zestawy

Ja nie robię w ogóle ćwiczeń z czymkolwiek ponad głowę i żyję :) Przy czym Ci bark strzelił? Koniu, jak zamawiasz sushi to bierzesz tylko zestawy z rybami po obróbce?

NUTRIFARM a to ja też mam pytanko, jak ktoś wygrał tu na sfd, a widze ze na fb jeszcze nie macie 100 osób, to można drugi raz komenta dać i sie dostanie 2 zestawy?

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie [...]

[...] gadali prze fona , itd itp pisac mozna w huy!. mialem nie raz wyobraz sobie ze chodzilem na silke gdzie byla 1 sztanga! jedna,yebana sztanga oczywiscie byly juz gotowe zestawy tam od 10+,ale krótkie wpadali tacy po 30cm w lapie brali jedną jedyną sztangę olimpijke dokladali po 2,5kg - max 5kg na strone i tyrali bicka przez caly moj trening [...]

Hekade wysłałem do banana to co miałem. Zapytałem również o dokładne info bo takie nie dopowiedzenia są i będziemy wybierać 2 tygodnie -.- Czekam tylko na info czy zestawy wchodzą w grę - jeśli tak korekte już podeśle bananowi także na moje dane nie czekaj bo banan już je ma.

Dlaczego żaden nowy nigdy nie chciał rozbudować sobie nóg, grzbietu? Zawsze te dyskotekowe zestawy, a przecież uda na żyle to coś wspaniałego. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-19 22:36:26

Możesz. Tylko wtedy lepiej urozmaicić plan w 2 zestawy push i pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-20 21:15:29

MC= Martwy Ciąg, ta? Po ile serii, skoro 2 ćwiczenia? Na obydwa zestawy dać tego tricka? A co z nadgarstkami-lepiej rozdzielić czy nie? i młotkami- jak lepiej, poprawnie? Mogę robić na wolnych ciężarach to wiosło? Nie wiem co mówisz o B, mam wyciskać z klaty na bary, nie mam pojęcia jak szczerze mówiąc, a patrzyłem, jakiś link albo inna nazwa, [...]

Wystarczą 2 zestawy podstawowego FBW składającego się z podstawowych ćwiczeń złożonych 2 x w tygodniu plus 2 x w tygodniu cross fit z użyciem obciążenia własnego ciała na start . Popracuj tak z 4-8 tygodni zobacz jak ci to służy i wtedy będzie mógł dalsze kroki stawiać , i kombinować .

[...] na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10. Z reguły ektomorfikom służy trening całego ciała na jednej sesji, czyli około 6 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu. (z Masa dla opornych - ektomorfik) Dzięki wielkie (i SOG oczywiście) za rozpiskę ćwiczeń, złożę z tego 3 zestawy przemienne, super!

[...] kg podniósł 116 razy. Na trzecim miejscu znalazł się Krzysztof Kontarbecki wyciskając 111 razy połowę masy swojego ciała 76kg/38kg. Za swoje wyniki zwycięzcy otrzymali zestawy suplementów ufundowane przez głównego sponsora Olimp Sport Nutrition® oraz karnety miesięczne ufundowane przez właściciela Siłowni Dominator. Dziękujemy za świetną [...]

[...] na podobnych ciężarach co przysiad i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym traci,a więc i masy tak [...]

Zrób sobie dwa zestawy A i B. Zestaw A to jedno ćwiczenie ciężkie na każdą partię (3-3 serie po 6-8powt). Zestaw B to ćwiczenia lżejsze/izolowane i większa liczba powtórzeń - tutaj możesz pobawić się w super serie, drop sety itd. To będzie lepsze wg mnie ;)

[...] W końcu wyjdzie ci ile mniej więcej mięsa/jajek/ryby ma być w danym posiłku. Potem to samo z węglami i tłuszczami. A potem tą teoretyczną miskę realizujesz :-D Ja mam np. opracowane zestawy (np. indyk z kaszą i olejem kokosowym, schabowy z soczewicą itp.) potem je tylko wrzucam, robię modyfikacje ewentualnie i włala! 8-) Trzymam kciuki ;-)

no ale podstawe oparłem o złozone, w sumie moze troche przekombinowałem, moze powinienem 2 zestawy zrobic...

ok. a co do łap to jakie zestawy polecasz? francuz sztanga, czy moze california press? i do tego na bica lepiej sztanga czy hantle? i jeszcze jaka ilosc serii? 3 wystarcza? i jeszcze pytanie do brzucha, bo tu jest sporo sprzecznych artykułów, lepiej robic raz a porzadnie czy po kazdym zaatakowac inna partie?

poszukaj sprzetu marbo w wyszukiwarce badz keltona masz gotowe zestawy a sprzet naprawde dobry to co dales to chinski szmelc szkoda kasy

[...] warzyw i adnotacjami czy jest to menu codziennie czy urozmaicane jak tak to czym. jaki poziom BF i skąd pomysł na taką ilość białka? Treningu nie dzieliłbym na 3 zestawy, skupił się na dwóch z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, niekoniecznie dając jedno ćwiczenie na partie, a wrzucając 3-4 cwiczenia ogólnorozwojowe w większej ilosci [...]

[...] Półsztanga jednoroacz 4. Sciaganie drazka wyciagu górnego nie wiem jak jeszcze bede zmienial pewnie 5. Low cable row with 18″ high pulley Brzuch tu jeszcze zobacze zrobie 2 zestawy i bede robil wymiennie raz jeden za tydz drugi. Czwartek barki, tric, kaptury Tu jeszcze uloze Sobota Nogi 1. Przysiad front pewnie 2. Sissy 3. Tu nie wiem jeszcze [...]

nie wierzyl ze suple nieotwierane i co z tego jak mu podesle zdjecia bo moge miec dwa takie zestawy i jeden moze byc otwarty :D