zestaw

[...] kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 100 g brązowego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 3 bułeczki grahamki, 1 z szynką, 2 z serem żółtym, zestaw surówek. Nietypowo bo 6 ale wcześniej wstałem Dzisiejszy trening: - siłownia - dziś jeszcze lekko - 2 godz rąbania drewna adzik - dzięki, cieszę się że chociaż w [...]

[...] 4 ogórki konserwowe V - jogurt naturalny, banan VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka, serem i pomidorem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, oliwa z oliwek Trening: - siłownia 2 zestaw ćwiczeń + 3 x 20 spięcia brzucha - rozciąganie Od dziś zacząłem zażywać glukozaminę. Od przyszłego tygodnia zaczynam naukę pływania:)

[...] 4 kromki ciemnego pieczywa z szynką Ależ ja jestem najedzony, wydaje się że ta sałatka to nic dużo nie było bo tylko talerzyk no ale jednak... Dzisiejszy trening: -siłownia zestaw I (jednak podciąganie będę robił przed MC, nie poszło mi tak dobrze jak ostatnio) -rozciąganie [...]

[...] g; 1 kanapka z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce; 3 małe bułeczki pełnoziarniste z szynką, serem i pomidorem Dzisiejszy trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, myślałem że padnę po tym treningu:) tak powinno być po każdym, czuję że daje z siebie 110% - rozciąganie - całe ciało Suplementy: - 3 tab. glukozaminy - 6 [...]

[...] serem żółtym, czosnkiem i odrobiną keczupu, zapieczone w mikrofali VI - serek biały 250g Wypiłem dziś też małą kawę z mleczkiem i łyżeczką miodu. Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń - super trening, nie wiem dlaczego ale coraz bardziej się pocę na tych treningach. Ale chyba to przez to że za bardzo w piecu napaliłem:) - rozciąganie [...]

[...] 13), jednak po skończeniu treningu już czułem się dobrze:) trochę słaby czas jak na 8 km ale wiem że dam rade lepiej bo nawet się nie zdyszałem przy tym:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem - to dodałem po jednym powtórzeniu do serii, myślałem że nie zrobię w każdej zakładanej ilości (6) ale się udało:) czyżby takim [...]

[...] po basenie) VI - jogurt naturalny (duży kubek), winogrona - zjem o 20.30 Trening: - bieg - 60 min, spokojnie, bez zadyszki przebiegłem w tym czasie 11 km - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie nachwytem na szerokości barków - żałuje że nie dodałem powtórzeń bo szło wyjątkowo dobrze pompki na poręczach - dobrze poszło, czułem że klatka [...]

[...] serem żółtym - 16.00 V - 2 kanapki z szynką i serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny duży kubek z migdałami i żurawiną - 21.00 - zaraz po treningu Trening: - siłownia - zestaw I - dodałem po powtórzeniu w każdej serii pompek wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze [...]

[...] z serem i szynką, banan, 2 mandarynki - 18.00 VI - budyń na 0,5l mleka 0,5% - 21.00 Dużo węgli o niskim IG i widać że na treningu dobrze się ćwiczyło. Trening: - siłownia - zestaw I - dodałem po powtórzeniu w każdej serii podciągania, cały trening bardzo dobrze mi szedł wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc [...]

[...] przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 50 m grzbiet z deseczką - chciałem poprawić pracę nóg w stylu grzbietowym rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - zestaw ciosów: 20 x lewy + prawy prosty 20 x lewy + prawy sierp 20 x lewy + prawy hak 20 x lewy + prawy łokieć 10 x lewe + prawe kolano 10 x lewy + prawy front kick 10 x lewy [...]

[...] tego 10 min rozgrzewki i 10 rozbiegania, krótko ale mocno, tak jak lubię, czułem że pobiegałem a nie zajęło mi to dużo czasu. Ten trening zostanie na dłużej. - siłownia - I zestaw ćwiczeń - muszę dodać powtórzeń w pompkach bo już nic nie czuję wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem [...]

[...] się na wodzie na plecach, muszę się dowiedzieć jak to się robi bo nie wychodziło to za dobrze rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie nowym planem (podam poniżej), przysiady bardzo delikatnie dziś (jutro bieg), a resztę to wszystko bardzo fajnie szło, biceps niezwykle mocno dziś [...]

Boksero - no to masz szczęście:) ja nie dość że źle bym się czuł to nawet nie potrafiłbym tyle spać:) 28.03.2011 (praca) Trening: - siłownia - zestaw I ćwiczeń - dziś nie mam wiele do opisywania:) wszystko szło dobrze wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie [...]

[...] - 0,5 l sok grejpfrutowy - 0,25 l Trening: - bieg - 120 minut - super się biegało, dzięki tym butom bardzo wygodnie, pogoda fajna, słonecznie, cieplutko - siłownia - zestaw II ćwiczeń - podciąganie dobrze jest ale muszę robić po 3 treningi zanim podniosę poprzeczkę, pompki ok, przysiady bez ciężaru bo dziś bieg i jutro też, push press [...]

[...] I - 4 bułeczki maślane z 0,5 l mleka - 7.45 II - tu będą jakieś owoce a resztę suchy prowiant - bułki itp może dopiero na kolację coś wartościowego Trening: -siłownia - zestaw I - wiosło ciężko dziś, przy mc nawet się zdyszałem, klata ok, a reszta też lajtowo:) wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie [...]

3.04.2011 Trening: -siłownia - zestaw I ćwiczeń - podciąganie bardzo ciężko (skutki 2 nieprzespanych nocy), warte wspomnienia jest tylko wyciskanie francuskie które szło bardzo fajnie:) z tego tylko dziś jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe [...]

No tak Boksero na nic innego to Ci się nie przyda:/ 5.04.2011 Trening: - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie [...]

[...] mocno, w dodatku śnieg z deszczem prosto w twarz. Ale dałem rade, nie odpuściłem:) ciekawe czy taki bieg pod wiatr coś daje dobrego czy tylko zmęczenie:) - siłownia - zestaw I ćwiczeń, lekkie zmiany kolejności - a ćwiczyło się super:) wiosło bdb, dodałem po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje powtórzeń; mc ok [...]

[...] jogurt naturalny - to dopiero będzie ok 20.30 Picie: Zielona herbata - 1 l Czerwona herbata - 0,75 l Kawa - 0,5 l Woda - 4 l Będzie więcej:) Trening: - siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, [...]

[...] więcej) Pewnie jeszcze z pół litra czarnej herbaty wpadnie:) Trening: - 40 minut biegu - biegałem z psem babci po lesie tak że bez sensacji, ale zawsze coś:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia puszczę:) 3 x 20 robi swoje:) pora dodać obciążenie, reszta wszystko ok rozgrzewka - wszelkie [...]