[...] jest pytanie :) Niebawem zaczynam redukować, bo już za dużo na liczniku się robi. Aktualnie jem 3.400-3.500 kcal co według moich obserwacji powinno oznaczać jedzenie na "zero". Aktualna waga na czczo to 87,5kg, wzrost 179cm. Poniżej rozkład jest: B - 2,2-2,3g T - 1,2-1,3g W - 3,7-3,8g Czy jest ok? Coś zmienić? Dorzucam jeszcze suplementację [...]
[...] moja motywacja jest silna. Dietetyczce zwracałam uwagę, czy to może nie za mało białka, ale stwierdziła, że spróbujemy tak i najwyżej będziemy korygować. Już sama nie wiem, co myśleć i co robić. Startowałam od diety 1800 kcal. Jestem pewna tylko jednego: zero słodyczy, alkoholu, przetworzonej żywności i na pewno nie zrezygnuję z siłowni.
Dzięki za rady. W takim wypadku od jutro wejdę na zero. Liczyłem je z wzoru i z kalkulatorów i wychodziło zawsze ok 2500 więc uznałem że jest ok. Posiedzę tak 2 tyg i zobaczę co się będzie działo. Jak waga stanie to odejmie z 200 kcal dziennie. Obwody kontroluje, z brzucha zeszło kilka cm, plecy urosły, klatka się „otworzyła”. Najważniejsze dla [...]
efekty marne bo nie trzymasz michy, takim jedzeniem nie osiągniesz zamierzonego efektu. Podjadanie ? idziesz a cardio kręcisz tam godzinę po czym jesz 3 ciasteczka i wychodzisz na zero z kcal jaki to sens ? odpowiedzieć możesz Sobie sam. Mimo wszystko powodzenia !
Dzięki za odpowiedzi. Nie będzie zadowolona, bo nie lubi siłowego, ale przynajmniej wiemy w jakim kierunku iść;) Czyli jednym słowem - najpierw bilans na zero lub lekka masa, a jak jakiegoś mięsa nabierze, to dopiero ewentualne dopalanie fatu?:) Z Waszego doświadczenia - wiem, że to sprawa indywidualna i trzeba metodą prób i błędów, ale czy przy [...]
[...] zapotrzebowania. Węgle: 3,9g/kg - 320g. Troche ponad 2800kcal. Troche mnie przeraża ilość węgli, nawet na masie nigdy tylu nie miałem. Zaczne od bilansu mniej więcej na zero, z czasem będę ucinał kcal,jeszcze pewnie troche zmiejszę tłuszcz. To moje pierwsze podejście do low fat, wiec wszystkie uwagi sa mile widziane:-D Zmieniony przez - [...]
[...] dziw że siła ruszyła, muszę powiedzieć że aż żal będzie ten cykl kończyć bo dopiero od 10 tygodnia go poczułem bardzo dobrze i zaczął fajnie budować, myślę że następny cykl z bolda będzie 20 tygodni - 4 butle, libido bez zmian, agresja w miejscu, samopoczucie doskonałe wręcz, wytrzymałość zarąbista, zero sajdów - naprawdę bardzo łagodny środek))
[...] W Vitalmaxie nowym dałem trening siłowy 3razy w tygodniu ze średnią intensywnością oraz aeroby także ze średnią. Zapotrzebowanie wyszło mi 2996 kcal. Może zrobić w treningowe nadwyżkę, a w dni aerobów i wolne na zero lub lekki minus? Ma to sens ? Zmieniony przez - thj4 w dniu 2009-11-07 16:54:04 Zmieniony przez - thj4 w dniu 2009-11-07 16:54:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę edytować postu miałem napisać czy bycie za długo na niskiej podaży nie będzie szkodliwe, na razie zero cheatow, planuje redukować do 80-85 kg chciałbym to ogarnąć do września planowałem ciąć po 200 aż dojdę do 120 - 100g węgli czyli miałbym 2000 kcal mniej więcej najmniej
[...] w normię do mojego wieku to bym nie myślał nawet o tym. Tylko teraz chciałem wrócić do swojej pasji i mam problem bo nie tyle metadon co ogólnie opiaty obniżają poziom testosteronu a dokładnie blokują LH. Wydaje ponad 200 zł na odżywki typu białka itp i zero efektów. Mi nawet tkanki tłuszczowej nie przybywa na 4300 kcal więc nie wiem co robić.
[...] Test Enan week. Zimą jedynie 3 miesiace ok 700mg enana i 300mg deki week. HCG co około 2 miesiace. Brak orali typu meta czy wino w zestawie. Cały czas dobrze sie czuje, zero zamulenia i wahań nastroju, libido bardzo dobre, sen różnie ale to bez testa też było. Progres powolny ale stabilny. Poprostu chcesz poprawic bardziej wyniki w czasie [...]
janosika, 4nn napisała Ci "Proponuję 1200kcal na start. Białko 120g, tłuszcze 80g, zero węglowodanów na razie. Tak przez pierwszy tydzień" czyli pewnie po 1 tygodniu będzie coś pozmieniane i kcal pójdą w górę. Spróbuj rozpisać dietę wg wytycznych :) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-24 11:49:50
Więc tak znajdź sobie rozpiskę diety 1800-2000 kcal obowiązkowo 5 posiłków zbilansowanych. Ruch - ja proponuje lekkie aeroby . Sam tyle ważyłem i byłem zapasiony , zero kondycji itd... poszedłem na sporty walki. Potem zboczenie na tle siłowni i maty ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomimo ze wszyskie mięsnie się ładnie rysują (jest to zapewne wina glikogenu) Czy jest sens się lekko nabijac na weekendy ( zamieniac tłuszcze na wegle bez przekraczania zapotrzebowania ) czy lepiej poczekac na koniec redukcji ( około 5 tygodni) wejsc na zero i wtedy się nabic dopiero? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-11 08:52:23
Skeni a co to za dieta hmm? jogurty lajt, zero dobrych węgli?? jaki Ty masz właściwie rozkład i ile Ty kcal jesz?? bo to głodowa miska raczej i słabej jakości :-(
[...] brazowego mozesz go kasza zastapic,co do ilosci wegli dałes 1,5g na KMC tak??za mało proponował bym zwiekszyc dac 2-2,5g na KMC potem ew.zmniejszac bo to dla organizmu bedzie duzy szok taka mała dawka i nie scinaj za duzo kcal na poczatek bilans na zero potem scinaj stopniowo po 50-100kcal max 500na minus ale rob to stoniowo i obserwuj organizm