[...] ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa IV: zamiast ziemniaków ryż brązowy/kasza/makaron durum V: od razu po treningu mozesz wypic gainera VI: po treningu zjedz chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz biały VII: przed snem twaróg, oliwa, warzywa
Ja też łydek wcześniej nie robiłam! :) Aaa, zdjęcie placuszków, już :) Bachu, większe... ze 2 ziemniaki albo 1 batat jak dla mnie... Odin, nie liczę warzyw, bo nie zjadam dziennie 5 pomidorów, a jednego lub pół, bo mieszam z innymi warzywkami ;)
a wiec zrana platki za pol godziny jakis litr wody , na 2 dANIE ryz 100 gram ogorka lub pomidora, warzywo jakies, na obiad ziemniaki 50 g kawal miecha, najlepiej filet z indyka,( w dni nietreningowe ryba) surowka, 1,5 litra wody, a na kolacje warzywa, ser bialy, lub jajko i w trakcie dnia czesto wode pije jakies 4 litry dziennie z a i kawy duzo, [...]
Te 2 ziemniaki to pewnie chciałeś ukryć przed nami ale sumienie Ci nie pozwoliło Myślałem, że te foto to jakieś porównanie i szukam 10 minut jakiejś różnicy, a tu zonk bo 2 takie same Pozdro
by moc zregenerwoać miesnie po wysiłku tym bardziej, ze potem dowalam 50g białka.. a tak czy siak potem muszę jeszcze jakieś węgle zjeść, bez róznicy czy to będzie 5 min po treningu czy pol godziny. MOj trening zwykle trwa 80min czyli po treningu moge wszamac z dwa ziemniaki lub troche ryzu. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-02 11:49:04
1. Owoce zaleca się rano lub okołotreningowo, jeśli czasem zjem kolejny/dodatkowy owoc około 17-18, to bardzo źle wpłynie? 2. Biały ryż i ziemniaki można po treningu, ale tylko na masie, czy ogólnie?
[...] łosoś, makrela... chude mięso np indyk, kurczaki, białe sery, żółte, mleko, jaja, drób... - to wszystko białko. Ale do tego potrzebne są węgle takie jak ryż, makaron, ziemniaki, płatki z mlekiem czy jogurtem itd. jedz 6 razy dziennie normalne posiłki nie całkiem do syta tak żeby było jeszcze miejsce w żołądku.. będzie lepsza przemiana [...]
[...] 2) chleb razowy+szynka+ser+pomidor+szczypiorek ; jajka+odrobina majonezu B 32g / T 41g / WW 56g / ok. 726 KCAL 3) mutant mass 100g B 20g / T 7g / WW 65g / ok. 400 KCAL 4) ziemniaki+gulasz+warzywa (przed treningowy) B 25g / T 14g / WW 40g / ok. 400 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 [...]
no mam wstepną diete. Białko 120gram Tłuszcze 150gram Węglowodany 430gram Wstępnie myślałem nad taką dietą; Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]
Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:10:23 //napewno ziemniaki o 20 beda dobrym wyjsciem ? Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:11:24 Czym mogr zastapic orzechy ? Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:12:32 Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:17:09
[...] HIIT na CKD nie wchodzi w grę. Dlaczego taboret nie może dać dobrych efektów? Dzięki, jeśli chodzi o biolę - tak, to jutro Co do ładowania, to raz spróbowałem jeść kaszę/płatki owsiane/chleb ciemny. Bardzo ciężko jest wmusić w siebie większe ilości tych produktów. Jedzenie musi być lekkie - ziemniaki, biała mąka,biały ryż, makaron itd