roku zycia. Czy to prawda? Czy moge brac teraz bez jakichs negatywnych skutkow? I czy [...]

Tylko po treningu silowym. Ok 80-100g. Nie czytaj co amerykanie pisza o zalecanych dawkach bo zle skonczysz

Tak ogólnie ten plan przez specjalistów który opłaciłem, ma co miesiąc zamiany ćwiczeń. Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac [...]

Ok dzięki, źle Cie zrozumiałem, sorki. Teraz lepiej? Posiłek 1 (7:00) Sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g płatków owsianych 100ml mleka 2% ok. 30g orzechów/pestek/słonecznika 100g owoców. Posiłek 2 (10:00) Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan [...]

patryk1: moja rozpiska dla utrzymanie masy przy ostrych treningach m.in.kicka Koniecznie cabro zaraz po treningu, 20-30 minut pozniej serwatka,na noc system protein/prolongatum,jak bylem max glodny chudy ser/ryba morska Glutamina(po treningu,ewentualnie na noc) Jak bedziesz żle ćwiczył na silowni to zmiszczysz sobie wszystkie postepy na [...]

ach sorka brzuch jeszcze w dzien nóg i barkow. treci raz mozesz zrobic w domu, bądz w dzien pleców aeroby oczywiscie po treningu po trenigu dosc krotko choc 15 tez nie bedzie złe. sotsoujemy tutaj wysilek aerobowy nie do spalania tlsuzcuz ale do kręcenia metabolizmu <yes>. w przypadku aero PO trenigu silowym trwaja one krocej, gdyż [...]