po ostatnim pobycie w anglii ( ponad rok) straciłem na masie ponad 10 kg. łapka z 48 zeszła na 42. jadłem, dużo, posiłki były kaloryczne, ale zero ćwiczeń tylko że jak powróciłem na siłkę i zacząłem regularnie ćwiczyć, ręka skoczyła w 3 miesiące do 46, a następne 3 o następne pół centymetra. to chyba jest coś co się nazywa pamięć mięśnia. i sądzę [...]
Prosta sprawa nie mogę już dalej zwiększyć obwodów panie instruktorze jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal na zero? ile osoba trenująca powinna zjadać białka na kg wagi? Ile powinna osoba trenująca i biorąca saa zjadać białka na kg wagi? czy na kursach mówili ci coś o tłuszczach? na tej diecie co masz to możesz redukować wchodząc tylko po [...]
Widze ze twoja wiedza jest praktycznie zerowa. Jesli chodzi o trening to idz do dzialu "trening dla poczatkujacych" tam zaloz swoj temat. Chociaz i tak kazdy poleci Ci FBW (Full Body Workout) poczytaj troche na ten temat. Jesli chodzi o diete to wazne jest to aby jesc duzo w twoim przypadku ale z glowa. Tzn zero fast foodow, slodyczy [...]
ja stosuje komplex witaminowy + gdy cos czuje ze ma zlapac to kilka g wit c i od kilku lat zero gryp wykluczajacych z treningu :) PS. kiedys po antybiotyku od lekarza w 2008 roku , zrobilem proby watrobowe, to ponad norme mialem dosc konkretnie :(
no powiedzmy ze te 2900 to Twe zero kaloryczne, dokładnie trudno wyliczyć, moze się okazać ze to będzie nawet i delikatny plus, ale po ok 2 tyodniach obeserwacji można skorygować
[...] organizmu, ale po osiągnięciu pewnego etapu już zaczął się bronić nie chcąc dalej redukować i spowalniając metabolizm. Teraz najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie wejśc na zero kaloryczne i dać organizmowi się zresetować, dojść do homeostazy i po kilku tygodniach od tego zera na którym będziesz zacząć redukować, ale już z głową, ucinając kcal [...]
Wylicz zapotzrebowanie na nowo z tego wzoru bo tak na oko patrzac ( uwzględniajac prace fizyczna i aktywnosć + gabaryt ) to twoje zero może wynosić około 3500+- a redukcje pewnie powinieneś zaczynać od około 3000 a nie 2000 :) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Obiecałem niektórym wrażenia po zakończeniu. Oto one. Waga- jak zaczynałem 77kg, teraz około 72kg. Dieta? Była i jest, zero słodkiego, mniejsze porcje, częściej, Olimp Whey Pro Matrix, czasem Bulk własnej roboty. Trenig siłowy 4x w tygodniu, aeroby najpierw 3-4x po 35-40min, teraz mniej ale dłużej. 2x w tygodniu po 60. Siła nie spadała, a nawet [...]
Napisz coś więcej bo temat założyłeś 28.maja piszac ze już jestes od jakiegoś czasu na redukcji , napisz od jakiego czasu trwa redukcja , jakie było twoje zero kaloryczne wtedy a ile kalorii aktualnie spożywasz , jak dokłądnie wygladaja treningi ( ile w tygodniu i ile trwaja ) . Jeśłi nie miałes głodowych kcal a redukcja była prowadzona [...]
Ok tak zrobię w takim razie. Czyli zalozmy, że za miesiąc moje zero kaloryczne wyniesie 2500kcal to nie ucinać odrazu na 2200kcal, tylko lepiej zacząć od 2400kcal?
ja może nie polecę nic "mocnego", ale na pewno odradzę Cutsa, miałem około półtorej może więcej puszki od szefa w prezencie, bo zrezygnował z brania bo nic nie czuł i ja to samo zero jakichkolwiek odczuć, a redukcja nie postępowała w żaden sposób lepiej niż bez niego :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli prawdą jest, że jesz tylko 1k-1,5kkcal to zapomnij o budowaniu mięśni. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, ustaw bilans na zero lub nieco mniej, zarzuć trening siłowy, a w dnt aero i powinieneś palić fat i przy okazji zyskiwać trochę mięśni. Karnityne odpuść, bo istnieją badania wykluczające jej związek z paleniem tłuszczu. W zależności od [...]
Co prawda nie jestem znawcam, ale wlasnie jestem podczas redukcji i tez martwilem sie o miesnie. Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy [...]
[...] słaba jest i kupiłem sobie MESOMORPHA. Pierwsza dawka 15g-nic. Na drugi dzień 25g na pusty żołądek - niesamowite pobudzenie. Na następny dzień znowu na pusty żołądek i też zero działania. Więc sprzedałem MESO kumplowi i otworzyłem znowu HP a tam niemiła niespodzianka... Z proszku zrobił się jeden duży "kamyk" mimo że w środku był woreczek [...]
ciekawe na czym ta kontrola polega, wszyscy bez wyjatku sa na bombie przeciez. slodkiewicz nigdy nie bedzie mistrzem swiata, nie ma warunkow chlopak, zero proporcji i talia jak niedzwiedz.
Dzięki chłopaki z pewnością popatrze . A pije biotrch usa iso whey zero. To nie jest takie gowno ale wszystkie bialka w skladzie maja chemie nawet jak beda te 2-3 zwiazki chemiczne to tez jest duzo jak bym mial codziennie to pic.
Dzięki chłopaki z pewnością popatrze . A pije biotrch usa iso whey zero. To nie jest takie gowno ale wszystkie bialka w skladzie maja chemie nawet jak beda te 2-3 zwiazki chemiczne to tez jest duzo jak bym mial codziennie to pic. wszystkie maja chemie... rece opaduja zalisz sie jakbys przynajmniej byl na jakims mega cyklu i dawkach.. zarcie typu [...]
[...] z ciekawosci ;-) hmm czyli wynika ze zeby sprawdzic czy chinol rowny czy choc w polowie org to trza by taki miec choc jeden , zaj**ac 10ui sprawdzic roznice poziomu z punktu zero a nastepnie odczekac chwile znowu zrobic badanie i znowu zaj**ac tym razem 10ui chinola i obczaic roznice a potem porownac obie :-) tak mi sie wydaje %-) a tak wogole to [...]
Bahrain - ostateczne wyniki.
