[...] dawkowania i zalecił przez pierwsze 1-2 tyg zrobić ładowanie po 10g, a później zmniejszyć na 5g. Tak zrobię. Dietka trzymana cały czas, w okolicach 3000 kcal. To chyba moje "zero" jest. Rolowanie robię, do fizjo chodzę. Mam jakieś dziwne wrażenie, że obecny fizjo do którego chodzę leczy mnie, ale z pieniędzy. Kusi mnie żeby pójść do kogoś innego [...]
[...] w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Wymiary/waga bez zmian. Pomyślałem żeby małego reefeda zrobić, 3 dniowego i wejść na zero kaloryczne tj. ok. 3100 kcal. Dieta 3100 kcal. 1.Trochę chleba zostało + gruszka + babeczki dyniowe. Wczoraj robiłem. 2.Resztka zupy dyniowej + chleb. W międzyczasie [...]
[...] Co z cardio podczas roztrenowania? Aktualnie mam 4x50 min + 1x tabata 35min. 6. Ile kalorii? Zostać jak do tej pory przy 2500 jeżeli aktywność spadnie? Czy wejść od razu na zero kaloryczne, które jest w okolicach 3000 kcal? A dokładnie 2900 kcal (przy obliczeniach brałem najniższe wartości, NEAT dałem 500 kcal). Wydaje mi się, że pośrodku w tym [...]
Też te farszynki bardzo mi się podobają :-) Chociaż jedno. %-) Jedząc 2700 celujesz w powolna redukcję? Czy jaki masz cel aktualnie? Powolną masę :-). Aktualnie lecę z pierwszym tygodniem roztrenowania (w planach dwa), a później wejście na zero kaloryczne.
[...] DNT 2800 kcal B 200 T 120 W 230 (B2,5g/kg T 1,5g/kg WW reszta) Białko w DT i DNT bez zmian. Tłuszczu więcej w DNT kosztem węgli. Kalorii w skali tygodnia wychodzi na "zero", jak do tej pory. Nie wiem czy mi się uda z tymi tłuszczami, chociaż mam dużo masła orzechowego, więc może :-). Gorzej z węglami w DNT... No i zawsze w piątek ucinam [...]
[...] razie spróbuje mini cuta od jutra i zobaczymy co z tego będzie. Nigdy nie robiłem takich drastycznych cięć kalorii i trochę się obawiam, że będzie niezłe ssanie :-D. Moje zero jest w okolicach 3000 kcal, odejmując od tego 20% wychodzi 2400 kcal. Cardio w celach zdrowotnych zostaje bez zmian tj. 4x20 min na rowerku. W razie czego zawsze można [...]
zanczy sie bylo tak od 14 do 18 roku solidnie trenowalem ale pozniej przez 3 lata ,zero i sie zapuscielm strasznie potem wrocilem ech mysle ,mysle ale dlamnie kazda dieta masowa to udreka
nie no sorry ale serio się zawiodłem.mam kolege-20 lat ok 118-120 kg,otyłość w dużym stopniu genetyczna, ale zero aktywnośi i złe jedzenie to też powód chciałem mu pokazać do czego można dojść "jak się chce" i go zmobilizować, a tu chyba nici z ambitnego planu
[...] Qaz ja mam pytań pare z innej beczki , ty napewno zrozumiesz mi o co chodzi do tych zdjęć z przed tej MEGA REDUKCJI to ćwiczyłeś wyłącznie na siłowni ?? dieta z bilansem na zero ?? czy dawałeś jakieś Aero ?? sądząc bo wyrobionych nogach tak :) pewnie wielu się zdziwi ale taka sylwetka jaką Qaz zaprezentował jeśłi chodzi o ilośc fatu to dla [...]
ech dzis odjolem decyzjie o zmianie diety z ud 2.0 na diete ketogeniczna ,jeszcze sie zastanawiam ale albo CKD albo NHE, narazie zrobie 3 tyg wprowadzenia ,bilans na zero,50g ww jakies 170g bialka i reszta tluszczu (MCT,oliwa z olwiek,omega-3,cla)
Chciała 100, ale skończyło się na 95. Czułam, że mogę to dziś zrobić, no czułam to! Po czym trener zaczął mi strzelać wykład jak to mi rozyebie talie od tych maxów i ciągów i ludzie zaczęli durne pytania zadawać i miejsca było mało i psychicznie odpadłam. zero skupienia. Może na koniec roku będzie mi dane machnąć 100kg.
[...] Po czym trener zaczął mi strzelać wykład jak to mi rozyebie talie od tych maxów i ciągów i ludzie zaczęli durne pytania zadawać i miejsca było mało i psychicznie odpadłam. zero skupienia. Może na koniec roku będzie mi dane machnąć 100kg. trza ich było spławić sama wiem że bez koncentracji idzie dużo gorzej a jeszcze z niechcianą widownia to już [...]
Huh, nie może od tak sobie wystartować na AC... Musi dostać zaproszenie - to jest prestiż tych zawodów. Byc moze, bo wydaje mi sie ze tez cos takiego czytalem. Ale ostatnio zero info oo tym. Prawdopodobnie wskoczy na miejsce Hide.
[...] 3,5 a jak wyszedlem 1,35 wiec mi sie zwiekszylo.... dodam jeszcze reszte z rozmazu mikroskopowego (nie wiem gdzie sprawdzic norme) pałeczkowate- 6 segmenty- 40 kwasochłonne- 6 zasadochłonne- --- w czwartek rano wizyta u lekarza. niedlugo jak mowilem dam aktualne foto, tylko troche wstyd z tymi moimi wymiarami i foto jak tu jest totalne zero!
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
