[...] czasu przy kompie, to jak im powiem, ze chce wage, bo ulozyzlem sobie diete do treningow 6 razy na tydzien to... Wiec jaka wage posiadasz i np: wazysz w niej plasterki szynki, kromki chleba, ziemniaki i miesko na obiad i inne takie rzeczy ???(!!!) ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :)
Wez nie sluchak rad typu robienie masy na chlebie, no chyba ze zalezy Ci na bulkingu bez wartosci odzywczych. A mikroskladniki to nie sa bialko, tluszcz i weglowodany:) zamien chleb na normalne zrodla wegli jak wlasnie kasze, ziemniaki i tego typu rzeczy. Popraw diete i wstaw jeszcze raz
pierś z kurczaka, udka, podroby ( najlepiej gotowane lub z parowara),oczywiście jajka, unikaj nabiału mimo, że to także białko, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy, czasem gotowane lub z piekarnika bez tłuszczu ziemniaki.Rano możesz sobie dla urozmaicenia robić omlet z płatków owsianych z odżywka i jajkami
[...] - 2 podwojne kanapki czyli 2 kromki i 2 platerki szynki -- i tu sie zaczyna roznie -- jak wroce do domu i jestem glodny to zjem 2 kotlety z bulka lub ziemniakami a czasem czekam na reszte rodzinki do 17 na obiad wtedy tez 2 kotlety ziemniaki surowka Kolacja roznie czasem zjem 3 kanapki, czasem 2 gotowe hamburgery i zwykle starcza mi to....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał Węgle: kasze, ryże, makarony, ziemniaki Tłuszcze: Oleje (np. kokosowy, oliwa z oliwek), orzechy (oprócz ziemnych), smalec do smażenia sie nada tez posiłki okołotreningowe to te które jadasz ok. godziny przed treningiem i po treningu. One też są bardzo ważne
[...] ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, możesz dawać ser równie dobrze II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywa mięso ryb z puszki unikaj III obiad brązowy ryż ~100g ryba/pierś z kurczaka surówka, witamina ("Vigor") oliwa IV Kolacja ziemniaki mieso V przed spaniem twaróg, oliwa z oliwek warzywa
[...] nie za często, są lepsze ryby) Warzywa - min.250g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 40g Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) V posiłek ziemniaki, mięso, warzywa, odrobine tłuszczu obetnij troche węgle, bo masz prawie 6g/kg, hmb i glute soypro tez mozesz sprzedac albo mieszac z ostrowią
No to tak staram sie jak najwięcej jeść ryżu makaronu ryb ale na śniadanie jada przeważnie od 3 do 5 bułek lub chleb jadam nieregularnie niektóre posiłki nawet o 22.30 dodatkowo często zdarza mi sie zjeść taki obiad pod tytułem ziemniaki kura i coś jeszcze taki bezwartościowy
[...] orzechy. Potem jak się uda to jabłko a jak nie to do 12 nic. O 12 jakieś 3 bułki najczęściej z szynka. Potem dopiero o 18 obiad jak w wielu domach. Jakieś mięso bez sosu i ziemniaki..spaghetti. czasem zupa ale bez śmietany. W weekend trudniej mi utrzymać dietę i podjem pasek czekolady albo gałkę loda. Bez szaleństw. Teraz zmienię trening i [...]
[...] papryki lub ogórka kiszonego Owoc np jabłko ok 170-200 kalorii (W dni kiedy później obiad czyli pon i wt to między śniadaniem a obiadem jabłko) Obiad: Kasza bulgur 50 g lub ziemniaki 250 g gotowanych mu 50 g ryżu Pierś z kurczaka ok 150 g gotowana mu robiona 2 papirusie lub 2 jajka Warzywa: trio warzywne (brokuł marchew kalafior) ok 300 g lub [...]
[...] 250g + oliwa z oliwek 20g na obiad mam na zmiane co drugi dzień ryba i mięso(wołowe/wieprzowe/drobiowe), rybę jem w dni nietreningowe a mięso w treningowe. z dodatkami typu ziemniaki/ryż/makaron... to jest bardzo różnie wiadomo nie bedzie ciągle tego samego dlatego skróciłem pisząc "obiad". no i do tego surówka. wiec posiłek [...]
[...] co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo z piersią gotowaną serek wiejski, ser twarogowy Przed treningiem 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 zrezygnuj z tłuszczów w posiłkach przed i potreningowym 17-17 30 trening 5 [...]
bo w ciagu dnia powinienes spozywac WW zlozone o niskim indeksie glikemicznym jak ryz brazowy/kasza gryczna/jeczmienna, aby dostarczac organizmowi ciaglej energii z pozywienia, ryz bialy/ziemniaki tylko po wysilku, areobach, treningu silowym. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 15:08:25
[...] rozpiski jako takiej nie mam. Staram się jeść mało ale często (4-5 razy dziennie). Wyeliminowałem całkowicie chleb, poza pieczywem wasa czy pumperniklem od czasu do czasu, ziemniaki i makarony. Sporadycznie zdarza mi się zjeść ryż ugotowany na bulionie z dodatkiem mięsa. Oczywiście mięsa (głównie kurczak i wołowina) nie smażę, albo gotuję albo [...]
[...] tho omega 3/6 i proporcji jeszcze nie liczyłem, na weekendzie się tym zajmę //a i zamienniki w postaci węgli cały czas jadam, ziemniaki, kasze itp., ryż tylko jako przykład dałem : p chociaż pewnie wywale w ostatnim lniany i dorzucę oliwy bo coś mi się wydaje że brakuje jednonasyconych : D Zmieniony [...]