Witam Mam 25 lat, 99 kg, 184 cm. Od miesiaca zabralem sie za redukcje. Wprowadzilem diete niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda [...]
Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% [...]
[...] ( tu bym cos jeszcze dodal ale nie wiem co) 21;30 serek wiejski Chodze do szkoly przez co spis nie jest perfekcyjny. Posilki zaleza od dnia czasami zmieniam np. w piatek jem ziemniaki i rybe. Czasami tez zjem jakies suszone rodzynki, orzechy albo slonecznik. Po obliczeniu na kalkulatorze kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wyszlo mi [...]
[...] a w nich 160g piersi z kurczaka masło + dużo warzyw 14:00 ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 170g + warzywa + oliwa 18:00 (przed treningiem) ryż albo kasza albo ziemniaki albo makaron 100g + 170 g pierś z kurczaka (albo 200g ryba) albo stek 170g + warzywa + oliwa Trening 19:00 (zaraz po treningu banan ewentualnie miód) ok 21:00 [...]
[...] co jest przygotowane albo jest w lodówce, zdolności kulinarne na razie żadne (nauczę się gotować na studiach %-)). Na obiad zawsze mam: - kotlet (pierś, schabowy, mielony), ziemniaki/ryż, surówka - spaghetti/ makaron z sosem i mięsem - pierogi - czasem coś innego np. gołąbki, kopytka Wyrzuciłem z diety napoje owocowe, gazowane, fast foody, białe [...]
[...] (156 kcal) dwie kromki chrupkiego pieczywa (22g) posmarowane trojkatem sera topionego light (30g), mandarynka (60g) obiad: (548 kcal) dwa sredniej wielkosci ugotowane ziemniaki (150g) z lyzka posiekanego koperku (3g), filet z piersi indyka (150g), pol straka czerwonej papryki (60g), sol, pieprz, ziola, male pieczarki (60g), cebula sredniej [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać ze wszystkimi jako,że jestem tu nowy. ;mam na imię Adrian i 22lata. Od zawsze miałem problem z wagą;czyli ogromne tendencje do tycia.Chciałbym poprosić kogoś o diete,która pozwoliłaby mi sukcesywnie redukować tkanke tłuszczową[lub zachamować tycie. PoZdrawiam Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 [...]
Witam chciałam prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i ćwiczeń w czasie karmienia piersią Mam 20 lat półtorej miesiąca temu urodziłam córeczkę i chciałabym zrzucić zbędne kilogramy , szczególnie z UD , brzucha i pośladków !! Mój wzrost to 163cm i waga 65 kg.Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg ( w czasie ciąży przytyłam [...]
Witam zacząłem jeść według diety 4 tyg temu. W 1 tyg Przytyłem 3KG- super rezulatat W 2 tyg 0.5 Kg -Wtedy napisałem post na forum trochę zmienił przy waszej pomocy plan i pomogło W 3 tyg 3 Kg- Znów super:DD W 4 tyg 0.5 Kg Czemu tak mało.? Pasuje coś zmienić w diecie.? Bo muszę przytyć jeszcze jakieś 5 kg - 7Kg Co zmienić, żeby znów tyć.?? Mam 17 [...]
[...] rozpuszczalna 2 kromki złożone z serem żółtym lub wędlina Śniadanie III herbata zielona lub kawa rozpuszczalna 2 kromki złożone z serem żółtym lub wędlina Obiad Wariant I ziemniaki, surówka, kotlet mielony, kotlet z piersi kurczaka, schab duszony(do wyboru) Wariant II spaghetti z makarony dwujajecznego z sosem pomidorowym bez mięsa Wariant III [...]
[...] i sie zastanawiam bo w waszych dietach jest ryz+ kurczak zazwyczaj a w nastepnym posilku to samo a u mnie jest tak ze starsza zawsze cos gotuje - zupe albo drugie danie (ziemniaki albo ryz + miesko) i nie wiem czy ten posilek zrobic przedtreningowym ? obiad zazwyczaj jem o 14-15, i nie wiem jak to pogodzic o 16.00 wziac bialko, tluszcze z [...]
Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]
[...] możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś udko z kurczaka kotlety mielone wieprzowe ( rzadko) A także całościowo - na przykład na jakieś pierogi / zupę. Jeśli chodzi o ćwiczenia to [...]
[...] potrawami są: - pierogi z kapustą i grzybami, - kopytka (kluski) - kanapki z serem "hohland"u, żółtym bądź kremem "nutella" - zapiekanki (chleb + jajko + ser + ketchup) - ziemniaki + ogórki małosolne :X -lubię tez słone paluszki, pizze oraz chipsy. Podsumowując, są to głównie wyroby mączne. Jeśli jednak dieta będzie tego wymagać, zrezygnuję z [...]
[...] kanapki/pek z szynka chuda / serem zoltym. + jakis jogurt. III posiłek (ok 15:00) - przedtreningowy 1)pierś z kurczaka + ryż biały/brazowy + sałatka/surowka 2) schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce [...]
[...] zwykła, Serek Almette ziołowy, Herbata z 1.5 łyżeczki cukru - Obiad I Danie: Rosół z makaronem - Przekąska: Pomarańcza, kawa z mlekiem - Obiad II Danie: Kotlet mielony, ziemniaki 100 g, ogórek kiszony - Przekąska: Banan - Kolacja: 2 kromki chleba, posmarowane margaryną i twarogiem kanapkowym, herbata 1.5 łyżeczki cukru Proszę o rady, uwagi [...]
[...] 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g masła roslinnego 100g wedliny 20g odżywki białkowej B-ok 35g W-ok 120g T-25g 3 Obiad Ryż/ziemniaki/kasza 150g piers z kurczaka/kotlet schabowy/kotlet mielony/watrópka/ryba 150g jakas sałatka B-ok 35g W-ok150g T-ok15g Trening 4 30g Carbo 30g miodu 30g dżemu [...]
Witam was postanowiłem przenieść swoją aktualną dietę na "papier" no i wyszło mi coś tragicznego Mam 15 lat stać około 8,9 miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, [...]
[...] Śniadanie: Buła z szynką, serem, serkiem topionym(zamiast masła) i jakimiś warzywami (ogórek/rzodkiewka/sałata) 14:30/15:00-Obiad: Kasza Gryczana/ryż w ostateczności ziemniaki z masłem (nie margarynom) pierś / pałka z kurczaka lub jakieś mięso wieprzowe i do tego surówka. Albo Rosół z kury z makaronem do tego pierś lub pałka albo inna [...]
[...] jak drugi(szkoła :( czasem brałem jeszcze do szkoły jogurt,orzechy,rodzynki i dziw mandarynki <4POSIŁEK Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw) <5POSIŁEK(od niedawna) -szklanka mleka sojowego,płatki musli,jogurt,owoc,czasem coś słodkiego typu francuski rogalik z Lidla xD [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
