[...] mogę zrobić trening? Czy lepiej po bardziej sytym obiedzie? Jak zacząłem liczyć kalkulatorem sfd jak dotychczas jem to mi wyszło ze 2000-2500kcal dziennie. Do tej pory często na śniadanie jadłem 5 jajek plus 2kromki chleba grubo masłem, albo kilka kanapek, obiad mięso plus ziemniaki i coś na kolację. Co się stanie jak na redukcję dorzucę kalorii?
[...] pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, [...]
[...] z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże basmati, parabolied, dziki, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem najlepiej żytnie na zakwasie. [...]
[...] mixów, bo nigdy się u mnie nie marnują). Mleko wliczaj, bo to czasem z 200-250g mleka do takich 3 kaw ;-) Zielonych warzyw w takich ilościach nie wliczaj, wliczasz ziemniaki, awokado, strączki, duże ilosci korzeniowych, bulwy. Mając kaloryczność na poziomie 1600 i węgli ok. 100 g. Nie myślisz, że mogę teraz przytyć jak to podniosę? Tak [...]
Mysle, ze moja dieta wyglada dość normalnie tzn rano chleb z czymś, na obiad ziemniaki/makaron i jakies mięsko, kolacja chleb z czymś(w dużym skrócie) :P nie jem nic między tymii trzema posiłkami. Nie stosuje jakichś diet poniewaz wiem ze musze teraz wiecej jesc bo rosne ;p
no przy takim czyms, to sie człowiek może zmachac 8-) W takim razie czy moja dieta jest odpowiednia? wiem juz, że ser mam zamienic na półtłusty, jajka tylko rano,a ryż i ziemniaki po treningu. :-) ... i właściwie nie wiem, czy ja mam może się redukować przez diete, czy budować mięsnie }:-( Dobrze se ten moj plan wymysliłam? co byście na moim [...]
To od razu krótka wypiska z noworocznego rozruchu. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 1 stycznia - spacer, jakieś 6,5 km 2 stycznia - spacer, też jakieś 6-7 km. /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png 3 stycznia - pierwszy trening, czyli: - rozgrzewka (podskoki, wymachy, skłony, przysiady z ciężarem ciała), [...]
nie chce się katować za bardzo dietą w takim wieku :P hmm ja tak jem ok 9 i 11 godziny bułkę z serem i szynką w szkole :P ok 15 obiad (schabowy ,ziemniaki,rosół itp.) o 15:30 trenuje ok 16-17 kilka kromek z serem albo z czekoladą ok.20 to samo co wyżej albo płatki z mlekiem jak bardzo źle ? xD
[...] obliczyłeś zapotrzebowanie to rozkład posiłków jak i dobór produktów jest dobry :). Można się doczepić do tego mleka, twarogu, serków wiejskich, tzn możesz korzystać byle nie codziennie. Urozmaicaj sobie czasami, zamieniaj źródła węgli na kasze/ziemniaki, wrzucaj też czasami jakieś inne mięsa/ryby, z 2x w tygodniu wrzuć sobie łososia/makrele
hmm a masz jakiś plan aby podmienić serek czymś innym ? :) powiem tak ze serek twarogowy dla mnie na kolacje jest po prostu idealny, ale zawsze można spróbować czegoś innego. ok ziemniaki kasze będę zmieniać w tym nie będzie problemu , a jeśli chodzi o mięso ryby to będę zmieniać :) a zdjęcie dodam później.
[...] Ty chcesz jeść 1300kcal?! Chcesz zupełnie zniknąć? Pokaż trening i normalną rozpiskę diety, nie musi być dopięta, musisz po prostu jeść, na pewno więcej niż 1300kcal. Ryż, ziemniaki, kasze, makarony, jaja, twaróg, mięsa, ryby, kuraka, świniaka, oliwę z oliwek, olej lniany itp., itd... Daj jakiś lepszy chleb, razowy. Tryb kataboliczny - padłem. [...]
[...] pasuej! Druga rzecz to trening - od 18:30 do 18:30 to raczej zamało. Myślicie, że autorowi chodziło od 17:30 do 18:30 czy od 18:30 do 19:30 ? nie bede sie domyślał dieta ma być ułożona pod Twoje życie! No i ostatnia sprawa to 45g carbo (odrazu po treningu?). Mógłbym zastąpić carbo czymś innym typu sok pomarańczowy? tak zjeśc mieso i ziemniaki
mieso i ziemniaki zamiast carbo? Z tego co się orientuję carbo to 100% węglowodanów które najlepiej stosować po treningu by uzupełnić energię. Więc zamiast carbo powinienem raczej zaopatrzyć się w coś "słodkiego"?