Cykl 2, tydzień 5, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, kawa, krupnik pigwowy Warzywa: sałata, szczypior, rzodkiewka, ogórek, cebula Suple: brak Aktywność: brak Miska: jak niżej, gości mamy i nie dałam rady zrobić sobie kolacji a byłam głodna tak, że kocia karma wydawała mi się atrakcyjna. No i wpadła buła z dżemem i masłem migdałowym. [...]
[...] osób aktywnych fizycznie. Nie powinniśmy nadmiernie obawiać się węglowodanów. Wprowadzenie nieprzetworzonych, węglowodanowych produktów do diety takich jak kasze, ryże, ziemniaki czy owoce, może przyczynić się do uzyskania lepszych efektów diety. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] nie więcej %-) 01/02/16 DNT BTW 120/70/150 Jeszcze offik. Ale dobrze, że już dzisiaj siłka. Będę robić MC w innej konfiguracji więc się palę do treningu 8-) Co do miski - ziemniaki ostatnio mnie mało sycą. Taka porcja 200-300g już mi nie wystarcza. No jest apetycik, jest. A co do planów - do następnych świąt (czyt. urlopu) zostały niecałe 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
Od 8 do 18 roku życia byłam na letroxie, potem wyprowadziłam się na studia nad morze i według lekarza nie potrzebowałam już leków. W zeszłym roku zaczęłam się źle czuć, ciągle było mi zimno, chciałam tylko spać no i tyłam. I wtedy podczas USG dowiedziałam się, że mam hashimoto. Lekarz powiedział, że mogę co najwyżej tylko łykać selen, a jakieś [...]
Jak juz ten temat poruszyliscie ;). To czyli warzywa typu ogorek, papryka, salata, marchewka, cukinia, burak, pomidor itd. nie wliczac? A jak z miesem robicie ? Liczycie przed obrobka czy po obrobce bo np piers z kury strasznie duzo wody puszcza... moze napisze inaczej w liczeniu nie ma nic zlego w liczeniu warzyw,mi chodzi o to ze warzywa same w [...]
[...] zamień na mleko kokosowe jesli używasz do kawy. Nie rob przekąsek pod tytułem orzechy. Postaraj się by każdy posiłek miał węglowodany,bialko,tłuszcze. Warzyw nie wpisuj w bilans ustaw na 0g by bylo wiadomo ze jadasz. Wliczasz ziemniaki,awokado,duże ilości korzeniowych,straczki.wrzucaj tłuste mięsa i ryby. I nie boj sie węgli na kolacje :)
Hej ; ) Tłuszcze podbij, do 1g na kilogram masy ciała, kosztem węglów (do tej kaloryczności co masz) Bułki wymieniaj raczej na ryże/kasze. Warzywa wbijaj 0g (ważysz tylko awokado, ziemniaki, strączki oraz korzeniowe w dużych ilościach) I tłuste mięsa oraz ryby wrzucaj.
[...] ze szpinakiem lub na słodko z serem i sałatki. Co byłoby najlepsze jeśli chodzi o makro? Do naleśników dodają sos czosnkowy i żółty ser, a do mięs i ryb zestaw surówek i ziemniaki tłuczone z masłem lub kasze gryczaną (pewnie też na maśle z cebulą) Wiem, że dużo pytań, ale chce dokładnie dowiedzieć się co i jak póki mam okazje załatwić [...]
[...] 10x14kg, 8x14kg, 8x14kg DIETA Trening 1. Whey 95 + Płatki Granex 2. Dwie nogi z kurczaka + bułki grahamki z serem żółtym+ pomidor, papryka, kalarepa 3. Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapusty Wjechała nowa linia supli dla fighterów:) Mam nadzieję, że niedługo przetestuję :) Przyda się mocniejsze pobudzenie i koncentracja:) [...]
czemu tyle :D? ilość węgli dobierasz do kcal, aktywności. Więc ilość węgli ok ziemniaki, kasze, chleb żytni pełnoziarnisty, bataty, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, makarony z durum
[...] dieta 1 jajka owies b-50 ,w-30,t-20 2 i 3 wpc z owsem,oliva b-50,w-30,t-15(wiem ze bialko z prochu ale z racji pracy nie mam czasu zjesc normalny posilek) 4 piers,slodkie ziemniaki,warzywa b-65,w-30,t-10 5 twarog chudy,maslo orzechowe b-50,w(doslownie kilka gr tyle co z masla) t-20 tak to mniej wiecej wyglada codzien,silowy [...]
No to w takim przypadku nie masz problemów z komponowaniem posiłków. Od czasu do czasu ryż czy kasza, a poza tym masz ziemniaki, pieczywo, owoce jest z czego wybrać i co do garnka włożyć ;-)