[...] kalorycznej jest dobry? ten co opisałem wyżej... WIEM JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE... a nie o to mi się rozchodzi... chodzi o to że jak już masz gotowe zapotrzebowanie i jesz tyle ile potrzebujesz... czyli masz bilans diety równy zero... to co w takiej sytuacji robić żeby było dobrze na mase... ile kcal dodać...i czy biała tłuszczu czy węgli...
Moje zero wg. tego wzoru przy 4 treningach siłowych w tygodniu to 2900 kcal. Tak jak pisałem wcześniej przez ostatnie 3 miesiące byłem na lekkim surplusie tj. 3200-3300 kcal i przytyłem ok 2.5 kg. Pierwsze 2 tygodnie potraktuję jako kalibrację i zobaczę jak organizm zareguje na obcięte kcal oraz dodanie cardio.
W takim razie zbyt niskokaloryczna dieta spowolniła ci całkowicie metabolizm, przez to takie małe spadki. Dobrze by było teraz wyjść z bilansem na "zero" na okres 2-3 tygodni, niech organizm sie zregeneruje, metabolizm nabierze rozpędu i póżniej przeprowadzaj dalszą redukcję, ale tym razem z głową... Mówisz, że waga poszła w dół, a obwody w [...]
no kurde teraz mam 36,9C a rano w robocie sie ze mnie lalo.... a wczoraj o tej porze tez mialem wysoka...zero oznak przeziebienia, kaszlu kichania , kataru nicht...stosowal ktos to moze??? licze na pomoc on-line
[...] ogólnym kilaknaście gastroskopii i kilka kolonoskopi ,żaden anastezjolog poza pytaniem w jakim celu bije saa nic mi nie mówił 3 tyg wstecz przed operacją również zero jak pytała jakie leki biorę znam masę osób co miała operacje na bombach i odpukać nic nikomu sie nie stało i nie słyszałem aby im robili jakiekolwiek wykłady ze jest [...]
[...] ogólnym kilaknaście gastroskopii i kilka kolonoskopi ,żaden anastezjolog poza pytaniem w jakim celu bije saa nic mi nie mówił 3 tyg wstecz przed operacją również zero jak pytała jakie leki biorę znam masę osób co miała operacje na bombach i odpukać nic nikomu sie nie stało i nie słyszałem aby im robili jakiekolwiek wykłady ze jest [...]
[...] że mają też takie płaskie a nie typowe Mastersy. Czy to nie są te: http://www.sportmasters.pl/Ochraniacze-stop-skorzane-TOP-TEN-OSTT-p1068.html ?? A i jeszcze runda zero są ochraniacze na stopy.. ale raczej firma nie warta uwagi, jak przeglądam ich ofertę to cały ich sprzęt jest taki bardzo amatorski, na treningi dla początkujących. [...]
[...] 80g węgli na posiłek (5/6 posiłków) co daje jakieś 400/480ww w ciągu dnia, aktualnie jestem na 200gramach co daje jakieś 50% tego co było, więc myślałem, że takie moje zero będzie w okolicach 300/360ww... Tłuszcze tak naprawdę zawsze były w jednym miejscu. Tak czy siak odniosę się do aktualnej wagi tak jak piszesz , porównam z tym co było [...]
Hej, jesli ćwiczysz 3 x w tyg to twoje zero może wynosić pod 1850 kcal i lepiej zacząć od wyższych kcal żeby mieć z czego ucinać w trakcie więc jesli CPM moze wynosić pod 1850 to redukcje zacząłbym od 1700 i obserwował co się dzieje , tym bardziej że twoje BMR wynosi +- 1250 więc masz mało kcal do dyspozycji . Zacznij od 1700 i prowadz [...]
[...] 30/40/50/50/50/50 W 3-4 tygodniu poczujesz jak się wkręca :-) Mnie nie zblokowało. Przynajmniej tak mi się wydaje. Jajka są ciągle tam gdzie były i objętościowo również zero zmian. Z sajdów to raz miłem ciśnienie j**itne ale to chyba taki dzień kijowy był. Co do odbloku. Zobaczysz jak będziesz się czuł na koniec cyklu. Jeden pisze, ze [...]
nie jest niby zle, ale jakies ciasto te lapki, zero gestosci . kapturki - tez ich jakos nie widac. no i nogi na chudziutkie troche wygladaja do gory :> ale ogolnie masa jest pozdrowka
HMB nic nie da. Proponuje zaczac czytac arty, a skonczyc czytac reklamy. j/w, z tym, ze ja bardziej bylbym sklonny dac bilans na zero, lub delikatny plus i dorzucic cardio. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-09-08 13:43:32
Smażenie. :-) Na "zero"-przyjmuj tyle kcal. ile wynosi podstawowe zapotrzebowanie od stanu obecnego. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2015-01-26 19:31:54
Witam, na wstępie chciałbym przeprosić za to że wpisy są tak rzadko uaktualniane przeze mnie. Niestety ten tydzień był dla mnie do d... Codziennie w pracy po 10 godzin i zero energii do życia. Spanie po 8-9 godzin w ogóle nie pomagało. Może to ze względu na ograniczenie węgli w diecie, sam nie wiem. Cały tydzień kompletnie nie wyspany. W czwartek [...]
UFC 133 Live
