No w zadadzie od 1,5 miesiąca w DNT nie było więcej jak 120g, a w DT 220g. Nawet w poprzedni weekend jak byłem na imprezie to wiecej jak te 220 nie wpadło. Mam tak jakTy, uwielbiam chipsy :) I ziemniaki. Dlatego dzisiaj wpadło 1kg upieczonych Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-08 22:52:14
[...] też postanowiłam się zgłosić Plan żywieniowy jest taki /SFD/2017/4/10/a21fcbdb420e4f0d9b90ddfea040d773.jpg 09.04.17 Bieg 5,8km / 39:34 min - jajecznica - udo z kurczaka, ziemniaki, buraki razy 2 - omlet stracciatella 10.04.17 A 1a HT 3x20 3010 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 [...]
[...] kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. jajka, płatki owsiane, orzechy, whey 2. ryż/ziemniaki, schab pieczony, warzywa 3. chleb na zakwasie, szynka wiejska, warzywa - no to średnio wyszło 10.04 DT Już po treningu. Wyrzuciłam wyciskanie suwnicy i zastąpiłam [...]
[...] i tyle w sumie :-) A dziś: Płatki jaglane z WPC, bananem, żurawiną, nerkowcami i masłem orzechowym /SFD/2017/4/10/da3443ac139e4a249175b69e360a93fc.jpg Kurczak, pieczone ziemniaki, sałatka z mozzarellą + pomarańcze + czekolada 85% + jogurt /SFD/2017/4/10/de35ce74441647dd9beff6a86edf302f.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-10 22:17:15
dieta: http://i.imgur.com/UhsngxB.png - mięsa co chwile zmieniam (kaloryczność zawsze taka sama, zmienia się tylko gramatura), ryż na ziemniaki, warzywa też co chwilę inne także monotonii nie ma
[...] potraw, seler naciowy 150 g, kiwi 80 g. Banan 120 g, owoce leśne mrożone 150 g, odżywka wpc 20 g,pierś z kurczaka 100 g, mleko koko 55 g włoszczyzna mrożona 200 g ryż 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka 30 g. 1950 k, 82 g b,69 g t,217 g w. Po kalafiorze małe [...]
Bardzo często jestem pytany o najróżniejsze kwestie, niestety często przy okazji różnych spotkań. Taka konsultacja powinna być płatna, być może ukróciłoby to falę pytań, które ciągle napotykam. Cóż, przybliżę kolejny raz, elementarne i bardziej skomplikowane kwestie związane z treningiem czy dietą. Pytanie nr 2: Czy należy trenować co najmniej 30 [...]
[...] sobie szacujesz porcje? Mięso to nie tylko pierś z kurczaka - kurczak ma też inne części ;-) jest jeszzce wieprzowina, wołowina, indyk, ryby... Jeśłi chodzi o żródła ww to też trzeba poprawić, bo masz chleb, makaron i biały ryż - wymieniaj na mniej przetorzone - ryż basmati jaśminowy, kasze, ziemniaki makaron - ok, ale nie jako podstawa diety.
[...] 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Miska: 1. Naleśniki 2. WPC 3. Tosty + czekolada + jabłko /SFD/2017/4/13/e5e0c267a19e42d1be0be15e14458345.jpg 4. Kura + warzywa + ziemniaki /SFD/2017/4/13/ab22034bd1f447bd84454c24bd025dd2.jpg Łącznie (B/W/T) 200/210/80 12.04.2017 Czekają mnie jeszcze dwa ostatnie treningi na redukcji (prawdopodobnie [...]
Batata traktować jak chleb? No nie wiem, bataty to przecież słodkie ziemniaki, je możesz traktować jako dobre źródło węglowodanów. Jeśli masz problem z doborem węgli - zapraszam : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Jeśli chodzi o bataty, to bardzo popularne są brownie ;-) Na różne przepisy z batatami [...]
[...] warto kupić tam są na wagę, dużo taniej wychodzą niż te zakupione na paczki) Chleb wymieniaj na pełnoziarnisty (notabene, co to znaczy zwykły?) Taniej wyszłoby np. kupić ziemniaki. Nie wrzucaj gotowego posiłku jak mizeria ze śmietaną, bo nie wiesz ile i jakiej śmietany autor użył, wrzuć ilość śmietany i ogórków (ich akurat nie musisz [...]