[...] tego bialka 5 posilkow dziennie, zwracam uwage zeby w kazdym bylo bialko w treningowe pije jeszcze kazeine na noc wiec jest to moj 6 posilek kurczaki, jajka, ryby ryz, ziemniaki, bialy chleb warzywa, owoce co dzien nie stronie tez specjalnie od fastfoofow ;] nie licze kcl i wartosci, staram sie nie chodzic glodny od 1,5 do 3 litrow wody na [...]
[...] kcal b: 143 g (31%) ww: 137 g (30%) tł: 81 g (39%) I - naleśniki ciecierzycowe z owocami leśnymi II - twaróg, mleko, jabłko, kokosowy, marchew, kokos i masło III - dynia, ziemniaki, śledź IV i V - golonka, ziemniaki, mleko http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu [...]
[...] 343kcal maslo roslinne-10g 72kcal jablko- 180g 94kcal Obiad (ten jest przykladowy, bede jadl to co bedzie, przed treningiem) podudzie z kurczaka ze skora- 180g 290kcal ziemniaki ugotowane-255g 196kcal carbo 50g Po treningu Piers z kurczaka- 100g 99kcal ryz bialy-95g carbo 50g Kolacja tu nie mam pomyslu Lacznie daje nam: 163g bialka, 56g [...]
Dzisiejsza miska. W piątki mam problemy z dobiciem białka, bo nie jadam mięska a na większą ilość rybki nie zawsze mnie stać, wszak jestem bezrobotna - poszukująca @-| Nie do końca jeszcze ogarniam co mi wolno, a czego nie, stąd w misce ziemniaki i kukurydza. Powinnam wyrzucić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8a7c68084564381901614e4e0c21542.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywki białkowe (należy unikać tych z dodatkiem soji lub białka pszenicznego) Źródła węglowodanów: brązowy ryż*, makaron durum*, chleb razowy*, płatki owsiane, kasze, ziemniaki, warzywa, owoce (nie radzę przesadzać z tymi z żółtą skórką – mają bardzo dużo fruktozy, której zbyt wysoka podaż powoduje pogorszenie gospodarki insulinowej, czyli [...]
kuchnia sfd. poza tym nie ma tu wiekszej filozofii. sałatka moze byc tylko z dowolnych warzyw z sosem/dipem ktory mozesz przyrządzic sam lub z dodatkiem ww jak np. ryz/makaron/ziemniaki+ zrodla bialka jak mieso i masz kompletny posilek
slonecznik, olej slonecznikowy, orzechy ziemne do wywalenia. dieta jest tragiczna. brak zdrowych tluszczy, ryb, roznych mies, warzyw, roznych owoców, za duzo chleba, a malo dobrych ww jak ziemniaki, kasze chocby. 200g miesa dziennie? no joke
Warzywa zawsze dodaję do serka wiejskiego , do obiadu jest zawsze surówka , rano płatki owsiane mam w omlecie. Ziemniaki mogę dodać do diety, z mięsem jest nie za ciekawie , jeszcze mogę troche owoców dodać. Co do mięsa to nie mam zbyt dostępu poza obiadem ( nie mówiąc o szynce z supermarketu albo jakieś kiełbasie). Ryba raz w tygodniu jak [...]
[...] śniadanie; z 100 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; to zalezy ( w szkole ciężko o dobre jedzenie a czasu mało na czego kolwiek zrobienie) obiad; pierś z kurczaka+ziemniaki (100-200gr) + ogórek+ jakaś sałatka 30-40 min przed treningiem; Ryż,Ryba, jakiś owoc (jabłko lub banan) po treningu; jogurty,banany, 2-4 jajek kolacja; i tu mam [...]
schabowy/ spory + ziemniaki + zupa będzie z 3500 , reszta kolacja i śniadanie może być Raczej z 1000-1200 max :-) ale czekolada gorzka pół, jakieś ciastka+ lody + 5 kromek rano i wieczór nazbierałoby się , kolacje z dwie to są dwa posiedzenia Ale w pracy mąż dużo chodzi do tego ma stresującą robotę i wszystko spala chyba stresem Ja nawet się nie [...]
schabowy/ spory + ziemniaki + zupa będzie z 3500 , reszta kolacja i śniadanie może być Raczej z 1000-1200 max :-) ale czekolada gorzka pół, jakieś ciastka+ lody + 5 kromek rano i wieczór nazbierałoby się , kolacje z dwie to są dwa posiedzenia Ale w pracy mąż dużo chodzi do tego ma stresującą robotę i wszystko spala chyba stresem Ja nawet się nie [...]
[...] z mlekiem, bliny gryczane z kokosem i śliwkami 2. banan, twaróg, kalarepa, 3. mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, śliwki 4. mielone z indyka, ziemniaki, kalafior, marchew, pesto 1456 kcal b: 85 g (23%) ww: 142 g (39%) tł: 60 g (37%) Obli poprzednie dwa tygodnie praktycznie prawie codziennie leciało albo aero albo [...]