zestawy

[...] np. określonej z góry tematyki (np. kulturysta) no i oczywiście jakiś dowód na to , ze to Wasza własna praca - zdjęcie z tym szkicem , widoczna data z napisem sfd.pl czy inne tego typu i mozna startować Pomysły mozecie przesyłać do mnie na PW, mogę taki konkurs wystartować w ciągu kilku dni i dać na nagrody całkiem fajne zestawy supli

ja tworze tylko na obiad na sniadania i kolacje mam wlasciwie to samo tzn zestawy ktore wybieram w zaleznosci od dostepnosci skladnikow :D

za dużo ćwiczen. jak chcesz z podziałem na dwa zestawy to: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>

Co powiecie na to: 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia siedzac 3 serie Brzuch B Wyciskanie ciezaru przed siebie na atlasie 3 serie Wyciskanie na [...]

A czy mogę połączyć bica z barkami, trica z plecami, a klatkę z nogami, tak że te 2 pierwsze zestawy na zmianę, raz jedna partia, raz druga, ale nie jako superserie, tylko żeby krócej trwał trening? Dlatego to tak rozkładam, że klatkę mogę sobie ćwiczyć w domu pompkami, bo takie jakie robię to nie przekraczają u mnie na razie 15 powtórzeń, [...]

[...] to trzeba czasu i chyba wazniejszy jest efekt w dalszej perspektywie a nie bikini i pozniej znowu to samo), chocbym nie wiem jakie wyzwania Ewa Ch rzucala na FB. Zadne super zestawy na plaski brzuch i smukle uda albo brazylijskie posladki. Nota bene Ewa powinna wiedziec, ze Brazylijki robia zadki z takim ciezarem, ze strach, a nie jakies 3x15 [...]

lepiej zrob 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] bóle ustały po ostatnich upustach ).. Czy HCG aż tak wpływa na morfologię i hematokryt? Dzisiaj się zebrałem i wpiąłem wenflon ( o niebo łatwiej i lepiej niż jakieś zestawy do upustu, aż byłem w szoku ), posiedziałem trochę przy gorącym grzejniku, podłączyłem wenflon i krew zaczęła lecieć pięknie, w 4-5min upuściłem całego shakera, chyba [...]

[...] bóle ustały po ostatnich upustach ).. Czy HCG aż tak wpływa na morfologię i hematokryt? Dzisiaj się zebrałem i wpiąłem wenflon ( o niebo łatwiej i lepiej niż jakieś zestawy do upustu, aż byłem w szoku ), posiedziałem trochę przy gorącym grzejniku, podłączyłem wenflon i krew zaczęła lecieć pięknie, w 4-5min upuściłem całego shakera, chyba [...]

[...] bóle ustały po ostatnich upustach ).. Czy HCG aż tak wpływa na morfologię i hematokryt? Dzisiaj się zebrałem i wpiąłem wenflon ( o niebo łatwiej i lepiej niż jakieś zestawy do upustu, aż byłem w szoku ), posiedziałem trochę przy gorącym grzejniku, podłączyłem wenflon i krew zaczęła lecieć pięknie, w 4-5min upuściłem całego shakera, chyba [...]

[...] Sęk w tym że muszę mieć skierowanie od lekarza NFZ a ja mam od prywatnego. Ale udało mi się znaleźć prywatny szpital, który tego nie robi normalnie ale po znajomości zamówią zestawy do flebotomi i mi to zrobią. Czekam jeszcze na cenę %-) i pewnie nie będe miło zaskoczony.... Sam nie dam rady zrobić upustu. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu [...]

Nie ryj nam beretów nawet. Większość na kurze z trawą, a Ty takie zestawy podajesz.

dziekuje za odpowiedź :) pytanie odnośnie brzucha, na które nikt mi nie odpowiedział - macie jakieś konkretne zestawy ćwiczeń na trening tej części ciała? Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-02-06 17:13:03

Ok, czyli ten plan pociągnę z 3-4 tygodnie jeszcze i wtedy postaram się jakieś FBW 2 zestawy ułożyć. Technika podstawowych ćwiczeń myślę, że dobra. SOG o ile wejdzie

I zastanawiam się czy nie cwiczyc co trzeci dzien zamiast co drugi, albo rozbic ten plan na dwa zestawy. Proszę o poradę.

[...] poczatku przygody powinnes sie starac na każdej sesji uzyc choc minimalnie wiekszego obciazenia niz na poprzedniej nawet jesli miało by to byc 1 kg. nastepna sprawa patrzac na twoje wyniki siłowe to powinnes robic FBW ale dwa skrócone zestawy no bo rzeczywiscie mozesz sie przetrenowac. doradzałes sie kogos czy zgarnełes plan i poszłes ćwiczyc??

[...] forum, i doszedłem do wniosku, że skoro traktor71 wszystkim tak doradza ten zestaw to i dla mnie będzie dobry. Więc tak, zgarnąłem gotowca i poszedłem ćwiczyć. :) Dzisiaj specjalnie zamiast rano poszedłem ćwiczyć popołudniu by parę godzin dłużej się jeszcze regenerować. Rozumiem, że uważasz, że lepszym rozwiązaniem dla mnie będą dwa zestawy?

[...] robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

Ara5 możesz pod warunkiem że jesteś gotowy na 3 zestawy