zero

24 tydzień masy waga na czczo 121,5kg aeroby 35 minut pogoda idealna do biegania bo zero wiatru a wszytsko lekko zamrożone dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 tortilla z [...]

Zero separacja i tylko jedna wielka opuchlizna po treningu;) /SFD/2023/8/18/ce790b2e758f4989b9fd925b75778e82.jpg

Znajomy który będzie mi pomagał w przygotowaniach doradzil żeby stopniowo dokładać kalorie i będziemy obserwować koło 300 na tydzień aż znajdziemy poziom zero . a tutaj zapasy supli /SFD/2018/12/21/028858f478a240dc971e564b04b45923.jpg /SFD/2018/12/21/5e23fb71be1145428c244299ce9dbbbf.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2018-12-21 15:43:09

[...] 5 serii na dwójki Uginanie na maszynie siedząc z przerwami 45s 45kgx40 55x20 65x12 75x8 85x4 a na zakończenie Planki i rozciąganie dzisiaj dieta to wysokie węgle zgosnie z założeniami głównie ryż i pierś z kurczaka jedynie po treningu weszły frytki z batatow z keczupem zero teraz został jeazcze serniczek i trochę masła orzechowego i spać.

[...] wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 100kg x 15,12,8, i 70kgx 25pow stawka mnie pokonała bo miało byc 15,12,12 więc za tydzień ciężar ten sam - Pompki na ketelkach [...]

napisze tak gdyby teraz nie rosła to bylo by coś dziwnego ;p na jutro obciete 850 kalorii i tak samo bedzie przez kolejne dni więc patrząc na cały tydzien bilans wyjdzie na zero mimio wczorajszej nadwyżki kalorii.

[...] więc tylko się cieszyć od dziś aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 bigos 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z sosem zero sfd 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny bigos 7 banan 8 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego byłem dzisiaj znowu w Zabrzu po badania lekarskie oraz na [...]

[...] ale nie boli przy chodzeniu więc niema tragedii. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 bigos 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z sosem zero 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny bigos 7 banan 8 mix twarogu wpc jogurtu masla orzechowego plus orzechy włoskie ręce (boli łokieć to kombinowanie żeby jakos [...]

[...] zmiana paru produktów na inne jadłospis na dzis, środę i czwartek oraz piątek 1 omlet 50g płatków ryżowych, 220g białek jaj, 2 całe jajka, cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż basmatti [...]

11 litrow to już sporo, maxymalnie kiedyś wypiłem ok 14l. W ostatnim pre week pilem 8. Nawadnianiasz sie tylko woda czy napoje zero tez idą? Powodzonka

no jedynie co dziwi ze glikogenu prawie zero rano przebiegiem 8km w godzinę po gorkach a siła na ten etap fajna. Trzeba jednak pamiętać,że trenowałem trójboj i miałem rekord treningowo 350kg w siadzie ;p Patrząc na poprzednią redukcje na vlcd to wtwdy siła leciała drastycznie a teraz sie trzyma do. samego końca na fajnym poziomie

[...] ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero 2 i 3 ryż basmatti 100g, dżem 100% owoców 110g 4 ryż basmatti 100g,pierś 75g,chleb tostowy 120g 5 szejk po treningu (hopki 50g,wpi 20g,eaa 25g) 6 ryż basmatti 100g,pierś [...]

[...] 3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę. 1 Wyciskanie smith skos dodatni 2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt [...]

wieczorem weszły jeszcze lody do oporu ze w calym dniu weszlo kolo 12tys kalorii i 1,5kg węglowodanow. dzis woda prawie na zero donstartu i 4x ryż basmatti 100g plus 50g dżemu 100 % owoców. na pompowanie jakies ciastko i tyle

[...] takie jednak proste nie jest. wiadomo jest ze przyjadę z gkrsza forma niz niż na zawodach ale to nawet nie podlega dyskusji nawet jakbym tu nic nie jadł ;p dla mnie takie zero w sensie normalnościa bez zdobycia jakiejś wiekszej ilości fatu bedzie 115kg po powrocie po tygodniu maks 2. Patrząc na dziennik i waga to na odwodnieniu straciłem [...]

Nie wiem jak u Artura, ale u mnie iniekcja o niebo lepiej niz oral. Zero problemów z zalądkiem i brzuchem a bywam na to wrazliwy.

no i dwójki ale plecy były duże ale zero szczegół dlatego teraz mam jakies dziwne ćwiczenia pod smiesznymi kątami, gdzie mam czuć to co ćwiczę a nie wkładać ponad 200kg na wiosła i budowac dalsze dysproporcje

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,2 , 114,8kg u mnie nuda, prawie cały dzień w łóżku i zero aktywności. O dziwo sylwetka się poprawię po zjechaniu węgli do zera. 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 pulpety wołowe 4 kurczak warzywa żółty ser 5 twaróg wpc

[...] w dzień treningowy troche więcej białka tak mysle czy nie przeciągnąć tej redukcji juz na diecie bez węgli a deficyt manipulować aerobami przez te kilka tygodni bo teraz zero takiej aktywności lub jeszcze trochę z tłuszczu można zejść makro dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g dzisiaj pull [...]

[...] 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut dieta 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser majonez 5 kabanosy 6 twaróg dżem zero dzień bez treningu heheh i chyba wejdzie kompromis bo sa 18 ale balony bo 55 to 19 50 były by idealne Tylko narazie chce poczekać i zobaczyć jak te opony ze Stanów [...]