ziemniaki po treningu

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Poczytałem sobie co nieco wcześniej aby nie zadawać na początku głupich pytań ;) Poniżej wklejam dietę na masę jaką udało mi się sklecić. Proszę o poprawę. Mam nadzieje, że nie ma jakiś kardynalnych błędów ;) Wzrost: 180cm Waga: 56kg Ektomorfik Staż: żaden Wiek: 19 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie i [...]

[...] SKALPEL - http://www.youtube.com/watch?v=3yicvXejknk Co do moich nawyków żywieniowych to nie jadam słodkiego, nie pije napojów gazowanych (chyba, że wodę mineralną), ziemniaki zamieniłam na ryż, zrezygnowałam ze wszelkiego rodzajów panierek, sosów zastąpiłam je po prostu ziołami i innymi przyprawami. Staram się jeść zdrowiej i często. [...]

Witam ! _ _ Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! [...]

[...] zółtym serem, tosty, rano jak jest czas zrobic to, ryż biały z jogurtem albo musli z mlekiem, bułki z nutellą i kakałko, i zawsze mocna kawa;) Obiad to przeważnie kotlecik ziemniaki i surówka,spagetti,łazanki,naleśniki z serem, zupa pomidorowa,pieczarkowa albo co tam sie trafi, czesto tez kebab z miesem z kurczaka,pizze. Pisze ogólnie bo tak [...]

[...] pączek, pizza (ze sklepiku), bułka z parówką (ze sklepiku)itp.; -obiad (w szkole) to zawsze jest 2gie danie, dosyć spora porcja zazwyczaj zawiera różnego rodzaju mięso, ziemniaki i surówkę (wchłaniam zawsze całe); -obiad (w domu): to podobnie jak w szkole, ale większa porcja; -kolacja (nie zawsze i być może to jest moim błędem):Jajko sadzone [...]

[...] słodycze, za dnia niesłodzona herbata i woda do picia. Rano płatki owsiane, na drugie śniadanie jajo i wasa z serem lub jakaś sałatka. Na obiad standardowe danie - ziemniaki, surówka i jakieś mięso. Na kolację kanapka z twarogiem + jakieś warzywa. Gdy w ciągu dnia robię się senny to jem owoce - grejpfrut, banan, morela. Cel: poprawa [...]

Drodzy, Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan [...]

[...] spinać się z dietą, co prawda z każdym dniem jem coraz więcej (ot tak organizm sam sie prosi); 4 razy dziennie nie więcej; (drób, wieprzowina, wołowina, jajka, ryż, kasze, ziemniaki(ale mało) , surowe warzywa - przeważnie; chciałbym zapytać czy temat z owsianką z młynka w postaci płynnej z wpc było by dobrym rozpoczęciem dnia ale to chyba [...]

[...] od 3 tygodni- 3 razy w tyg siłownia- rowerek 30 min + brzuszki 10x10 Odżywianie: Najczęściej(ale oczywiście nie wszystko na raz:P): weka/bułka grahamka kurczak, ziemniaki/ ryż ser biały, ser żółty makaron z sosem czekolada, ciastka owoce, warzywa Nie lubie: wędlin, innych mięs, chleba, jogurtów, serków itp Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] jem zazwyczaj 2 lub 3 jajka kurze smarzone lub gotowane to tego jakieś dwie bułki z szynką + kefir, w szkole jem dwie zwykłe bułki z warzywami itp. Na obiad gotowane ziemniaki jakaś surówka i zawsze do tego jakieś mięso w stylu ryba, kurczak. Kolacja to zawsze jakieś kanapki z czymkolwiek. W między czasie z lodówki podjadam co moge:D [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, wędrówki, jogging, siłówka Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę z płatkami owsianymi Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki, kasze, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : smoothie różnego rodzaju Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie [...]

[...] 34.5 obwodu bicepsa, wyciskam 80 kg. Moja "dieta" to 1.5-2 l mleka dziennie , 200 g chudego twarogu oraz staram się jeść syty obiad, najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki itp. Do tego jakieś 1-2 kefirki, jogurty dziennie. Mój trening nie opiera się na planie tygodnia, ćwiczę 2 dni, 1 dzień przerwy. Robię jedną partię dziennie: [...]

[...] Lekka hiperlordoza jest ale trudno mi ją trenować bez drązka. Nie jest to brak otrębów bo jem je odkąd skonzyłam 11 lat, od 5 wywalam z diety węgle w typie pieczywo ryże ziemniaki cukier więc zatkanie jelit to chyba tez nie to. trzecia sprawa to za duze mięśnie łydek kombinuje z przepaleniem mięśni i mysle nad cwiczeniem wspięć, którymi [...]

Rozpocząłem 1 Lipca walke ze sobą, moim celem jest stopniowa redukcja bez szaleństw. Trening: Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek [...]

[...] śniadanie(Kanapki z wędliną albo serem żółtym) w szkole o 10 500 ml. jogurtu naturalnego z musli, później 13-14 2 kanapki z wędliną albo serem żółtym 16-17 obiad(mięso, ziemniaki, surówka) 19-21 kolacja(kanapki, płatki na mleku) wydaje mi się, że jem zróżnicowane produkty(ryby kurczak, owoce idt.) Pytania: Czy mój plan jest odpowiedni? od [...]

[...] basen po silowni . I oto jest moje pytanie co moge zmienic w diecie ktora sklada sie generalnie ze wszystkiego czyli w stylu co jest ugotowane to jem wiecej normalne obiady ziemniaki kotlet, ryz z warzywami, spaghetti itp itd tunczyk 3-4 razy w tygodnii ( lubie go xD) sery,mleko,jajka 2-3 razy na tydzien ale tak jak juz mowilem generalnie jem [...]

[...] licze żadnych kcal i g. Śniadanie: 7:00 2 jajka chleb pełno ziarnisty pomidor płatki owsiane na mleku 2 Śniadanie: 10:00 Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Warzywa np : pomidor, ogórek, fasolka, brokuła, sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek: 13:00 (przed treningowy) Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały [...]

[...] plus mleko Czwarte. I pos. Jajecznica z 3 jajek, dwie kromki chleba razowego z pomidorem II pos. Jogurt, sałatka warzywna z jajkiem i kurczakiem. III pos. pieczone ziemniaki, skrzydełka z kurczaka i pomidory z oliwą i mozzarellą. IV pos. Kurczak w ciescie z sałtką warzywną. V. serek wiejski i mlekoo Pt. I pos. Muesli z owocami II [...]

[...] obiad zupa bez śmietany i ziemniaków. potem drugie danie. Jest to albo jakaś piers grillowana, albo uda bez skóry pieczone. nie łącze z ziemniakami. Czasem na obiad jem same ziemniaki z jogurtem naturalnym. Na podwieczorek owoc- teraz jem arbuzy "tonami". Na kolacje wasa lub wafle ryzowe z twarogiem i odrobiną dzemu. Czesem serek wiejski z [...]

[...] 2 razy między posiłkami gainer. Na śniadanie zazwyczaj mleko i płatki, do tego bułka z dżemem, jakiś ser biały. Poźniej gainer, następnie obiad ugotowany przez mamę (mięso, ziemniaki, surówka), gainer, kolacja: kanapki z pomidorem, kiełbasą, jakiś serek wiejski, różnie. Do tego teraz w wakacje o jakieś 1.00 zjem jakąś kanapkę. Przeciwskaznania [...]