mam wyliczone, że np 110g ryzu to około 140 g ziemniaków :) ogólnie bazuje na makaronach zwykłych brązowych i ryzach, ziemniaki to raz kiedyś, staram się unikać. A co do białka to mam z każdego posilku poucinac po parę gram białka tak żeby wyszlo te 150, 160? jak będę w domu to wkleje trening. dzięki za odpowiedzi
8.12 Kolejny dzien na stropie... Tydzien mi leci masakrycznie szybko , jutro juz sroda czyli prawie piatek }:-( Prawdopodobnie podbije kcal do stalych 3000kcal , podbije wiec ww z ryzu do 160g a platkow nadal bedzie 150, co da mi 300g produktu czyli okolo 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mój przykładowy dzień powinien wyglądać mniej więcej tak: śniadanie: dużo mleka, musli, banan, orzechy itd. drugie śniadanie: kanapki obiad: mięso, najlepiej kurczak, ziemniaki/ryż, warzywa kolacja: jaja, twaróg, sery itd W przerwach owoce albo zdrowe przekąski i tak na zmiane. Czy ta "dieta" jest okej? Czy będą mi potrzebne jakieś dodatki [...]
Pieczone ziemniaczki cos pieknego :-)) Uwielbiam :-)) My ostatnio zapodalismy wlasnie pieczone ziemniaczki z kurczaczkiem z rekawa z warzywami :-) super sprawa ja tak robię polędwiczkę wieprzowa kroje w 2 cm paski i w rękaw ziemniaki i warzywa plus przyprawy
[...] mała odskocznia od samego ryżu i kury czasami się przydaje. ] Z pewnością. Wątróbki kurze też polecam czasem dorzucić do diety - tak jak serca są tanie i całkiem smaczne, a roboty też mało - obsmażyć na smalcu z cebulą i dodać kaszę/ziemniaki. Do tego kiszona kapusta i obiad gotowy w 10 minut. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-09 07:24:52
[...] czy kupić orzechy Schab z rana jest w postaci gotowanej szynki, którą sam robię Ryż biały to taka 'podpowiedź', przewaznie jest to kasza jęczmienna/ryż brązowy/ ziemniaki Z góry dzięki za odpowiedzi edit: wstawiałem ankietę, ale teraz jej nie widzę, więc napiszę sam: trenuję w pon-śr-pt ok. godziny 12 trening act w domu, w czwartki [...]
Kurak z grilla, ziemniaki z mikrofali z pastą z awokado + sezam. /SFD/Images/2015/12/9/e124fd3fa6904201a681ebbef7e86d83.jpg /SFD/Images/2015/12/9/a345482fd96e468b82f0a821dee2b3c4.jpg /SFD/Images/2015/12/9/c89b404307f442e8a1467ca86034eafb.jpg /SFD/Images/2015/12/9/02449ca76f1747c6a80917d5d93e19ef.jpg [...]
9.12 Jutro na inna budowe gdzie nie bedzie obiadkow za friko {:-( jak tu zyc?!? Podbijam kcal do ok 3000kcal jak wspominalem I najwazniejsze... przynajmniej do konca roku odstawiam kofeine itp w wiekszych dawkach :)) ( zostanie jedna mala porcja przed treningiem lub z owej tez zrezygnuje) Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Rano [...]
Kolacja- Pieczona Gęś plus pieczone ziemniaki :-D ale sie skubana długo piekła ,ale warto było poczekać :-D /SFD/Images/2015/12/9/32a43c09f29d443fa4678c79f5b853ab.jpg
w zasadzie w każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka ziemniaki z warzywami to trochę za mało, jeśłi nie mięso to może choć jajka sadzone? rosół super sprawa ale też dobrze, jeśli coś w nim jest nie wiem, czy gotujesz sama czy jesz to co się w domu podaje, czy masz wpływ na jakośćswoich posiłków?
jeden kolega ze startujacych powiedzial ze wyniki dosc spore i trzeba to naprawic a jak wy uwazacie wyniki duze? a takl wyglada dieta 1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr 2-jaja 150gr wiorki kokosowe 30gr platki owsiane 10gr olej 20gr masło orzechowe 20gr 3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 4-karkówka 150gr [...]