ziemniaki

[...] sama i mysle ze to rowniez niezly wysilek fizyczny, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem, czasem jogurt owocowy lub naturalny Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, piers z kurczaka lub jajko sadzone Co jako przekąskę : banany, jablka, marchew, Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : finanse Stan zdrowia, czy [...]

[...] mi odpowiada, nie mam kłopotów z koncentracja i cały dzień pracuje na ‘wysokich obrotach’. Ilość posiłków będzie się wahać: 5-8. Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ziemniaki słodkie i normalne, soczewica czerwona i zielona, ciecierzyca, pomidory, chleb na zakwasie, sporadycznie: figi suszone. Źródła białka: ryby, organy ryb, wołowina, [...]

wczoraj poszły aeroby 38 min na czczo po BCAA poza tym zero aktywności jakiejkolwiek :-P micha BTW: 200/70/100 coś takiego wyszło. 2 posiłki I ziemniaki 400g schab 430g kefir 200g omega 3 II jajecznica 10 jajek (6 z zółtkami) kura 200g chleb żytni 80g omega 3 coś w tym stylu :-) ------ po 2 dniach od treningu pull pojawiły się domsy na biku [...]

[...] mieso ziemne zamień na laskowe/włoskie 3.obiad z warzywami -tu zalezy co zrobi mamuska (Przed treningowy) ok. B.18 W.75 T.15 K.570 4. 2 obiad (Po treningowy) +warzywa Kurczak 150g + ziemniaki 300 g B.38,7 W.50,4 T.5,8 Kcal 421,5 5.Kolacja 3 jajka,oliwa, warzywa B.18,9 W.1,8 T.25 Kcal.546,5 Podsumowanie : B.160 W.355,4 T.103,7 Kcal 3263

sniadanie kromka chleba maslo szynka x3 obiad schabowy x2 ziemniaki poobiedzie zawsze jakis jogory kolacja to samo jak sniadanie

A myślicie, że jak zjem 4 talerz zupy jarzynowej to przesadzę? %-) Żeby nie było ziemniaki odławiam :-D Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-13 20:57:30

[...] nie mogłem ich znaleźć w tabelii. BCAA 20g dziennie i 1 caps qnt. Ryż chciałbym wymieniać w miarę możliwości zamieniać na kaszę gryczaną, makarony i w weekendy na pieczone ziemniaki - czy wartości węglowodanów będą się mocno różniły? Na tyle mocno, że muszę sporządzić osobne plany na te dni? Łososia będę wymieniać na łososia wędzonego, wołowinę [...]

[...] jeść to co wszyscy w domu (oczywiście powstrzymując się od słodyczy, coli itp.). Prawda czy mit? To zależy od tego, co jedzą domownicy. Jeśli na obiad jest gotowane mięso + ziemniaki z masłem i surówką, to jest to wbrew pozorom (!) zdrowy posiłek. Jeśli zaś wszyscy jedzą zupki chińskie i mrożone pizze, to nie. Warto przeczytać 10 wskazówek [...]

[...] 40g posiłek ok 13:30 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 40g posiłek ok. 16:30 łopatka wieprzowa 180g warzywa – brokuły Oliwa 40g posiłek ok. 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok. 20:30 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuły [...]

[...] do poprawy do działu "odżywianie". Weź pod uwagę przy układaniu takie źródła jak: Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki OWSIANE, rzadziej: chleb razowy, ziemniaki Białko: Wszelkiego rodzaju mięso (drób, wieprzowina, wołowina oraz inne), świeże ryby, twaróg, jaja Tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy [...]

Generalnie tragedia. Jedyny w miarę sensowny posiłek jaki w tych dniach występuje to pewnie obiad w domu, mówię o sałatce z kurczakiem i te inne dania z ziemniakami, gdzie ziemniaki w sumie za często występują. Poczytaj podwieszone posty odnośnie odżywiania i oblicz sobie zapotrzebowanie. A i najważniejsze, tłumaczenie się babcią tutaj nie działa [...]

[...] złożonych: Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty/brązowy/basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, niektóre owoce, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), Polecane źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona A propo [...]

[...] ale zaczynam ćwiczyć dalej. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif 10:00 -2 jajka -4 kromki chleba(nie wiem jakiego) 15:10 -ziemniaki -kapusta -schab Takie normalne posiłki dzisiaj tylko dwa, ale wpadło trochę ciastek i lodów, bo miałem gości. [...]

Posilki nie sa codziennie te same podam te ktore najczesciej uzywam odrazu mowie dieta nie jest perfekcyjna bo brakuje funduszy;D Posilek 1 6-8 bialek + 2 żółtka + 100-150 g platkow owsianych + Dzem = Omlet Posilek 2 150-200 g chudego miesa obojetnie jakiego 100-150 g makaronu lub 300-400 g ziemniakow Pomidor caly Posilek 3 Jak bedzie to to [...]

[...] czy chleba, niemniej jednak po 4 tyg je przezwyciezyl i caly czas progresuje. Dalo mi to nieco domyslenia i od jutra sprobuje znowu czystego paleo, zostawiajac jedynie slodkie ziemniaki w porze okolotreningowej. Chlopak jest w moim wieku i trzaska 280 double undersow, wiec poslucham :-) Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-07-15 19:54:58

dziękuje ci davidooo :D Po dzisiejszym treningu wszystko mnie boli , ale to dobrze :D . Sprawa odżywiania tak 4-5 posiłków dziennie . Śniadanie np . 4 kromki chleba + jogurt , ser Obiad Ziemniaki , schabowy + jakaś surówka lub zamiast schabowego kotlety itp . Lub Spaghetti posiłek nr 3 . Tosty posiłek n4 . 5 kromek chleba z pomidorem + [...]

... owsiane miala nasaczone woda z ugotowanej watrobki, do tego watrobka i ugotowane ziemniaki ... %-)

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, 1 jajko, 1 bialko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 2 bialka, cynamon, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa %-) - slodkie ziemniaki, losos, warzywa; - j/w; - salatka z tunczyka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, clusters, 5x5: 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg x5 Ladnie weszlo; bedzie +2.5kg. 2a. Power [...]

Wygląda rozsądnie. Ale za mało wegli. To preningu daj ich więcej, i na ostatni posiłek przed snem tez dodaj jakięs węgle - ziemniaki lub cebule. Staraj się by tych węgli było około 100g. 28g to zdecydowanie za mało. I nie ustalaj sobie na sztywno wielkości posików. Jedz tak byś się tym najadł, bez patrzenia na to ile jeszcze musisz zjeśc.

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 1 jajko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 3x bialka, siemie, wiesiolek; - watrobka, owsiane, warzywa; - losos, ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / [...]