ziemniaki

białka powinienes dostarczać okolo 2g na kg a weglowodanów 5-7 na kg ;p jak można jeść codziennie ryż? hmm.. normalnie a powiedz mi jak można codziennie jeść ziemniaki albo frytki ? ponadto zamiast ryżu mozna zjeść też makaron ;p

moge smazyc rybe na oliwie? , potem ta oliwa ktora zostaje na patelni leje na ziemniaki..

szybkowchłanialne białko i ww o wyższym ig np chude mięso/ryba albo wpc + ryż biały, makaron biały, ziemniaki bez tłuszczy

W pierwszych dwóch posiłkach brak białka. Nie dawaj też otrębów, ewentualnie łyżkę. Ale 170g? W jakim celu? Wrzuć tam normalne pełnoziarniste węglowodany, np płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron [...]

eliasz79 zapytaj jeszcze gdzie można tanio ziemniaki kupić albo japonki. To dział baza klubów a nie targowisko.

[...] godz.11.00-12.00 -jabłko 100g -orzechy włoskie 40g B:6 T: 26 W: 11 łącznie 308 kcal 3 posiłek przed bieganiem 16.00-17.00 -zupa grochowa 400ml -mintaj na parze 200g -ziemniaki 120g -kapusta kwaszona 200g B:55 T: 11 W: 45 łącznie 504 kcal Bieganie 1 godzina. 4 posiłek po bieganiu 19.00 -20.00 -serek twarogowy ziarnisty 150g -pomidor 200g [...]

[...] do diety to staram się odżywiać zdrowo. -rano mój posiłek składa się z płatków kukurydzianych z mlekiem, bądź chleba z serem lub dżemem -na obiad jakieś mięsko, surówka i ziemniaki czasami makaron, ryż lub jakaś zupa. -do kolacji nie przywiązuję zbyt dużej wagi. Staram się aby ostatni posiłek był lekki i spożyty mniej więcej 3h przed snem. [...]

uwazaj na warzywa straczkowe,te ktore wymieniles,dodatkowo ziemniaki

[...] na śniadanie zbędny 2 ŁYŻKI oliwy to raczej 20g posiłek nr 3 jest kiepski, dużo laktozy, jogurt tylko jako dodatek do posiłku, nie jako główne źródło białka przed snem daj twaróg tłusty/półtłusty 1. jest ok 2. marchew w słoiku? nie wiem o co biega 3. bez przesady, w jaki sposób chcesz usunąć tłuszcze do zera? nie da się 4. ziemniaki 5. jest ok!

[...] bcaa nie ma sensu tutaj 2. posiłek potreningowy z samych bananów czy to na redukcji czy na masie to słaby pomysł najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe banany zawierają fruktozę, trochę frukto po treningu nie zaszkodzi, ale to nie są ww które potrzebują nasze [...]

I śniadanie szynke zamieniłbym na jakiś ser żółty, np. goude mleko/soczek wyrzuć, a daj jakiś owoc, np. banana daj jeszcze z 15-20g oliwy z oliwek II śniadanie ok, płatki najlepiej owsiane, daj do tego troche rodzynków, ok. 15g myślę wystarczy nie pisz o takich produktach jak woda, wody powinieneś pić chociaż z 3l dziennie Ogólnie zamieniłbym I [...]

[...] 1-2 jajka szklanka mleka albo soczku II Śniadanie: (11.00) Nie wiem 1-2 jajka mleko z płatkami woda Obiad: (14:00) Co dadzą to dadzą najprawdopodobniej piersi z kurczaka ziemniaki warzywa herbata/woda/sok/kompot Podwieczorek: (17.00) Nie wiem poradźcie ;p Kolacja: (20.00) Makaron z serem na słodko(jak źle to nie, ale przecież makaron ma dużo [...]

[...] zmniejszym na rzecz techniki Wyciskanie zza głowy oburącz 15x12kg 2x15x17kg hantel "21" na bica 20 kg sztanga Zarcie 3 jajka 80g owsa 60 g owsa 30gr WPC pulpety, ziemniaki 45 gr owsa 30g WPC 120g makaronu, piers owsa by bylo wiecej ale mi sie skonczyl ale juz znowu 3 paki mam jeszcze jakies kanapeczki se zjem Zapraszam , filmiki [...]

te kulki to wegle ryz? ziemniaki? ....hmmmmmmm

co to ziemniaki ja tam grule znam tylko

zbierał ziemniaki

wydaje mi sie ze skoro raz w tygodniu to chyba w srodek ale moge sie mylic a jesli tak to jaka ilosc bedzie ok? jeszcze jedna sprawa mam na skladzie volumaize od bsn 40 g ww w czasie treningu , mam zamiar zastapic nimi ziemniaki w posilkach przedtreningowych mysle ze dobrze rozumuje ? Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-08-24 17:56:30

[...] 20 min posiłek potreningowy. 2 posiłek: potreningowy 1 ryż biały - 100g 2 piersi z kurczaka - 150g 3 posiłek obiad: w zależności co mama przygotuje ale zawsze albo ryz albo ziemniaki albo makron i do tego odpowiednia ilość mięsa także o obiad się nie martwie + oliwa z oliwek 10g 4 posiłek: 1 ryż biały - 100g 2 piersi z kurczaka - 150g 5 [...]

[...] z technika, ciezar byl idealny 7 - to cwiczenie bardzo mnie wyczerpuje, mam chyba slabe dwuglowe Dieta: 1. 2 jajka + 40g musli (zwykle jest owsianka, ale akurat mam nowe musli, to skorzystalem) 2. piers z kurczaka + ziemniaki + 2 kapsulki tranu 3. (zapomnialem wszamac przed treningowego) 4. po treningu 10g wpc 5. piers z kurczaka + ziemniaki

[...] (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / kiełbasa krakowsa parzona 125g (nie wiem co wybrac) 5 białek jaj [...]