[...] z mlekiem i kakao 2.sniadanko drugie 2 jajka na miekko plus chlebek(lub puszka tunczyka 3. obiadek zazwyczaj to co dostane to zjadam czyli jakies miesko lub ryba, ryz lub ziemniaki(raczje staram sie aby to byl ryz) ewentualnie jakies nalesniki, placki ziemniaczane itp. zalezy co w domu dadza to jem=). 4. kolacja kanapki z serem zoltym, jakies [...]
a nie możesz wrzucić normalneog posiłku mięso+węglowodany (kasza, ryż, ziemniaki, makaron) + warzywa + ew. uzupełnienie tłuszczu, tylko tak nabijasz ta odżywką ciągle?
iizziikk praca fizyczna niczego nie zmieni jesli niebedzie odpowiednio jadl a podstawa to aby zjesc 5 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia dzieki czemu podkrecisz sobie metabolizm ... napewno nie schudniesz od samej diety czyli silka + aeroby zaczynasz od minimalnego wysilku na poczatku i stopniowo zwiekszasz powiedzmy 2 razy w tygodniu po 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razie nie zawracaj sobie głowy Rozpisywać posiłków nie mam zamiaru bo to Ty powinieneś zrobić białko - drób, wieprzowina, wołowina, świeże ryby, od czasu do czasu wędzone czy z puszki, węglowodany - ziemniaki, ryże, kasze, makarony, owoce, zboża tłuszcze - orzechy (tylko nie ziemne), pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane.
W posiłku 4 daj ryż brązowy. Nie potrzeba Ci nic z wysokim IG w dzień bez wysiłku. Ziemniaki też mają lekko wysoki IG, ale moim zdaniem można się pokusić. Makaron dawaj durum bądź z mąki razowej.
[...] względu czujemy się zmęczeni i pozbawieni przez cały dzień energii. Odwrotnie stanie się, gdy dostarczymy organizmowi porcję energii poprzez spożycie węglowodanów złożonych (ziemniaki, fasola itp.) zamiast rafinowanego cukru, glukoza, która jest produkowana, będzie zaopatrywała układ krwionośny stopniowo i da trzustce możliwość wyprodukowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razem B 13g W 36g T 10g ----------------------------------------------------------- obiad 15:30 3 ziemniaki B 5g W 47g T 0g jajko gotowane B 6g W 1g T 5g szklanka mleka B 8g W 11g T 5g [...]
Je bym dal tego tunczyka wieczorkiem o ok 21-22. Lepiej ryz niz ziemniaki, dorzuc czasem jakas rybe( np. lososia=> zaje***ty). No i zdropwe tluszcze( orzechy, oleje np. lniany lub jakis inny). No i zara po treningo jakies wegle proste( np. banan), a po polgodzinie normalny posilek( np. ten tunczyk i ryz, ewentualnie chlebek ciemny. Rano bym dal [...]
[...] 100g Szynka z piersi kurczaka 120g Ok ale lepiej walnij jakiś ryż/kaszę/makaron zamiast chleba 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany Musisz walnąć tu ok 30g białka 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Przesuń na 19:00 dodaj ryż biały ew. ziemniaki zamiast chleba 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g ok
17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]
23.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Twaróg+Whey C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Ziemniaki + kurczak + kalarepa z marchewką 4. Kurczak+bułka 5. Kurczak + sałata+pomidor+oliwki Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo lało jak z cebra https://www.youtube.com/watch?v=zUyQ2SffmVU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM [...]