[...] DIETA : dotychczas zdrowe odżywianie, raczej mało fast foodów, sporadycznie słodycze. Posiłki składające się z warzyw, mięsa,ryż, kasza. Od niedawna jem więcej białka, ziemniaki praktycznie wykluczyłem z odżywiania. Stosuję też tylko sporadycznie olej ryżowy, który zamieniłem na masło klarowane. Potrawy gotowane na parze, gotowane, smażone [...]
[...] czekolady cherbata,niesłodzona z cytryną do obiadu w między czasie jadłem jabłko maliny-;] banan obiad: schabowy(niestety smażony no ale jaki inny może być schabowy;) ziemniaki pomidory i ogórki w śmietanie;] później kawałek chałwy w miedzy czasie do treningu: maliny banan jabłko TRENING po treningu 0/5l mleka i to tyle na jeden dzień;] [...]
[...] Posiłek 6 (godz. 21.15) Ryba (150g.) / B - 24g. / W - 0g. / T - 0,3g. / kcal. 110 Ziemniaki (200g.) - wiem, że lepszy byłby ryż lub kasza, ale uwielbiam ziemniaki i gdzieś chciałbym je wepchnąć, myślę że po treningu to najlepszy moment/ / B - 4g. / W - 33g. / T - 0,2g. / kcal. 153 Kalafior (100g.) / B - 2,4g. [...]
[...] do tego jakies suplementy (proszę własnie o radę jakie), węglowodanów ok, kalorii chyba tez? (wczoraj nie wiem czy zjadlem 1500…). Proszę o jakąs fachową ocenę ;) Ryż i ziemniaki widzę mają zbliżone wartości kaloryczne, więc wolę zostać przy ziemniakach. Kaszy nie lubię. I jakie polecacie odżywki (tanie)? Aha, w dzień bez treningu zmieniać [...]
[...] serem sałata,pomidor,ogórek,papryka mandarynka(2-3 szt.) II.Przekąska herbata z cytryną herbatniki lub biszkopty III. Obiad rosół z makaronem ryba(ugotowana lub na parze) ziemniaki lub ryż surówka jabłko IV. Podwieczorek jogurt naturalny + pół drożdżówki V. Kolacja bułka pełnoziarnista z twarogiem 2 Dzień I. Śniadanie muslei na mleku(dodatkowo [...]
[...] oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z [...]
Witać Przedstawiam Wam moją iście amatorską dietę na masę. Proszę o ewentualne sugestje i zmiany . Waga:76kg. Ilość białka na kg: ~2g Ilość węglowodanów na kg: ~5g Ilość tłuszczów na kg: 0,9g 1. Śniadanie i dwa posiłki po nim w ciągu tygodnia są takie same ze względu na szkołę więc nie będę się powtarzał tylko napisze na samym początku [...]
Oto moja dieta redukcyjna którą stosuję cały rok z przerwami? Poniedziałek 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1 582 Płatki owsiane 742 Rodzynki suszone ok. 10 . . ŁĄCZNIE: ok. 11 TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 2 520 Ryż biały 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z [...]
[...] Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z [...]
cze ja jzu wcześniej pisałem an tym forum ale po kilku odpowiedziach nei wiem co sie stało ale nei odpisywaliscie wiem ze to wasza dobra wola ale myslałem ze mi jzu do końca pomozecie pisałęm w poscie pt." jak przybrać an wadze RATUNKU " prosił bym aby do bneigo zajzec bo tam macie wszysko od początku prosze no tak bardzo pomózcie a jak nei to [...]
[...] trzymać tych ilości i proporcji. Oczywiście zamiast kurczaka jadam też inne mięsa i ryby, zamiast makaronu chleb razowy (wtedy masło zamiast innych tłuszczy),kaszę, czasem ziemniaki lub ryż. Jak się da, to warzywa, ale z tym nie zawsze jest dobrze. Niekiedy zamiast posiłku musi wystarczyć 100g Mutant Massa (nie wiem, czy później nie zmienię go [...]
[...] 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu ziemniaki/ryz bialy/wafle ryzowe/.Tak wiec: Poniedzialek(DT): I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane 80g=10/6/50 Orzechy włoskie [...]
[...] większości jest to ponad 90% witamin i minerałów czego nie można powiedzieć o gotowaniu w wodzie. Można poszukać inny mój artykuł jest tam napisane o tym szerzej. 7. Gotując ziemniaki, warzywa czy nawet owoce gotujmy je na DUŻYM ogniu w małej ilości wody, jeśli nie jesteśmy pewni ich pochodzenia wywar najlepiej wylać gdyż może zawierać szkodliwe [...]
[...] węglowodanów i zazwyczaj moje śniadanie składa się z samych jajek w różnych formach ewentualnie ryby z puszki, makrela lub sardynki. Obiad to zazwyczaj jakieś mięso + ziemniaki. Kolacja zdaża mi się pomijać ze względu na dużą porcję obiadu a jeżeli spożywam to ewentualnie izolat białka parę jakichś owoców. Stosuje okno żywieniowe 16-9 od [...]