zestaw

[...] przeorał core. AMRAP 5' 5x Burpee box jump over high box 75cm 10x KB Goblet Squat 10x KB STO 5L/5P Znowu grzecznie podzieliłem się boxem, bez marudzenia :) Chyba staje się lepszą wersją siebie |-) Wziąłęm podwójny zestaw kettli Rx 24kg na goblety i 20kg na STO - 24kg jeszcze za dużo na lewy bark. Było ciężko :) Prawie zamknąłem rundę 3.

[...] siłową pomiędzy lewą a prawą stroną. Przed EMOMem rzuciłem do Ripley hasło - poniżej 20s |-) Ona się wyrabiała chyba w 18, ja zawsze jakieś 5s później %-) Ostatni zestaw szliśmy równo, ale w połowie "20" WBS zabrakło mi oddechu i podzieliłem... Ripley usłyszała dźwięk spadającej piłki i wiedziała, że już mnie ma |-) Ostatecznie [...]

A tymczasem... Jako, że na tablicy snecze... wpadł zestaw indywidualny Warmup 4x20cal Ski NOT 4TIME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Slow motion pushups :-PP co rundę 5x pullup Accessory Hang Power Clean 2x5 @ 40kg 2x5 @ 50kg 2x4 @ 60kg 2x3 @ 70kg Power Clean 2x3 @ 70kg 2x2 @ 80kg HS Walk Practice Kilka, może kilkanaście metrów... więcej chyba stałem na [...]

Weekend na sportowo, zarówno w sobotę jak i w niedzielę wpadło po 20km rolkowych testów nowego zestawu. Jest coraz lepiej - stabilność już 100%, teraz trzeba dopracować technikę :-PP A tymczasem z okazji luźniejszej niedzieli spóźnione podsumowanie sezonu 2018 8-) W tym roku z racji kontuzji odpuściłem sobie starty w zawodach crossfitowych ale za [...]

Dzisiaj za namową Ryszarda Froninga zaserwowałem sobie mały zajazd ;-] 8 Rounds 21x Pushups 15cal Row 6m HS Walk 3x Rope Climb 1 min rest between rounds Solidny zestaw! Lina zatrzymywała zdecydowanie najdłużej #-P Całość weszła w 43:20 Najlepsza zabawa zaczęła się od rundy 5... Kostka nieco zaorana od liny ale fajnie weszło. Dobra pompa na górę [...]

Wtorkowy łerkaut :) EMOM20' Wszystko w kamizelce chyba +10kg 1. 20x Air Squat 2. 15x Box Jump 3. 10cal AAB 4. 30x DU Kamizelka uczyniła ten zestaw na prawdę ciężkim... Boxy, które zawsze robiłem z pierwszego odbicia tym razem musiałem robić wolniej a DU z czymś, co lata bezwładnie na klacie też nie są czymś fajnym %-) Dodatkowo kamizelka [...]

Ja się zdziwiłem jak zmienia się praca na AirBike w kamizelce ;) Zmienia się na MAXA! @-| Akurat mamy te takie full-plate z przodu i z tyłu a nie jakieś tam z woreczkami obciążającymi... https://unbrokenstore.com/product-pol-3877-Zestaw-Supreme-Gear-10-kg-Kamizelka-Taktyczna-VEST-Komplet-Wkladow.html Nawet zwykły Air Squat robiło mi się z tym [...]

Dzięki :) W oryginale miał być klasyczny zestaw 15x WBS 15x BJ 10cal AAB 30x DU Ale spróbowałem WBS i jednak nie do końca pewnie czułem się z barkiem w tym ruchu... Pomyślałem więc o Air Squatach ale przecież WBS są z piłką 20lbs @@-) No to kamizelka. Ale przecież nie będę ściągał za każdym razem :-? No to jazda całość w kamizelce |-)

[...] 200x DU 2k Run Dable strasznie nie szły :-? }:-(( Całość weszła w około 23 minuty, dzisiaj dużo mocniejszy bieg niż w zeszłym tygodniu. Chyba co tydzień będzie wpadał ten zestaw w ramach rozgrzewki - całe ciało po tym jest gotowe do dalszej pracy :-)) Banded Deadlift 5x5 80/90/100/100/100 Dodatkowy opór w postaci cienkiej gumy przywiązanej do [...]

[...] chipper z gejmsów :-) 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski 6RFT 21x Pushup 15cal Row 9x Push Press 3x Rope Climp 1 min rest Pierwszy zestaw solidnie dogrzał... W drugim liczyłem, że uda się robi HSPU, jednak po wejściu do hand stand stwierdziłem, że jeszcze nie czas. Stanie stabilnie, ale wszelkie formy [...]

[...] to walka z warunkami na trasie. Ogólnie byłoby całkiem dobrze, gdyby nie plecy, które dały w kość baaardzo mocno :-( Wyszedł brak przygotowań i treningów. Nowy sprzęcik - zestaw podwozia 3x125 idzie jak burza. Szkoda, że nie byłem w stanie wykorzystać w pełni jego potencjału w tym wyścigu {{:-( No ale będą następne okazje. Ostatecznie na metę [...]

[...] Row 150x DU 50x Walking Lunges Całość weszła w 25 minut... Dable szły strasznie, pewnie przez wczesną godzinę }:-( 50RFT 1x Deadlift 1x Bar Facing Burpee co 10 rund ciężar w górę 60/70/80/90/100 Ten zestaw w 14:14 Połączenie siłowego elementu z burpeesami zawsze ostro ora - tak było i w tym przypadku |-) Jutro w planach skalowany Murph :-)) :->

[...] do kolejnego challengu w Calypso - AMRAP 3' Burpee stąd przepaliłem lekko płuco na wioślarzu, ale nadal nie dogadaliśmy się co do standardu więc potem wleciał klasyczny zestaw ale bez spiny na czas. PUSH Landmine Press 4x10 17,5 / 22,5 / 27,5 / 32,5 Strict Press 35kg 10x / 8x + 2x Push Press / 6x + 4x Push Press / 6x + 2x Push Press [...]

[...] 20x DU Mała inspiracja CINDY z drobnymi zmianami :-PP Było ciężej niż sądziłem... weszło tylko 6 rund + 9 repów z 7. No ale to początek, wejdziemy na obroty ;) Core Szybki zestaw na core, całość wykonana w ciągu PRACA (sekundy) / PRZERWA (sekundy) Crunch 30/30 Leg Raise 30/15 Crunch to Leg Rise 60/30 Sprinter Situp 30/15 Bicycle 30/15 Sprinter [...]

Dziękuję :) Zrzekam się swojego zestawu na rzecz Ann.. Poszła już wiadomość prywatna do Anubisa w tej sprawie Smacznego! ;-) Dziękuję. a skąd taka decyzja ? :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-09 12:29:56 Bo i ja i PaniMaaj zostaliśmy wybrani do testu a mieszkamy razem więc jeden zestaw nam wystarczy. Dobrze, żeby więcej osób mogło się [...]

[...] Klasyczny Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD EMOM 20' 1. 6x Power Snatch TnG 42kg 2. 50x DU 3. 6x Hang Power Clean + STO TnG 42kg 4. 6x High Box Jump Over 90cm 5. Rest Ten zestaw wywindował mi tętno daleko w czerwone pole powyżej 90% HRmax :)) Wszystkie ćwiczenia zamknięte w okolicy 30s zatem na szybkości ale z zachowaniem techniki. Klasycznie [...]

Ciekawy ten zestaw na core. Poprawia to jakieś dodatkowe "parametry"? Poprawia :-)) Stabilniej w siadzie Pewniej w dynamicznych ćwiczeniach z ciężarami (zarzuty, podrzuty) Stabilniej i mocniej w niskiej pozycji na rolkach Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-01-26 15:44:14

W czwartek wpadł kolejny trening z Concepta :-PP /SFD/2020/2/6/71ec47c3fcc942ceaa4b185975e80321.jpg Warmup: 600m Interval / Meters rowed / Average pace / Intensity 1 / 750m / 2:07.6 / ** 2 / 750m / 1:58.5 / *** 3 / 750m / 1:48.3 / **** 4 / 750m / 2:10.6 / ** Distance in rest time: 1533m Distance total: 5133m Udało się w każdym interwale utrzymać [...]

[...] Interwał / Dystans / Average Pace / Intensity 1 / 1354 / 2:12.9 / ** 2 / 1232 / 2:01.7 / *** 3 / 979 / 2:02.5 / *** 4 / 786 / 1:54.5 / **** 5 / 572 / 1:53.8 / **** 6 / 278 / 1:47.9 / **** Akcesoria Pressy na barki na suwnicy, siedząc 4x10 CORE Cały zestaw x2 Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-02-15 13:59:06

[...] ale poza tym jest git! :-D Trzeba przepalić płuco, żeby odpuścił ;-] Warmup 5min easy row WOD TEAMWORK@HOME! I go U go 15 rundek każdy Najpierw pierwsza osoba robi cały zestaw "PIONA" i robi druga 12/10 cal Row 5/3 Bumper Pushups 15 Air Squat W sumie zeszło nam 46:30 pracy. Dobry dłuższy rozruch po długiej przerwie :-)) Jak kurier nie nawali [...]