Nie pozjadałem wszystkich rozumów,bo są głowy tęższe niż moja Zastanawia mnie tylko fakt,że skoro ktoś chce osiągnąć efekt w postaci szczupłego,sprawnego i zdrowego ciała,nie poświęci czasu na poznanie swojego organizmu i znalezieniu recepty na sukces.W życiu nic nie przychodzi łatwo.Leżąc na kanapie nie zarobimy na życie,ani do drzwi nie zastuka [...]
[...] dzień w wodzie, pływałam, biegałam, wieczorem po powocie do domu byłam tak zmęczona upałem, że jeść mi się nie chciało- bo pomyslcie 30 stopni w cieniu a na talerzu gorace ziemniaki i kurczak. Jak wracałam do domu to jadłam tylko kilka plasterów arbuza, któregouwielbiam-takiego zimnego z lodówkiProblemu z owocami w domu nie było bo rodzicie [...]
[...] zaleca się osobą dbającym o sylwetkę, a mianowicie białka: jaja, ryby, różnego rodzaju mięsa, troche WPC, sery białe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby węglowodany: ryże, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa 2. Dnia 23.01.2014r po treningu siłowym (o ile wszystko pójdzie jak powinno) mały cheat day :)
DZIEŃ 18 / 12.01.2014r Znów dzień zaczął się od pobudki o 5:20, niestety czasem żeby coś sobie kupić trzeba zap*****lać. Po przebudzeniu przygotowałem sobie posiłek do pracy, umyłem się, ubrałem i zacząłem prace. Okno miało być od 13 do 21 bo wiedziałem, że nie wyrobie się w oknie 12-20 ale byłem tak głodny i tak mi się dziś nudziło, że zjadłem o [...]
Owszem, będzie musiał siegać po kurczaki, ryz, makarony, ziemniaki twaróg, schabik, rózne płatki oraz owoce i warzywa, zdrowe oleje i oliwe oraz inne. Bez tych mocnych rzeczy, kótre wypisałem za pare lat nie da rady zbudować masy.
[...] freebiesy i wszyscy zadowoleni... zarzuciłem wczoraj na plecy + kaptury i wywaliło mnie z butów, kopie dobrze, nie powiem... na pompę poleciało 3 caps Argi Power i było nawet bardziej niz sympatycznie ale potreningowy strasznie mi nie wchodził a była rybka na parze z cytrynką + słodkie ziemniaki, zazwyczaj wciągam jak odkurzacz a tu lipa...
Czesc! Nie bylo mnie ostatnich kilka dni na forum ale juz jestem i nadrabiam zaleglosci tak wiec... Niestety dopadla mnie lekka grypa, temperatura, bol gardla nie daja spokoju i skutecznie wycienczaja organizm...;/ ale juz jest nieco lepiej i mam nadzieje ze na dniach chorobstwo zniknie. Troszke mnie to podlamalo bo trening coraz intensywniejszy a [...]
[...] wafli ryżowych plus do tego jakieś owoce i to w sumie tyle. Na obiad gotuję ryż bądź kaszę gryczaną z różnymi warzywami typu papryka, pieczarki, groszek, kukurydza, ziemniaki, do tego fasolka albo ciecierzyca. Na kolację jem znowu te wafle, ewentualnie jakieś kanapki z pomidorem. Lubię między posiłkami zjeść jakieś solone paluszki albo [...]
[...] to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu pełnowartosciowy posiłek,wązne by było w nim białko z piersi kurczaka,lub inne chude mięsko,węglowodany tj.kasze,ryż czy ziemniaki,i odrobina tłuszczy na zimno łyzka dwie oliwy,lub oleju lnianego-może to byc też ten tuńczyk z warzywami ale nie zapomnij ze glikogen musisz odbudowac i nabrac [...]
[...] Rano musli 150g + 400ml mleka. W szkole jakies kanapki + bialko Ponizej po szkole ryz z tunczykiem albo ziemniaczki z jakas inna ryba + surowka Przed treningiem ryz albo ziemniaki ale wlasnie nie wiem z czym bo podobno nie oplaca sie duzo bialka na posilek przedtreningowy dawac wiec mi doradzcie. Po treningu piers z kuraka z ryzem albo [...]
[...] na poprawie jakości mięśnia to dobrze byłoby abyś opierał się przede wszystkim na węglach złożonych o niskim indeksie glikemicznym np.: ryż brązowy, kasza gryczana, słodkie ziemniaki, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty. Wyjątkiem może być posiłek po treningowy, gdzie wskazane są węgle proste np.rozgotowany biały ryż. Co do planu [...]
[...] jak Ty. Mianowicie ww.dzielimy na złożone( mdzn.ryż pełnoziarnisty-brązowy, basmati, paraboliczny, makaron pełnoziarnisty,płatki owsiane) i proste (biały ryż,biały makaron,ziemniaki itd.).Węglowodany złożone są trawione znacznie wolniej przez co jest mniejsze ryzyko,że organizm nie wykorzysta w pełni energii którą uwalniają i część z nich [...]
1 tak opłaca sie jednak czasem dobiera złe wartości 2 oczywiście że tak są ok 3 zakwasza może ziemniaki? 4 moga byc ale kwestia przywyknięcia 5 są super ale urozmiacaj 6 samo białko przed ok 40min pozdr dieta łada
Dzieki za odpowiedz, ale nie rozumiem dwoch odpowiedzi. "zakwasza może ziemniaki?" Chodzi Ci o to, ze kasza jeczmienna wiejska zakwasza i tym sie rozni od reszty jeczmiennych? I to bialko przed biegiem to wystarczy jakies 15-30 minut przed czy tak jak, wnioskuje ze chyba do tego sie odniosles "do 40 pozdr"? Jeszcze jedno - nie [...]