chleb razowy nie pasuję po treningu a białko to można wziąć bezpośrednio po trenie ale to nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, tak więc proponuje białko i banan bezpośrednio po trenie a 1h później ryż z jakimś mięsem, oczywiście nie musi być ryż może być makaron, kasza, ziemniaki
Nie dość, że tłuszcze po trenie nie są wskazane to tłuszcze ze słonecznika nie są dobrym źródłem. Najlepszym posiłkiem po treningowym jest ryż,kasza, makaron, ziemniaki + jakieś mięso-ryba
slonecznik zdrowy???? nie rozśmieszaj mnie. a co do posilku: czemu buly pszenne? lepiej dac grahamke/razowca, ale od bidy jak musi byc, to niech tak zostanie, ale na przyszlosc uloz cos lepszego: ziemniaki/ryz/kasza/makaron+mieso/ryba- nie z puszki
Witam! Ułożyłem dietę na masę i chcę żeby oceniła ją osoba która ma pojęcie o temacie. Dzięki z góry. Pzdr. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3171 Kcal przyjmijmy że 3200 kcal. I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g [...]
I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g [...]
[...] na śniadanie: kanapki/jajecznica odkrywam placki owsiane, ale wychodzę z domu o 7 to nie chce mi się wcześnie wstawać, żeby je zrobić Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba +ziemniaki/ryż Ograniczenia żywieniowe : z warzywami u mnie ciężko, nie wiem czy mam jakiś uraz z dzieciństwa, ale jem niestety niewiele warzyw. Pod waszym wpływem zaczęłam [...]
[...] itd ale nie zawsze mam dojście do tych produktów. Śniadanko lekko płatki owsiane i kukurydziane na zerowym mleczku, na obiad porządny kurczak rybka surówki czasem i ryż raz w tygodniu ziemniaki, kolacja z 3 kanapki z polędwicą pomidorek te sprawy czasem hapsne tafelki czekolady ze 3. Możliwe, że przez takie jedzenie nie mogę osiągnąć celu???
Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu [...]
[...] się ćwiczyło. Przed treningiem pół saszetki White Flood i 5g kreatyny. Micha do tej pory: -owsiane + mleko + jajka - banan przed treningiem, bo od razu po zajęciach siłka -ziemniaki + surówka + kotlet po szwajcarsku -ryż + tuńczyk + sos + pomidor Nie wiem dlaczego, ale jak wejdę w temat to zdjęcia robią się strasznie duże i widać tylko ich [...]
[...] a gdy insulina jest podniesiona to nasz organizm będzie zamieniał większość kalorii w tłuszcz ryż ma specyficzną anatomie węglowodanów które sa bardzo podobne do cukrów , biały ryż jak ziemniaki , wiec lepiej zajadaj brązowy , różnica cenowa chyba nie ma a jest smaczniejszy i lepszy :) lecz to tylko moja teoria a zrobisz jak uważasz PODZRO