zestawy

wa takim razie zrób 2 zestawy podaj jeszcze swoje wyniki siłowe.

Po co aż trzy zestawy? Ja bym polecił skrócone FBW przysiad przedni / tylny mc klasyczne / na prostych nogach wyciskanie leżąc wiosłowanie military press

Masz dwa zestawy: A przysiad tylny mc na prostych wyciskanie leżąc tu np. skos wiosłowanie tu np. sztangą do brzucha military press podciąganie na drążku np. nachwytem B przysiad przedni mc klasyczny wyciskanie leżąc ( jak w planie A jest na skosie to tu na płasko ) wiosłowanie (jak w planie A jest do brzucha to tu do klatki, albo hantelką) [...]

[...] ja osobiscie myslalem zeby kupic storm i schock therapy 2x plus horse power ?? wiem ze ostatnio jak bralem byla masakra niemoglem w nocy spac a regeneracja byla szybka bardzo szybka.Teg posta machnolem bo moze macie albo braliscie jakies inne fajne zestawy ktore maja dobry sklad i niesa lipa Zmieniony przez - morgroht w dniu 2009-12-14 08:43:28

Znalazłem jeden gotowy plan ale jakoś mi nie podchodzi... zamieniłem partie... Jak możesz to pozamieniaj niektóre ćwiczenia na te które dałem w moim wcześniejszym planie 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s [...]

fbw 2 zestawy

[...] postanowiłem poprosić o pomoc was... czyli trochę starszych stażem kolegów Ćwiczę ok 4 tyg trening ogólnorozwojowy i postanowiłem trochę to ogarnąć i ułożyć sobie plan FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu ABA) na masę... Dodam ze jestem ektomorfikiem 175cm/58kg i ze mam dietę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 [...]

[...] 18,5 waga: 73 wzrost: 174 cm od jakiegoś czasu (ok 3 miesiace)cwicze planem FBW, ktory daje calkiem niezle rezultaty. cwicze w poniedzialki, srody i soboty (na przemian dwa zestawy A i B) Zestaw A: wiosłowanie sztangielkami w podporze (jedna noga oparta od ławkę) - 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4x12 pompki na krzeslach - 2x max [...]

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). to bede robił! DZIEKI!!

[...] na razie na ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle i drążek zamontowany w piwnicy. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest nie wiem co wybrać, żeby nie rozwaliło się to po 2 miesiącach. Czy te gotowe zestawy z Allegro są [...]

Witam od poltora miesiąca robie fbw 2 zestawy i w sumie efekty są średnie spodziewalem sie lepszych, przed tym fbw mialem 9 dni przerwy a wczesniej robielm dluuugiego splita. Myślę nad zmianą treningu. Co o nim myślicie? Do diety nie ma sie co przyczepiac bo jest ułożona=] Czy może lepiej będzie 4x tez ale 1 raz w tyg partie? 2 miechy temu w [...]

Moim ulubionym zestawem siłowym jest 9-12stacji różnych.Talerze,sztanga,hantle.Zestawy dowolne. Generalnie na każdej stacji 15 ruchów, jak kończy się jedną stację biegiem idziesz na drugą itd bez żadnej przerwy wypoczynkowej pomiędzy stacjami.Zrobisz 3-4 obwody w jak najszybszym tempie i też jest wesoło na takim treningu.Wszystko popuchnięte i [...]

[...] to nie byłby to już FBW, ale czy można go czymś zastąpić ? Poza tym, wszystkie ćwiczenia mi odpowiadają, najbardziej odpowiada mi ten plan Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georguA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

wlasnie kupilem trzy zestawy, bo jak fajna ksiązka to lubie za trzy razy przeczytac.

Dwa zestawy, Jeden na wt i s, a drugi na czw. Kolejność wydaje mi się odpowiednia; nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Wt i S - Przysiady ze sztangielkami w rękach 3x10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 - Szrugsy 3x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 3x10 - Unoszenie [...]

zestawy kosmos nano + noz IV + co tam jeszcze 199 i detonator + napal torba koszulka i jakies probki za 294zl oplaca sie, ja czekam na zwrto podatku bo bieda na razie ;p

Moim zdaniem ten takie zestawy jak podałeś wyżej są strasznie nie praktyczne, jak zaczniesz ćwiczyć większymi ciężarami i będziesz wykonywał bardziej skomplikowane ćwiczenia to sam się o tym przekonasz. Natomiast ten zestaw z osobną ławką, stojakiami i modlitwenikiem daje znacznie więcej możliwości. Jak kupisz ten zestaw napewno nie pożałujesz [...]

Po co aż trzy zestawy? Bardziej bym był za skróconym FBW np. przysiad przedni / przysiad tylni martwy ciąg / martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc / wyciskanie leżąc na skosie wiosłowanie sztangą / wiosłowanie sztangielką military press / push press podciąganie na drążku pozdrawiam

Jakoś ten split mnie nie grzeje .. Full Body WorkOut dla ciebie :P Wesołych Zrób sobie zestawy A , B , C żeby sie nie nudziło

ja np stosowałem takie zestawy Nitro E +mono, NoXplode +cm3/magnezowy chelat, XP+ mono, na takich jechałem