[...] robię zbytnio progresu siłowego w ćwiczeniach które nie wykonuje na początku. Te które robię jaki pierwsze idą w miarę, reszta dupa. 1. Myślałem ze 55 poleci dzisiaj a tu zero poprawy względem poprzedniego tygodnia... wybijałem już wyżej z uda, bliżej biodra. Te 2 serie na 55 to dlatego że sztanga mi się strasznie ślizgała, wytarłem [...]
Witam. Mostek to okres w którym dajemy organizmowi odpocząć,czyli regeneracja. Proponuje kaloryczność trzymać na zero.To nie jest odpowiedni czas na redukowanie. Pozdrawiam.
Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]
no to czyli dzialal mozna powiedziec jednak. moze to kwestia dnia,albo przetrenowania lekkiego,bo nakrecic Cie nakrecil. ja mam tak wlasnie po be powerze z biedry,ze czuje sie nieco pobudzony,ale mocy zero Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-09-03 14:29:38
a jak robic wycinke kalorii? bo to co wyliczylem bedzie raczej na zero a trzebaby zrobic redukcje. Po ile odejmowac i w jakim czasie? Kcal wycinac glownie z wegli czy tluszcze tez?
Tyle, że ja od początku się wspinałam z głodówki na 2000 kcal. Zaczynałam od 1300 kcal, B+T, zero węgli i dodawałam powoli węglowodanów z tygodnia na tydzień. Ostatnie 4 tygodnie stabilizowałam 2000 kalorii. Może 1900kcal 150/70/160 BTW :-? choć nie wiem czy nie za dużo białka. Węgle mi nie pasują w diecie bo kupę z tym roboty, dlatego [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
[...] 4 miesięcy, cheat day'e też się zdarzały, więc nie dziwi mnie że tego tłuszczu się nazbierało co fakt że zrobiłem tak mało mięcha. Ale teraz to będę się bardziej pilnował, zero imprez bo klasa maturalna medycyna czeka w doopie mam te libacje %-) Jak liczyłem wtedy zapotrzebowanie to bilans zerowy wychodził mi na poziomie 2600 kcal przy 178cm [...]
[...] na kolejny który też może poprowadzę na forum ale nie będzie taki jak ten bo jednak lepiej dać trochę siana i nie martwić się o zdanie innych. Co do specyfiku to zero jazd na bani nawet nie ma typowego poczucia herosa jak to bywa na m-drolu jedynie co to co męczy to zgaga. No i innym przeszkadzają nie miłosierne bąki heh mnie akurat [...]
[...] wiele lat na sucho i nic juz im nie idzie mimo dokladania kalorii, supli, zmiany treningow etc. Mowie im nawet zeby sprobowali cos, bo widze jacy z nich zapalency, prawie zero alko i innych uzywek, dieta super, suple do tego i nic, nawet kilograma masy z tluszczem przez pol roku nie robia. Sa po prostu pewne bariery ludzkiego organizmu ktorych [...]
[...] znajdziesz tam odpowiedzi, ktore nurtowaly i mnie na samym poczatku. Poza tym wywal te smazone ryby i zacznij gotowac na parze ;) Wywal cukier- wrzuc slodzik i tyle zero alko ;) Nie zamecz sie przy tym ale oczysc organizm ze swinstwa. Ile masz wzrostu przy takiej wadze? Co to znaczy ze TRZEBA BYLO DORZUCIC pare nuggetsow?:) Umysl nie [...]
brzemian22 Po dwuletniej przerwie zaczynasz od zera , więc zero filozofii , bierzesz najprostszy program treningowy na rozruch 4-8 tygodni polecam FBW 1 zestaw . tyle. skłoniłbym się jeszcze o zadbanie o odpowiednie odżywianie i wypoczynek . po tym czasie dopiero z pełną relacją można myśleć co dalej .
[...] się w dziale ODŻYWIANIE - cierpliwości . 2. "Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 3. dokup obciążenia . 4. zaczynasz więc zero filozofii bierzesz najprostszy program treningowy typu FBW na rozruch i jedziesz 4-8 tygodni po tym czasie wracasz i zdajesz relację i wtedy ewentualnie można myśleć co [...]
[...] treningu ( do przysiadow) dodalam sobie sam gryf. I dodatkowo zamiast marszu lub chodzenia po schodach dalam orbitrek. Po dlugiej przerwie jaka mialam musze przyznac,ze kondycja zero. ALe daje z siebie wszystko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e6e3d7f33a94ba98bbdf15a9e9df329.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/268549a9c4bf4021b5458986c14612be.jpg
Ostatnio zero czasu na cokolwiek, wszedłem w nową fazę nisko upadkową, o dużej objętości i intensywności. W piątek będę miał pierwszy dzień luzu od dłuższego kawałka czasu, więc wrzucę dokładne informacje na temat treningu, diety... Filmy także będą, muszę tylko dorwać się do innego łącza, bo mam problemy z uploadem w domu. Także do piątku !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam kiedyś piłem białko przed treningiem. Zero dyskomfortu, w przeciwieństwie do wpychania w siebie tony żarła. Ale to oczywiście zawsze zależy od osoby.
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
