[...] Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie 4x70kg ,nie dałem rady zrobić następnego powtórzenia , brakło sił ale i tak jestem zadowolony z progresu 2) box siady dzis [...]
[...] W tym tygodniu a dokładnie w środę idę zobaczyć do nowej sekcji 3 km od domu. Cały ten tydzień rozplanowałem sobie tak : Niedziela- Bieg długodystansowy Poniedziałek- Siłka zestaw "A" Wtorek- Wolne Środa- Trening parter Czwartek-Bieg długodystansowy Piątek- Siłka zestaw "B" Sobota- Wolne Niedziela- Interwały Następny tydzień [...]
[...] wejście oficerskie na dwie łapy od razu robisz,czy typowe siłowe najpierw z jedną?Ja niestety nie nauczyłem się oficerskiegoGeneralnie nie wiem jak jest obecnie w armii,ale zestaw gimnastyczny nr 1 i nr 2 na drążku robiłem i zestaw gimnastyczny na poręczach,tam zresztą lekko skręciłem sobie kostkę po zeskoku. Obecnie uczę kumpla z sekcji [...]
[...] ale nienawidzę twarogu, a odżywki nie wchodzą w grę Jem zazwyczaj więcej warzyw niż w tej rozpisce. Kuraka zamieniam na indyka, ryby, a kaszę - na brązowy ryż. 1 III 2011 - zestaw A - dzień 1/42 Przysiad - Przerwa 2m 30s. Ok, jest luz. Uginanie nóg - Przerwa 2m. Ok. Wiosło - Przerwa 2m. Ok Wyciskanie sztangielek Przerwa 2m. Ok. Ma ktoś jakiś [...]
[...] Podsumowanie treningu FBW 5x5 by Demolub zestaw B 1.Martwy Ciag spoko ,po radzie trenera online _Demolub ,zrobiłem mniejszy progres tzn dodałem 5kg a nie 10kg 2.Wyciskanie na górnym skosie poszło tak sobie ,ale [...]
[...] - bieg 5 x 1 km (godz: 9.40) - zapomniałem czasów:( wiem że pierwszy to było troszkę ponad 3:40, drugi 3:32, ostatni 3:52 a resztę nie wiem:( - siłownia (godz 12.50) - I zestaw ćwiczeń - w unoszeniu dodałem ciężar, podciąganie dobrze szło, wyciskanie bez problemu wiosłowanie martwy ciąg wyciskanie leżąc unoszenie na boki pompki w podporze [...]
rion a co powiesz na takie coś? planuję trenować treningiem podwójnie dzielonym. Mój tydzień wyglądałby tak: pn wt sr czw pt sob nd b1 a2 mt - mt b2 a1 gdzie A to zestaw klatka+barki+triceps B to zestaw nogi+plecy+biceps 1 to wersja lekka zestawu 2 to wersja ciężka zestawu Wg. mnie to najlepsze połączenie siłowni z mt, ale [...]
[...] Zainwestuj w witaminy. A co do treningu to split narazie Ci dużo nie da. Tylko się przetrenujesz i zniechęcisz. Na początek najlepiej zacznij od FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń. Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie [...]
Znaczy trochę przesadziłem nie zrobiłem 10 kg w miesiąc tylko w 3 około. Trenowałem taki zestawem 3 razy w tygodniu. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Dipsy 2 s. max z obciążeniem - Uginanie ramion [...]
Witam Podpinam się pod temat żeby nie tworzyć nowego o tej samej treści, tez planuje kupić sobie ławkę i zestaw obciążenia, całość ma się zamknąć w kwocie do 600 zł. Przeglądając oferty wybrałem coś takiego: http://allegro.pl/zestaw-60-kg-sztanga-hantle-obciazenia-zeliwne-i1569369585.html i do tego takie ławki: [...]
W 600 zł proponuję coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-22-lawka-uniwersalna-skladana-l011-stojaki-s002.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-obciazenia-i-gryf-prosty.html Czym się różni od tej XTREME ? Że ławka całkowicie POLSKIEJ produkcji, a nie chińska z przeklejoną naklejką.. :/
[...] ale lekki wiatr pomagał chłodzić, jedyne zaskoczenie to to że nasi kochani drogowcy naprawiają drogę na której nowy asfalt był położony niecałe 2 lata temu - siłownia - zestaw III ćwiczeń, zmieniłem ćwiczenia bo jednak było za dużo izolacji i teraz zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem (zamiast [...]
Jak z tymi cięzarami w podstawowych ćwiczeniach ? Bo jeśli marne to jeden zestaw oparty o 3-6 ćwiczeń złożonych Zdecydowanie marne- hantle na płaskiej 22kg, na skosie 18kg, na martwym ciągu 60kg, wiosłowanie na 30kg. Inspirowałem się w nowym treningu tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czyli jeden [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html czyli taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html i do tego prase do nóg:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzbierałem troche kasy po urodzinach, mam ok. 250 zł i myślałem żeby kupić taki mini zestaw: ławka i hantle http://allegro.pl/show_item.php?item=1940076065&msg=Tw%C3%B3j+e-mail+zosta%C5%82+wys%C5%82any.&msgtoken=048a25b10f8bf5405c1e387864ffa85323220a1444b540a86acf77d00be2ff62 oraz [...]
Lepszym rozwiązaniem będzie Zestaw 1. Rożnica w cenie 12 pln, a jest możliwość zamontowania prasy/modlitewnika. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Zamawiając na naszej stronie dostaniesz 4% rabatu: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html
[...] Ewentualnie floor press hantlami, ale tu musiałbyś mieć sporo obciążenia. Może napisz jakimi funduszami dysponujesz? Najtaniej będzie kupić obciążenie bizmutowe, czyli zestaw hantli 2 x 15 - http://allegro.pl/komplet-hantle-treningowe-2x15kg-30kg-12talerzy-i1955315972.html Lub jeszcze taniej i zestaw 2 x 10 - [...]
A wiec: Jestem juz po dwoch treningach nowymi planami. Zaczalem 14 grudnia. W srode byl plan B a dzis plan A. Najbardziej odczulem pompki na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez [...]
Zestaw sztangielek stałych ze stojakiem - hantle od 1kg - 10 kg co kilogram para, od 10 kg do 30 kg co 2, 5 kg para. W sumie 17 par hantli Cena 3500 zł Zestaw talerzy średnica 50mm ze stojakiem. Talerze 10x 1kg 10x 2.5, 10x 5kg., 4x 5kg,4x10kg,4x15kg, 4x 20kg w sumie 265 kg obciążenia. Cena 2500 gryfy z zaciskami średnica 50mm długość 180 [...]