[...] takim układzie by robić masę , siłę i wyglądać fit z kratą obawiam się że bez dobrej chemii się nie obejdzie może się mylę ale chyba nie za bardzo. ta i nie trenujemy nóg zeby zmieścić się w spodnie rurki %-) spoko luz orzegów - kumam o co Ci chodzi. tylko tyle że to jest mało realna jak napisałem w poprzednim poście żeby ktoś po prostu zaczął [...]
[...] I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje ze dochodze do moich zyciowych maxow ktore ciezko mi bedzie przekroczyc (ale przekrocze %-)). MC robie 80ka zeby plecy przyzwyczaic, chociaz silowo mam sily na 110x5, moze I na 120x5 bo tyle robilem na cf uginanie ramion ze sztanga - tu max robie 37.5kgx5, ale I tak wole zejsc do [...]
[...] nie moge ich przeskoczyc (np 130kg w MC zrobilem jakies 8 lat temu jak wazylem 58kg, od tamtego czasu ruszylo tylko 5kg, doszedlem do 135kg a waze 20kg wiecej I nie ma mowy zeby to byl sam tluszcz ;-)). musialbym zwiekszyc mase miesniowa zeby dalej zwiekszac sile a ta mi zawsze ciezko rosla a teraz praktycznie od 3ch lat waga stoi w miejscu (moj [...]
tak mniejwięcej wyglądałaby moja dieta w dni treningowe. zastanawiam się czy nie za mało węgli a za dużo białka i czy nie pobić jeszcze z olejem - tak naprawdę byłby to olej z oliwek ale nie znalazłem w tabelkach układałem tak żeby wokół treningu który zaczyna się około 5 rano nie było spożywania tłuszczy. przed i po treningu szła by dekstroza z [...]
odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]
[...] tunczyka, jajka, orzechy I warzywa plus troche owocow, rodzynek jak mi najdzie ochota na slodycze. Spozycie miesa okolo 1 kg dziennie I do tego kupuje elektrycznego grilla zeby nie smazyc a grilowac. Oczywiscie bez kawy sie nie obedzie I bedzie jedna kawa rano, caly dzien tylko woda I zielona herbata wieczorem. Zadnego alkoholu, raz w miesiacu [...]
Małe uaktualnienie - ćwiczę wg planu który rozpisałem sobie na poprzednich stronach na 3 tygodnie i idzie dobrze Dopadł mnie leń. Nie byłem we wtorek na siłowni bo nie chciało mi się wstawać. Miałem jechać dziś, ale dziś wymówką był śnieg (i nie chciało mi się wstawać) a ja jeżdżę rowerem na slickach. Obiecałem sobie że pojadę jutro, potem sobota [...]
Na co mi mniejszy obwód brzucha? chodzi raczej o niższy bf, o wygląd, o kratkę na brzuchu o to żeby lepiej wyglądać niż rówieśnicy ;-) o to żeby masować z niskiego bfu i nie wstydzić się na basenie albo plaży ;-)
Małe uaktualnienie - ćwiczę wg planu który rozpisałem sobie na poprzednich stronach na 3 tygodnie i idzie dobrze Dopadł mnie leń. Nie byłem we wtorek na siłowni bo nie chciało mi się wstawać. Miałem jechać dziś, ale dziś wymówką był śnieg (i nie chciało mi się wstawać) a ja jeżdżę rowerem na slickach. Obiecałem sobie że pojadę jutro, potem sobota [...]
Jeżeli jesteś ekto to teoretycznie powinieneś szybko się wyciąć. Na apetyt jest tylko jedna rada - trzeba więcej zap*****lać żeby nakręcić metabolizm. Przy ciężkich i częstych treningach powinieneś prosić o żarcie, a nie wybrzydzać. Inna sprawa to może przeorganizuj makro żeby było mniej tłuszczy, które zapychają i spowalniają wchłanianie.
Być może ale już mi się nóż w kieszeni otwiera jak widzę te mordy. tuska ( który sp******ił co się dało i uciekł z Polski (nagroda za upodlenie narodu?), kaczyńskiego (pisownia nazwisk z małych liter z powodu wyjątkowego braku szacunku dla tych ludzi), naczego prezydenta komorowskiego - nie mogę patrzeć na niego, czy z wąsami czy bez, to zwykły [...]
Jestem. Dieta idzie dobrze, nie mam ciągot na słodycze, spadł mi kilogram wagi, pas wieczorem ma taki obwód jak na koniec stycznia rano, czyli coś koło 2 cm poleciało. Jest jedno ale: od ciągłego żarcia orzechów, brokułów, marchwi i twardego mięsa bolą mnie już zęby. Właziło to cały czas między zęby, rozpychało,musiałem wydłubywać aż mnie bolą [...]
[...] to. Po standardowym planie bede robil jakies podciagania, swingi keltem, pompki na poreczach, wyciskanie polowy masy ciala na max ilosc powtorzen itp oczywiscie z umiarem zeby sobie nie zaszkodzic. Po tym bedzie bieznia I orbitrek, chociaz mysle zeby przerzucic sie na concept2 (wioslarz). 5x5 jest dla mnie najlepszym planem I chetnie do niego [...]
No i świetnie. Zakładam ze mój 50% 5rep max będzie gdzieś 50-60. Niech będzie 60 żeby było trudniej. przy 5x5x60 nie ma szans żebym się zmęczył. A jak tętno się nie podniesie to nie widzę korzyści w kontekście palenia fatu. I tak przynajmniej przez najbliższe kilka treningów. Może na siłę ten plan jest ok ale znowu robienie siły na deficycie jest [...]
Myśl o budowaniu mięśni! Zapomnij o masie! Dzien dobry Nie bardzo rozumiem co Pan Janek mia na myli, czy budowanie miesni a robienie masy to nie to samo? Tzn widze roznice ale miesnie buduje sie przez masowanie? Dzisiejszy trening po 12togodzinnej zmianie (w tym tygodniu wyjdzie mi w sumie 87 godzin pracy, do tego ok 6-7 godzin jazdy na rowerze i [...]
ten_nowy2-W przysiadzie poszło 97,5kg 5x5 - miałem przysiad robić 60ką i 10 powt żeby tę pachwinę naprawić, ale bramy były zajęte więc trenowałem ciężarem tego kolesia - i szło mi nieźle i lekko. To zgadaj się z nim do wspólnych treningów. Macie podobne cele. Najlepiej ćwiczy się mając partnera treningowego i wspólny cel. Pociągnij ten program z [...]
Witam. Od pewnie ju ponad 2ch tygodni robié po 12 godzin nocki codziennie - zmeczenie robi swoje, w tym tygodniu opuszczam jeden trening, wczoraj ze zmeczenia nie moglem spac a potem nie moglem wylezc z łóżka. Odpuszczam sobie też do czasu po wakacjach (po 25 lipca) przysiady - ATG naruszyły jakieś ścięgna w pachwinie i boli teraz nawet przy [...]
Doprawdy ??? Naprawdę dogłębnie mnie poruszyłeś swoją złośliwością ale szczerze nie ruszają mnie docinki ignorantów którzy widzą w lustrze małego skarconego chłopca i żeby się dowartościować czynią złośliwe komenty bo pojawił się adres tylko all nutrition a ja podałem sfd do porównania zeby nie było żadnej wątpliwości że to nie ta sama firma
To widze ,że mieliśmy podobne podejście - o ile pamięć mnie nie myli to sprzedałem zegarek z przyjęcia żeby mieć na te salonowe gierki. Od września do czerwca zbierałem kasę z butelek i makulatury żeby mieć na Chorzowski Park gdzie co roku spędzałem wakacje.Piękne wspomnienia i sentyment do Śląska na zawsze w sercu. Serce pęka jak człowiek pomyśli [...]
To widze ,że mieliśmy podobne podejście - o ile pamieć mnie nie myli to sprzedałem zegarek z przyjecia żeby mieć na te salonowe gierki. Od września do czerwca zbierałem kase z butelek i makulatury żeby mieć na Chorzowski Park gdzie co roku spedzałem wakacje.Piekne wspomnienia i sentyment do Śląska na zawsze w sercu. U mnie na osiedlu stała taka [...]
sportowa sylwetka
