[...] drugi dzień usg - naderwanie włókien na dł 1/3 mięśnia piersiowego Ty przynajmniej możesz dalej trenować ,luzując z nogami (które szybko nadrobisz) ja przy klacie - klaty zero ,plecy zero ściągania z góry ,barki,bic,tric równiez kombinowane nawet z nogami był problem ,bo przy wyciskaniu na maszynie jak się zapierałem to był ból Zmieniony [...]
Zero alko :-D zero syfów! i brak hormonów + masa wycieczek górski i basen i proszę, proszę... pierwszy raz wracam z urlopu mniejsza niż przed wyjazdem %-) kostium mi już w basenie zaczął spadać :)) hihihihiihiii
Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]
[...] 200/400mg kofeiny w tab. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego systemu jedzenia i póki co go nie zamieniam na nic innego. W 4-5h jestem w stanie zjeść 3.3tyś kcal tak o, zero przejedzenia, jakiegoś zalegania na brzuchu,a nawet coś jeszcze bym zjadł :-) Równie dobrze spisuje się rotowanie DT / DNT i HC / LC - nie ma tego przesytu dużą ilością [...]
[...] 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Cały trening na czczo, przed jedynie 400mg kofy :-) Mimo 2 dni LC, same ćwiczenia mega, zero zadyszki, zamuły czy czego kolwiek = IF się u mnie dobrze sprawdza Po treningu 12 min interwałów systemem 20sek max / 40sek wolniej Zajazd ciężki,ale satysfakcja [...]
[...] Tydzień 7, DNT (niedziela, poniedziałek 10-11.01.16r.) Piszę, żeby dziennika za bardzo nie zapuścić, bo potem nie będzie się chciało zaległych wypisek uzupełniać.Trening - zero. Przeziębienie rozwija się ładnie i coraz bardziej. Z nosa leci, w gardle drapie, zatyka tak, że spać nie mogę (3,5h snu przed pójściem do pracy to słaba opcja jest). [...]
[...] 159,4 g (33,4%) t: 60,6 g (28,6%) w: 180,8 g (37,9%) Zielsko: papryka, rzodkiewki, pomidor, truskawki, banany, jabłko W wodopoju: herbata owocowa, herbata zielona, cola zero, flexit na wodzie, woda mineralna 1. Ciasto białkowe z truskawkami i bananem 2+4. Pieczone udo z indyka, pieczone ziemniaki, warzywa 3. Galaretka bez cukru z owocami i [...]
[...] więc pewnie do pułapu dobiłam Zielsko: papryka, rzodkiewki, kiszone ogórki, maliny, czereśnie W wodopoju: herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie, woda mineralna, cola zero, piwo 1. Serek wiejski z owocami i bakaliami 2-3. Kurak z pieczarkami i ryżem + warzywa 4. Lody u Grycana i piwo rzemieślnicze [...]
[...] 125,5 g (26,1%) t: 67,9 g (31,7%) w: 203,0 g (42,2%) Zielsko: papryka, cukinia, marchew, cebula, maliny, czarne porzeczki W wodopoju: woda mineralna, BCAA na wodzie, cola zero 1. Gofry z kazeiną i owocami 2. Leczo warzywne z kiełbasą, placki z hummusem 3. Leczo warzywne z kiełbasą i kurakiem, placki z hummusem + domowe lody banan/whey/mleko [...]
[...] g (31,0%) w: 195,5 g (41,2%) Zielsko: cukinia, rzodkiewka, pomidorki koktajlowe, ogórek kiszony, czereśnie, nektarynka, czarne porzeczki W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa 1. Ciasto białkowe z owocami, nerkowce 2-3. Zapiekanka: kurak mielony, makaron, cukinia w pomidorach, ser żółty 4. Lody w dobrej włoskiej [...]
[...] 2 027,9 kcal b: 144,7 g (28,5%) t: 87,4 g (38,8%) w: 165,7 g (32,7%) Zielsko: papryka, pomidory, winogrona, gruszka, melon, porzeczki W wodopoju: woda mineralna, cola zero, mleko, piwo 1. Parówki, jajka sadzone, razowiec 2. Burgery wołowe, piwo 4. Pudding białkowy na mleku, owoce, whey do popicia, pół batona Wg mnie tłuszczu było mniej niż [...]
[...] g (32,5%) w: 222,8 g (43,4%) Zielsko: cebula, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek małosolny, porzeczki czerwone, arbuz, pomarańcza, banan W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie, izo po biegu Zestaw małego biegacza liczony bardzo na oko. ;-) 1. Ciasto białkowe z porzeczkami, migdały, pestki dyni 2 i [...]