DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-28 DT na pewno za mało 1. jajecznica (3 jaja, kokosowy), buraczki, pieczone ziemniaki, rush/trening 2. morszczuk, burak, banan, kokos fitnessy,. okołofitnessowo clenburexin i bcaa 3. pierś z indyka (ok. 250g), szparagowa, pomidor, pieczone ziemniaki kawa x 8, woda Mam fazę na mięso z [...]
[...] kcal b: 152,4 g (34,1%) ww: 171,8 g (38,4%) tł: 54,9 g (27,6%) 1.nalesnik ciecierzycowy, z dynia, twarogiem 2.szynka wieprzowa pieczona z susoznym pomidorem i musztarda, ziemniaki, dynia 3.wafle ryzowe, ser kozi, syznka wieprzona po "meksykansku" 4.1/2pizza z ryzu brazowego z kurcakiem, mozarella , oliwkami, pomidorami, jarmuzem +tahini, [...]
[...] panierka pewnie jest z bułki tartej. banan tak przed snem nie bardzo, no chyba że kończysz trening o 22:00. ryż brązowy to nie jedyne źródło węgli, daj też kasze, makaron, ziemniaki. dlaczego nie wliczasz tłuszczu do bilansu na którym smażysz mięso? na pewno wyjdzie Ci go więcej niż te 114g które tu mamy w rozpisce. co do cukrów prostych - nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (zapisane również w suplementacji) Obiad (14:30 -1zmiana, 15:30 -2zmiana) Dzień treningowy: -zupa (różnorodne zupy np. pomidorowa, ogórkowa, kapuśniak itp.) zupy zawierające ziemniaki, ryż bądź makaron, zależy od zupy. – duża miska (około 600-650ml) -SUBSTYTUT – czasami ktoś ugotuję obiad w postaci ziemniaki (lub frytki) + kotlet (np. schabowy [...]
[...] i trochę się go boje :-D w ostateczności sięgnę po kulę 28 kg do pressów. Spać... Węgle wieczorem to zabójstwo... Po co wydawać kasę na suple snu, skoro wystarczą dwa, trzy ziemniaki? :-D Popiłem melisą i dosłownie odlot. Pewnie znowu będę miał sny fabularno-obyczajowe :-D --- Zapomniałbym. Jak ktoś ma w okolicy market Jula, to mają bieliznę [...]
[...] rozruszałam zakwasy. Miska 120/150/70 Zielsko: było Suple: Omega3, morwa, jeanine Picie: było I i II. chleb+szynka (W po 34 na posiłek) III. jaja+owsiane (W32) IV.dorada+ziemniaki (W39) ******************************* 25.10 DT Wreszcie polazłam na siłkę i miałam przeżycia jak nigdy \-) FBW3 1.PP 5x8-10 20/22,5/22,5/25/27,5x4 - w ostatniej [...]
wszystkie ryby ok są oprócz Pangi :D 5 posiłek za dużo cukrów ( aż 3 banany ) dałbym węglowodany złożone ( ryż, kasze, ziemniaki, makarony ) + max 1 banan
[...] 2h z czego pływanie 40 min, reszta relax w saunie i zabawa z dziećmi Miska I owsiane, białko II po treningu chleb, jajo, camembert III pierś z kurczaka, ziemniaki, podgrzybki, trochę śmietany 30%, sałatka z tuńczykiem w oleju z oliwek, jajkiem, warzywa, oliwa IV Chleb, jajka, twaróg, warzywa Jutro planuję [...]
[...] przepis szybki, prosty i pyszny, idealnie sprawdza się, gdy po treningu mamy ochotę na coś innego niż standardowy kurczak z ryżem ;-) krem- składniki (na 5 porcji) - 3 duże ziemniaki - 2 bataty - 2 średnie marchewki - 2 małe pietruszki - cebula biała i fioletowa-po 1 - 1 mała dynia - 1 łyżka oliwa z oliwek - sól morska, słodka papryka, [...]
[...] było wszystko ok, no i każdy oczywiście zwraca mi uwagę na uśmiech %) Dajcie mi czasu, proszę :lol: Po powrocie do mieszkania spłukałam bronzer i zaczęłam dalej jeść swoje ziemniaki, a chłopaki poszli po zakupy. Wieczorem wpadł trójkącik pizzy, dwie porcje lodów Koral, Latte i oczywiście dżem z waflami i jeszcze trochę ziemniaków - wpadło też [...]
[...] wszystkich źródeł, więc tak naprawdę więcej WW = więcej B i T też. Przykładowo miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, dobrym rozwiązaniem jest też dodawanie WW aż zacznie podlewać wodą, a potem tłuszcz i [...]
[...] lub przełożone twarogiem z bananem, naleśniki pełnoziarniste z nadzieniem(wszystko z dodatkiem kakao) Co lubisz jeść na obiad : ryba (miruna, łosoś), ryż brązowy, 1x w tyg.ziemniaki, kasza gryczana, soczewica zielona i czerwona, pulpety/spaghetti domowe 100%+makarony pełnoziarniste, frykadelki rybne Co jako przekąskę : owoce, batoniki domowe [...]