ziemniaki

Tą samą ilość białka zostawisz ale stosując już jaja dodatkowo wzrasta Ci poziom tłuszczu w diecie i też to tzreba uwzględnić, w niektóre dni np u mnie posiłkeim przedtreningowym są ziemniaki, jaja sadzone i jakas mizeria itp.

[...] tego czasu. Jeśli chodzi o dietę to głównie bazuję na: -płatki owsiane górskie (najczęściej rano i przed treningiem) -ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki -kurczak, indyk, czasami wołowina, wieprzowina -pieczywo pełnoziarniste, graham, żytnie -oczywiście jajka -jogurty naturalne, maślanki, kefiry, serki wiejskie, [...]

nie no pisałem wcześniej o zamiennikach białko: kurczak/indyk ewentualnie ryby ale rzadko w moim przypadku węgle: kasza gryczana, ryż biały, ryż basmati, ziemniaki pieczone warzywa: pomidor, ogórek , fasolka, brokuły, papryka chodzi mi o to czy całościowo to zda egzamin? Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-16 21:25:59

Polędwica wołowa marynowana w sosie BBQ, pieczone ziemniaki, brokuły + owoce + jeżyki peanut /SFD/2017/3/16/060d6381c9084eb6b7f78220220b5e2e.jpg Jajecznica + wafle kukurydziane z sosem 0 kcal + wasa cynamonowa + twaróg z jabłkiem /SFD/2017/3/16/b560d09bcd044102ab613f8105440457.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-16 22:50:39

[...] Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g 2.Polędwica wołowa 300 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, ciastka 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, twaróg chudy 250 g, jabłko 200 g, wafle kukurydziane 2 szt, [...]

Tą samą ilość białka zostawisz ale stosując już jaja dodatkowo wzrasta Ci poziom tłuszczu w diecie i też to tzreba uwzględnić, w niektóre dni np u mnie posiłkeim przedtreningowym są ziemniaki, jaja sadzone i jakas mizeria itp. Tak po staropolsku :-) A po treningu schabowy i zasmażana kapusta %-)

Zbilansowany posiłek. Nie ma obowiązku popijania banana proszkiem. Możesz równie dobrze zjeść mięso,kasz,ryze,ziemniaki z mala ilością tluszczy

chleb czym chcesz, masz spory wachlarz możliwości, ziemniaki, ryże, kasze, owoce jest tego troche.

[...] Berserk Rave Cover , bo muszę w końcu dokończyć test, Opinię zdam dzisiaj lub do końca tygodnia w temacie w suplach: http://i.imgur.com/SX2mmJO.jpg Następnie pyszności: ziemniaki pieczone + pierś z grilla + kapusta zasmażana , zupełnie inna niż z reguły , zaj**ista była! http://i.imgur.com/0ekheuY.jpg Trening: BARKI + ŁAPY 1 / --> Ostatni [...]

[...] od razu) w formie relaksu próćz tych spacerów, mozęsz wrzucić rower, czy basen. CO do diety: Po treningu posiłek zmieniałabym coś bardziej wartościowego : kasza/ ryż/ ziemniaki z kawałkiem mięsa/ ryby, do tego mozesz dorzucić owoce, surówkę jakąś. Takie ilości płątkó owsianych mogą niebawem przynieść problemy z układem trawiennym. Białko [...]

[...] W reszta 198,25g ~ 199g = 793 KCAL T 1g = 93g = 837 KCAL Warzyw po 100-150g na posiłek Zamienniki białko kurczak/indyk/ryby węgle ryż basmati/ ryż biały/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone tłuszcze olej lniany/ olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ wiórki kokosowe/ orzechy warzywa pomidor/ ogórek/ brokuły/ papryka/ fasolka [...]

[...] 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chinupsy x10 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 40x8 40x8 Uginanie ramion z sztanga 43.5x8 43.5x8 Przedramion 5 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 200 gram ryz (gotowany) 600 gram ryby 300 gram wołowiny 500 gram warzywa 2 dl sos 55 gram wpc 2 białkowe barsy Kawałek pizzy 100 gram owsianki Macro: B 275 T 100 WW [...]

Na efekty redukcji moze wplyw cola nie ma bo jest zero ale na parametry zdrowotne już tak. Ryż np brązowy czy basmati, kasza gryczana biała niepalona, jaglana. ziemniaki też mogą być

[...] + 20 min kardio dni bez mleka: 7 dieta: standardowo: jaja, wiórki oliwa, cebula, soczewiaca czerwona, serce indycze, cukinia płatki owsiane, kakao, marchew, wiórki, kurczak ziemniaki, buraki, cukinia, serduszka, wiórki TRENING (grejpfrut po treningu) serduszka, ryż brązowy leki: tylko duphaston suple: już mi się wkradł bałagan:-( a nawet [...]

Na efekty redukcji moze wplyw cola nie ma bo jest zero ale na parametry zdrowotne już tak. Ryż np brązowy czy basmati, kasza gryczana biała niepalona, jaglana. ziemniaki też mogą być Mam jeszcze pewne zastrzeżenia co zapotrzebowania z którego na początku wyliczyłem, czyli: 71*24*1,3=2215kcal Przy czym: 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, [...]

Na efekty redukcji moze wplyw cola nie ma bo jest zero ale na parametry zdrowotne już tak. Ryż np brązowy czy basmati, kasza gryczana biała niepalona, jaglana. ziemniaki też mogą być Mam jeszcze pewne zastrzeżenia co zapotrzebowania z którego na początku wyliczyłem, czyli: 71*24*1,3=2215kcal Przy czym: 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, [...]

[...] 25kg/10/10/10. + 2 serie na wyciągu dolnym. Szama 1. Kiełbasa myśliwska. 2. Naleśniki z nutella, wpc na mleku. + skittles. 3. Makaron, kurczak, chińska przyprawa. 4. Tosty francuskie, kapusta ziemniaki boczek. BTW - 190/90/330 /SFD/2017/3/18/4e02aa7537e145d5af14558b2af56dec.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-18 22:23:00

Wczorajsze Tołpyga, pieczone ziemniaki, brokuł + owoce + orzechy + wasa cynamonowa + czekolada 85% /SFD/2017/3/18/adfa7baa622f4e418d1f3fb14f288bf9.jpg Twaróg z jogurtem i orzechami + wafle kukurydziane /SFD/2017/3/18/85eaa9fb1fca469dbbe66691d0965d72.jpg I dzisiejsze Obiad dla sędziów na memoriale :-) Rosół z makaronem [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16-21:00 1. WPC 40 g 2. Tołpyga 400 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy włoskie 20 g, wasa cynamonowa 3 szt, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, jogurt 2 szt, wafle [...]

[...] cwiczylem, moze sie okazac ze brakuje mi miesni brzucha :D. Narazie sie ciesze, ze leci, ze nie czuje sie zaglodzony, ze dobrze mi sie cwiczy i ze ogolnie odbrze sie czuje. a co do obiadu, to dzis ziemniaki, karkóweczka i na pewno mnóstwo surowek, karkóweczke zwaze bo z nią moża przesadzic Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-19 08:49:02