zestawy

[...] dodać gdzie ująć (klatka2 rozpiętk i2 np. na klatka 3 rozpiętki 1)? No i którym planem? Z góry dzięki za info :) T-T-W-T-T-W-W (Trening-Wolne w Tygodniu) PIERWSZY PLAN: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A-B-W-A-B-W-W (Trening A - Trening B - Wolne) A - klatka + barki + tricepsy Klatka: 3 serie po 10 pow. - wyciskanie [...]

[...] tric (dociski, wysicki wasko, porecze, prostowania francuzy) łydki (wspiecia stojac/siedzac) brzuch (spiecia, wznosy nog, opad boczny) I moze to byc A i b treningi 2 zestawy raz na dana partie w cwiczeniu 6 powtorzen a raz 12. abo ABC, 3 zestawy 3 cwiczenia w tygodniu, i 5/10/15 powtorzen :) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-14 [...]

No tak, masz rację, ale tylko jakbym miał 2 identyczne zestawy ćwiczeń w treningu A i B, a ja mam różne. Podzieliłem zestawy na A1, A2, B1, B2 (gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi). Rozkład tygodnia wygląda tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. Jak widać w tygodniu nie mam 2 razy tego samego treningu, więc nie mogę zastosować [...]

Ja ostatnio szukałem trenigów na barki, tez cwicze splitem 5 razy w tyg i w artykule ktoryms WODYNA znalazlem przykalodwe zestawy cwiczen ktore skopiowalem oto one : PRZYKŁADOWE ZESTAWY ĆWICZEŃ (Ćwiczenie, serie, powtórzenia-górna granica podana opcjonalnie) 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie [...]

Źle zrozumiałeś Masz dwa zestawy A i B . W zestawie A ćwiczysz partie: klatka + barki + tricepsy. W zestawie B ćwiczysz partie: nogi + plecy + bicepsy. Rozkład treningów taki jak podałeś czyli: A-B-off-A-B-off-off. Czyli każdy zestaw trenujesz 2x w tygodniu. Dzielisz wszystkie serie na dwie z klasycznego splita bo każdy zestaw robisz dwa razy w [...]

Trening dzielony na 2 zestawy w zupełności wystarczy...Dając A, B, C cykl konczy Ci się dopiero po 3 tyg. nie po dwóch....(czyt.rzadziej robisz progresje) poza tym A powinno być mocnym treningiem B trochę lżejszym robiąc A,B,C nie można tego zachować. Proponuje zmianę na 2 zestawy. Pozdrawiam

od 2 tygodni robie ten co podałem na początku, wcześniej wlasnie 2 zestawy, bez rozpietek, francuskiego wyciskania na trica, podnoszenia sztangielek w mlotkowym, skłonów ze sztangą na barkach, i uginania nóg w lezeniu na brzuchu, teraz chciałem dodac trzeci zestaw, głownie ze względu na to żeby zrobić drozpietki, aby pokonac mój provblem z przerwą [...]

[...] do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję przykładowe zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór [...]

Freed85 2 zestawy, jest kilka slow o tym - post umieszczony w tym dziale, kierowany GLOWNIE do osob ktore startuja z treningiem. wiec 2 zestawy - ok w pozniejszym czasie. wiekszy zestaw cwiczen- ok, w niedalekiej przyszlosci. kombinacje/zmiany inwencja twórcza jak mówisz - tak zgadza sie ale jakie pojecie moze miec ktos kto przychodzi 1 raz na [...]

Jeśli to FBW to dwa zestawy A/B 3x tyg nie 3 zestawy.http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html P.S:Ankieta

Dwa zestawy wystarczą, tzn 2 zestawy ćwiczeń przemiennie. Na duże partie więcej serii niż na małe. Unikaj ćwiczeń izolowanych.

Tutaj masz wszystko...Na końcu danego workautu są napisane jakie w jakim czasie co i jak...Podobieraj sobie zestawy ćwiczeń na swoje braki. Roach Cross Training I http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTg0Njky.html Tutaj to samo rozpisane...Znaczy sie najpeirw ćwiczenia,zobacz jak wygladają,potem są rozpisane na końcu danego zestawy w jakim czasie. [...]

[...] dostane jakieś wskazówki co do tego cholernego MC? :) Jezu, masz niedowagę i 23% BF??? Zacznij normalnie jeść. Aeroby 3x w tygodniu po 30-40 minut, interwały. Treningi z dupy sobie odpuść, normalne FBW na 2 zestawy. Żeby robić czystą masę MUSISZ biegać i zredukować sadło. FBW 2 zestawy i jw. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-12 20:23:26

Dobra stary masz 2 zestawy do wyboru budżetowy i wysoko budżetowy: tani zestaw to np nitrobolon II + tcm na uzupełnienie w nietreningowe albo droższe zestawy horse power lub NO xplode + tcm na uzupełnienie . ja ci takie coś polecam bo sam to z powiedzeniem stosuje narazie odpuść sobie mocniejsze rzeczy .

tak trenowalem kolo 3 miesiecy 2 zestawy dlatego ze FBW moze sie na takich opierac i dlatego wybralem dwa zestawy bo tak bylo wygodniej nie wiem do czego Ci są potrzebne moje obciazenia w cwiczeniach,prosilem o sprawdzenie tylko planu:) Pozdr.

[...] (kiedys w 2 miechy zrzucilem 16 kg) TRENING; nie bede jechal poprzednim treningiem bo nie ma to wiekszego sensu pozatym mam tylko 2 dni na silke wiec zrobie jakis FBW na dwa zestawy dzisiejszy trening odbyl sie na 60 % jest ponizej ; 1 przysiad 10* 30 40 50 60 70 80 2 wioslo 10* 10 15 20 25 30 35 3 wyc lezac 12* 20 25 30 35 40 4 push press 12* 15 [...]

A jak mam dwa zestawy ćwiczeń w FBW to mogę dodać po jednej serii na małe partie (biceps, triceps i barki mają zwykle po 2serie)? I czy można wyciskanie na płaskiej zastąpić dipsami w 2. zestawie? A może 3 zestawy byłyby lepsze?

czw. 26.05 7;00 postaram się jeść dziennie 1000kcal to w ciągu tygodnia schudnę 2kg http://zestawy.sfd.pl/Zestawy.aspx?idKategoria=17 id zestawu 110 thermo, scorch, tight. przez pierwsze 10 dni thermo,

[...] wystepuja te same mineraly, przewaznie magnez, cynk i zelazo. Pytanie czy biorac taki zestaw mozna przedawkowac, ale.... myslac trzezwo to setki osob bierze podobne zestawy, jak nie dwa razy wieksze. Sam producent chyba tez mysli o tym ze jego produkt nie bedzie brany solo, a z innymi suplami. Zreszta sami producenci zestawiaja zestawy i [...]

[...] 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. problem z [...]