jak już chcesz robić 3 zestawy to w każdym rób ćwiczenia jak najbardziej złożone. Wszelkiego rodzaju ściągania wyciągów czy rozpiętki nie są mile widziane.
nie proponuję takiego treningu , jeszcze w takiej sytuacji . Jeśli FBW i twoja sytuacja to zestawy tutaj znajdziesz . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Mógłbyś także ogarnąć SPLIT z podziałem na push/pull/leg i mieć oddzielny dzień na trening nóg , gdzie możesz ułożyć zestaw ćwiczeń , które są adekwatne i [...]
Nugat patrz tutaj 2 zestawy porównaj http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html patrz tutaj traktor71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html a co to SOG ?? pierwszy raz słyszę ?
[...] bo najmniej serii i cwiczenia, ktore nie mecza, 15B/10B/5B zazwyczaj sa duzo dluzsze, bo w siadach i ciagach mam dluzsze przerwy miedzy seriami niz w np. w wl, czy wyciskaniu na barki. ale i tak jakos kolo godziny, bo cwiczenia dodatkowe zajmuja bardzo malo czasu, kilka minut tylko. natomiast zestawy A kolo 35-50 minut. Balduran dzieki.
Nic nie jesz? Co do planu-polecam FBW.Mogą być 2 zestawy. Gotowca znajdziesz w etapie 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
A zapasy jak sie prezentuja ?? bo pewnie bym jutro jakby co kupywal , moge zrobić tak ze zamównie dzis 2 zestawy tyhc gainerów a powiem jutro czy biore 2 na 100% ( jutro będe wiedział ale na 99% biore )
oczywiście ze kolejność . czekam teraz na resztę chętnych. Zamawiacie i po problemie. Edit. dwa mozesz sobie zamówic. Jest już widze chętnych na 4 zestawy Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2006-11-19 14:23:17
no wlasnie jak jest z tymi SPEEDRINE jesli ktos zamowil np 3 zestawy? SPEEDRINE x3? Bo sa osoby ktore zamawialy dla siebie i dla kolegi np tak jak ja, zeby przesylke podzielic (oczywiscie jest on userem sfd)
popieram to co pisali niektórzy wyzej max 2-3 takie same zestawy na osobe bo ten kto zamowil 15-20 zestawów to albo bedzie sprzedawal na allegro albo na dzielnicowych silkach chyba ta zabawa byla dla uzytkowników,bo kupili taniej suple a nie dla tych którzy chca dorobic
[...] czy siak podczas rozgrzewki powinno się wylać parę litrów potu. U Ciebie jest to raczej niemożliwe. Może rozpisz to jeszcze raz z podziałem na poszczególne partie ciała i tworząc dla nich zestawy ćwiczeń. Niech ciężkie ćwiczenia przeplatają się z rozluźniającymi, na koniec trochę rozciągania i będzie si. W tej formie raczej to nikomu nie pomoże
[...] na male grupy o ktorych wspomniales mozesz mieszac cwiczenia-raz cos podstawowego,ciezkiego...na nastepnej sesji-cos bardziej izolowanego.(czyli bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od nich [...]
Proponowałbym FBW, na pewno szybciej złapiesz masę mięśniową jak i siłę, nie zmarnujesz tego czasu na splita. 2 zestawy A/B Przeczytaj cały art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]