zeby

To są wyniki osoby z 2-4 miesięcznym stażem- szczerze wątpię, żeby przysiad był pełny, skoro jest na nim więcej kg niż w mc, a ćwiartki czy połówki można śrubować niemal w kosmos. FBW i raczej pierwsze etapy z planu Roniego, a nie ostatnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-27 11:41:56

[...] wykonywać do granic możliwosci. Jak załozyłem sobie za dużo i czuje że ostatnie powt będzie kicha to je najzwyczajniej olewam i nie przejmuje sie tym 1-2 machnienciami " Aby zeby". Ale ta faza koncentryczna mnie po prostu rozbraja i nie wiem za bardzo co z tym zrobić? O ile w ogóle. https://www.youtube.com/watch?v=Tc42_GYmUHo [...]

1. Moralizatorskie moje słowa nie były, wszak morałów, ani dosłownie, ani w sensie przenośnym nie prawiłem. 2. Cieszę się, że udało mi się idealnie wytypować Twoje wyniki na ławce. 3. Obojętne, może być 45 żeby bardziej różniły się od wl, jak masz domyślnie ustawioną ławkę to po prostu na niej

Cześć, mam problem. Niedawno wróciłem na siłownię, po kilkuletniej przerwie. Zauważyłem, że prawy obojczyk w dziwny sposób mi się przestawia, jakby przeskakuje, nagrałem filmik (powtórzony parę razy by łatwiej było zobaczyć o co chodzi). http://pairboiled.wrzuta.pl/film/aAgidg7rfVV/kontuzja Czuję tylko, że trochę przeskakuje, żadnego bólu, [...]

Wiec prostowac biodra ? Oczywiście możesz zostawić delikatnie ugięte uda ale to jest ugięcie minimalne i ono wystarczy, żeby stałe napięcie mięśni nie zanikło. W ćwiczeniach jak przysiad ustalasz tempo, zakres powtórzeń, ciężar i tego się trzymaj. A zabawy w wydłużanie TUT zostaw sobie na inne ćwiczenia

Takie małe pytanie odnośnie treningu cardio czy wykonywać sesję cardio w dzien w którym robię nogi czy lepiej nie robić tego treningu żeby nogi nie traciły masy mięśniowej i będą miały większą szansę na rozwój?? Ćwiczę splitem 4x tydzień i robiłem cardio po każdej sesji treningowej czy robić tak dalej czy w dniu w którym robię nogi odpuścić cardio.

[...] 20pompkami i jedna seria 50%CM przy wyciskaniu lezac, doszedlem do magicznej liczby 90kg w 4 powtorzeniach ale stawy mi zaczely strzelac w lokciach. co jeszcze dorzucic zeby przestaly wydawac ten dzwiek? dodam, ze zamierzam zaczac robic wiecej serii rozgrzewkowych zaczynajac od 50kg-60-70itd i rozciagac klatke. tylko, ze zostaja lokcie-jak [...]

Zaczalem cykl na staku , 2 tygodnie juz trwa czy moge zrboic teraz tydzien przerwy od cwiczen mz 5 dni zeby sie wszystko zregenrowalo bo nie rosna mi lapy mysle ze przetrenowalem troche za ostro , czy moge brac normalnie przez ten tydzien kreatyne 5 g dziennie i pozniej kontynuowac cykl ?

[...] na wyciagu dolnym RAMPA 12 Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10 Szrugsy RAMPA 15 Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem przejsc na sztange. W tym tygodniu zrobilem stojac bokiem do sztangi (ruch podobny jak w wiosle hantlem): 30 kg x 10: [...]

[...] na wyciagu dolnym RAMPA 12 Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10 Szrugsy RAMPA 15 Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem przejsc na sztange. W tym tygodniu zrobilem stojac bokiem do sztangi (ruch podobny jak w wiosle hantlem): 30 kg x 10: [...]

Jak pogodzić wytrzymałość, podnoszenie progu beztlenowego i rzeźbę mięsni. Tzn. uprawiam sport wymagający dużo biegania, muszę być szybki szczególnie szybki sprint i pierwsze kilkanaście metrów dlatego wprowadziłem HIIT. Ale chcę też jakoś wyglądać żeby nie jak chuchro ale facet. Więc jaki trening siłowy do tego zastosować i czy mogę ćwiczyć na [...]

Jak pogodzić wytrzymałość, podnoszenie progu beztlenowego i rzeźbę mięsni. Tzn. uprawiam sport wymagający dużo biegania, muszę być szybki szczególnie szybki sprint i pierwsze kilkanaście metrów dlatego wprowadziłem HIIT. Ale chcę też jakoś wyglądać żeby nie jak chuchro ale facet. Więc jaki trening siłowy do tego zastosować i czy mogę ćwiczyć na [...]

Uszanowanie :-) Dzisiaj trening biegowy. 35' spokojnego biegu 6x90m podbieg - mocno, równo. Przerwa - marsz w dól 10' truchtu W domu jeszcze rozciąganie. Udało mi się tak dobrać tempo na podbiegach, żeby ostatni był zrobiony równie dobrze jak pierwszy. Na więcej by mi nie starczyło mocy. Takie treningi wolę jednak robić po posiłku. Ale ogólnie [...]

Dobry wieczór :-) Kurde człowiek ma urlop, nigdzie nie wyjechał a nie ma kiedy robić wypisek. Żona jednak potrafi zorganizować czas wolny nie ma co ;-) W niedzielę zrobiłem rower regeneracyjnie tak jak miało być. Wczoraj trening z odważnikami z samego rana przed śniadaniem. Poniedziałek: TGU - 5 minut bez przerwy Zarzut i wyciśnięcie - [...]

Warto. Jednak nie spodziewaj się opisów konkretnych rutyn. Treść jest podzielona na trzy (chyba części) dla każdego poziomu zaawansowania. Nauczyłem się z niej kilku fajnych ćwiczeń. Kilka innych wziąłem z netu. I jakoś się tam rozciągam. Najważniejsze żeby nie mylić dynamicznego rozciągania ze statycznym. To pierwsze przed treningiem, to drugie [...]

Ja tez się przyznam, że tęsknię za sztangą. Brak czasu na siłkę, a w domu brak kasy, żeby tyle obciążenia kupić.

Ja tez się przyznam, że tęsknię za sztangą. Brak czasu na siłkę, a w domu brak kasy, żeby tyle obciążenia kupić. U mnie w mieszkaniu nie ma szans. Czas hmmm :-) Musiałbym zrezygnować z biegania i wtedy mógłbym zrobić tak: 1 - siłka (przysiad, drążek) 2 - odważniki (TGU, wyciskanie, rwanie) - dzień ciężki 3 - wolne 4 - siłka (MC, dipsy) 5 - [...]

Dzisiaj nie było chęci na nic po kiepsko przespanej nocy. Mimo tego postanowiłem pójść na lekki rozruch biegowy i nie żałuję, było całkiem nieźle :-) 20' biegu - tempo w miarę szybkie ale luźne. 6x80m podbieg/przerwa marsz w dół 10' spokojnego biegu do domu 15' rozciągania Podbiegi dobrałem tak, żeby technika biegu była poprawna, czyli nie za [...]

W lustrze widzę :-) Poza tym po co taszczyć zbędny balast w postaci tłuszczu podczas biegania, ćwiczeń na drążku itd? Oczywiście jakiejś tragedii nie ma i nie mam obsesji, żeby mieć jednocyfrowy procent tkanki tłuszczowej ale lepiej mieć jak najlepszy stosunek siły do masy :-)

Dzięki Panowie za cenne uwagi. Będę próbował robić czasem wymachy jednorącz, może mi się spodoba :-) Panteon co do nazewnictwa to nigdy nie słyszałem żeby ktoś oblatany w temacie dwuboju używał słowa nadrzut tylko zarzut a tutaj mamy to samo tylko że jednorącz więc po naszemu też musi być zarzut ;-) Niestety czasami tłumaczenia książek są [...]