ziemniaki

1. Nie 2. Białko podroby, drób, wół, ryby, wieprz, jaja, twaróg, tłuszcze orzechy, oleje, jaja, tłuste mięsa, węglowodany ryże, kasze, ziemniaki, makarony, płatki owsiane itp.

[...] - gainer 50g 2)godzine pozniej - 4 jajka + 100g owsianych dalej jedziesz co 3 godziny 3)mieso ok.150g + 100g ryzu 4)tunczyk(puszka)+ kasza 100g 5)mieso ok. 100g + ryz, ziemniaki, kasza(co wolisz) ok. 100g 6)twarog kostka ok.200-250g nie ma hvja we wsi zeby malego schaba nie ruszylo, ogranicz aeroby do 2 sesji na tydzien(max 30minut) wolne [...]

[...] chcesz taniej :) Śniadanie Płatki owsiane + mleko + orzechy/nasiona + owoce II śniadanie Pieczywo razowe/Grahamka +Twaróg/Ser + warzywa na kanapkę Obiad Kasza/ryż/makaron/ziemniaki + jakieś mięso + warzywa Lub Naleśniki z twarożkiem/mięsem i warzywami albo shake'i Kolacja Jajka/serek wiejski/ ryba/ pieczywo Oczywiście między posiłkami [...]

Jablka i banany to fruktoza wiec za duzo nie mozna, a ziemniaki maja sporo skrobii i 60 g wegli na 100 g produktu z tego co pamietam wiec tez nie za bardzo.

[...] mało białka za to więcej tłuszczów, czyli np jajecznica niekoniecznie z pełnych jaj a 1 całego jaja i reszta żółtek. To wszystko wpływa na poziom nasycenia. Pierś z kury za sucha....coś bardziej mokrego(tłustego) i pożywnego. węglowodany najpewniej w ostatnim posiłku z tłuszczami np 2 ziemniaki polane masłem + świeże warzywa. Bez białka.

[...] jadłospis ułóż na nowo jadłospis produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] gainera, chyba, że naprawdę nie możesz jeść normalnego posiłku. Zamieniaj źródła węgli i białka (węgle: ryż basmanti, dziki, paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ziemniaki, bataty, białko: mięso, ryby, jaja). Dodaj więcej zróżnicowanych warzyw do diety. Moim zdaniem 4000 kcal będzie za dużo przy takim zapotrzebowaniu, zacznij od [...]

Dzień II: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 366 kcal Mleko 2% 51 kcal II ŚNIADANIE: Pieczywo chrupkie żytnie (2 szt) 360 kcal Jajo gotowane 155 kcal OBIAD: Pierś kurczaka pieczona bez skóry 99 kcal Ziemniaki. 85 kcal Ogórek świeży. 13 kcal PRZEKĄSKA: Sok wielowarzywny 27 kcal KOLACJA: Warzywa na patelnię. 57 kcal Wątróbka drobiowa 136 kcal Jadłospis nie [...]

[...] , 50g migdalow i serek wiejski , 4 - 3 buleczki czasme z tunczykiem czasem z jakas wedlina , 5 - gainer ok 120g. 6 - zupa + ok 100g makaronu. , 7 - z reguly 2-3 kotlety + ziemniaki + surowka , 8 gainer 120g 2 banany oraz migdaly 30g , i kolacja to z reguly jakas rybka + pieczywo ale jak nie ma to albo twarog albo czasami sobie zjem jak mam [...]

Węgle przed i po na masie obowiązkowo np banan + szklanka mleka. Główne źródła węgli to: ryż, ziemniaki, makaron, kasza, chleb razowy, wszelkie owoce itp.

Nie wiem jak teraz zrzucać dietę z dziennika to wrzucę tak. Bilans kaloryczny na zero 3000 Dieta na 3400 Mam dwa schematy,czasami wpadnie jęczmienna lub gryczana,wołowina lub jakaś tłusta ryba. Posiłek 1 płatki owsiane 90g wpc 20g wiórki kokosowe 20g Banan 100g B:29 T:24 WW:81 Posiłek 2 Makaron durum 100g Mozzarella 125g Papryka 200g Pomidor [...]

zarówno ziemniaki jak i kotlety mielone można przygotować w piekarniku bez tłuszczu. pzdr/

ziemniaki lub inny rodzaj węglowodanów plus chude mieso czy ryba tematów było mnóstwo wklep w szukajkę!

Ok. Nazik,za wzor wziolem Twoja dietke,ale wprowadzilem kilka zmian.Co o nich myslisz? 1.Platki kukurydziane+mleko+owoc 2.Ryz+tunczyk+warzywko lub szklanka soku pomidorowego(posilek przedtreningowy) 3.Zaraz po treningu szklanka soku pomaranczowego+aminokwasy 4.Ziemniaki+filet z kurczaka(moze byc smazony jak kotlet?)+warzywka 5.Makaron+twarog chudy [...]

Posilki trzeba jesc co 2,5 - 3 godziny czesciej nie ma sensu bo po prostu szkoda kasy na zarcie. Dieta OK tylko teraz proporcje ilosciowe. Ziemniaki mozesz oczywiscie jesc, az dziw ze o tym zapomnialem .Tunczyk przed snem moze byc, chociaz bialko jest nieco lepsze. Mozesz zakupic jakies tanie np Ovopol kosztuje kolo 40 zl za kilogram i wyjdzie na [...]

[...] jajka sadzone kanapki z serem chleb ciemny ,10.00 banan ,jogurt .12 dwie kanapki w pracy salatka warzywna pomidor ogorek salata oliwa z oliwek . 15 obiad piers z kurczaka ziemniaki gotowane surowka,19 maslo orzechowe kefir . 2.500 tysiaca kalori. 11)1000 zl 12) bardzo ciezko z masa posiadam odzywki ;uniwersal gain fast ,bcaa turbo jet [...]

Najlepiej pełnowartościowe posiłki. Ryż/kasza/ziemniaki z mięsem/rybą/jajami i warzywa.

Niestety nie mam czasu pilnować 5 posiłków dziennie. Dlatego mam standardowe 3 Śniadanie: Kanapki z serem wędliną pomidorem lub bułki potem do pracy obiad uzależniony od żony czyli standard zupa + ziemniaki z mięsem i kolacja jajecznica czy coś. przed i po treningach z 2 banany.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

1.a ile wychodzi CI dziennego zapotrzebowania ? 2.rozklad b/w/) 3.nie masz zadnych zdrowych tluszczy 4.zamiast jesc sam makaron mieszaj troche bo zaraz CI sie przeje (kasza/ryz/ryz brazowy/ziemniaki/makaron/chleb. 5. Dodaj także inne pochodzenie bialka jak tylko z kury (ryby/zółty ser/wołowina) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-06 14:52:04