zeby

W kwestii techniki wiadomo, że jest istotna bo dobra technika to również bezpieczeństwo wykonujących ćwiczenie, a to dla nas istotne. Bo wiadomo chcemy żeby to była zdrowa rywalizacja i bezpieczna :-)) Zdajemy sobie sprawę, że na dużym zmęczeniu nieco technika będzie naciągana, ale wszystko proszę z rozsądkiem.

Zaczac jako tako mozna,wg mnie gorzej duzo gorzej konczyc bez badan choc dobrze zrobic tez przed cyklem zeby wiedziec do czego wracac

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x142,5kg / 13x112,5kg 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x210kg / 8x180kg 7z215ig / 11x185kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 [...]

Pewnie masz rację... Ale nie wiem, już zaczyna mi odwalać na tym punkcie, żeby wszystko co ze zdrowiem było dograne na 100%. Dzisiaj ledwo się powstrzymałem żeby kupić ostropest, gdzie 500g już czeka na mnie w domu i jutro zacznę... kardiologów już w necie szukałem, a jeszcze nie wyszedłem stąd.

Treningi na siłowni są podstawą do zmiany naszej sylwetki. W sytuacji, gdy chcemy budować mięśnie, redukować tkankę tłuszczową, poprawić wytrzymałość mięśni, czy ogólną sprawność, zdecydowanie warto wprowadzić odpowiedni ku temu trening siłowy. Każdy z nas trenując już jakiś czas, chciałby uzyskiwać coraz to lepsze efekty. Nic tak nie daje [...]

Jeśli po bromergonie miałeś prolke w okolicach 5 to teraz zastosuj 1/2 tej poprzedniej dawki. Ari dobierz podobnie jak wcześniej ale tak żeby zbić do połowy widelek.

[...] lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 [...]

pomoze ktos? co brac i w jakich dawkach zeby zjechac do widelek

Hej, Dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi :) Zeedytowałem trochę dietę i obliczyłem wszystko raz. Wchodzę w dietę wysokobiałkową. Przyjąłem 2,5g białka na kg = 260g 1.5-1.6 g węgli = 160~g Reszta tłuszcze około 120g Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 104kg, 190cm wzrostu. Aktywność fizyczna 2x piłka nożna oraz rower w weekend [...]

Nie wiemy co robisz źle może technika, może ciężar za mały, może za mało serii. Jak wygląda cały trening? Właśnie raczej nie za mało, bo założyłem taki ciężar, żeby zrobić jakieś 8-10 powtórzeń i przy ostatnim już mi się trochę ręka schodzi bo więcej już nie zrobię.

Taka sama sytuacja jak z tricepsem wiele zmiennych, może po prostu trenujesz za lekko. A pompa nie jest potrzebna do niczego. Tak, tak wiem, ale żeby poczuć chociaż zmęczenie i wiedzieć, że zrobiony trening jest dobry. To lepiej zwiększyć ciężar czy ilość serii? Bo ćwiczenie robie po jednym na każda partię (FBW)

Aż sobie screena zrobiłam, dla pamieci, zeby sie za bardzo nie angażować w sport. Nie ważne czy mam rację czy nie ale ja tu rządzę :-(. No niby tak, ale żeby się nagle nie okazało że ta władza jest ulotna i nagle staniemy się zależni od tych nad którymi ( tak nam sie wydawało ) mieliśmy władzę. Życie potrafi płatać figle :-> Jesteśmy gośćmi u [...]

Byłem dzisiaj na siłowni, zrobiłem zamierzony plan FBW, lecz nie czuję się zbytnio zmęczony Na nogi, plecy,k klatke i barki robię 3 serie po 8-10 Na triceps, biceps 2 serie po 8-10 Co zrobić, żeby było widać lepsze efekty i poczuć pompę, i wyjść chociaż trochę zmęczonym? Zwiększyć serie do 4 na duże i 3 na małe? Czy zwiększyć ciężar i zostawić [...]

Nie będę pisał jak, bo różni ludzie to czytają, ale podam jako "ciekawostkę", że trenowano również kopnięcia lowkick w takie miejsce i w taki sposób, żeby skasować wiązadła przeciwnikowi...

Taki był cel żeby zrobić taką dobitkę, która zaangażuje całość :-P

Nie martw się sparingami. Na takich grupach jak są to są na lajcie, często tylko na lewa rękę, czy zadaniowe. Co do nadciśnienia, to pogadaj z dobrym kardiologiem, może jakimś lekarzem sportowym. Uprzedź też trenera. Wcale to nadciśnienie nie musi ci zamykać drogi do treningów, ale najpierw KONIECZNIE pogadaj z lekarzem żeby się upewnić co i jak!

Po ilu dniach od wbicia było badanie? Tutaj to exe bo letro do tej ilości testa słabo widze Pierwsze 3 strzały leciałem e7d, potem doradzono mi żeby zmienić wbijanie tescia co 3 i 4 dni zeby lepsze steżenie. Badanie robiłem 03.07 a 125mg tescia poszło 29.06

Jesli forma bedzie zadowalajaca to po odstawiemiu dnp dodaj tylko wegli i to tyle zeby wejsc na lekki plus 200-300kcal i bedziesz zadowolony

Kuba, Tomek – również miło było was poznać. Na pewno nie była to moja ostatnia ustawka! A do sklepu będę na pewno zaglądał :-)) Kilka luźniejszych dni, już na deficycie kalorycznym za mną. W niedzielę zrobiłem nogi na 50% obciążeń używanych na ostatnich treningach. Dodałem wskoki na skrzynię, żeby w ogóle się spocić %-) W poniedziałek byłem [...]

Aż sobie screena zrobiłam, dla pamieci, zeby sie za bardzo nie angażować w sport. Nie ważne czy mam rację czy nie ale ja tu rządzę :-(. No niby tak, ale żeby się nagle nie okazało że ta władza jest ulotna i nagle staniemy się zależni od tych nad którymi ( tak nam sie wydawało ) mieliśmy władzę. Życie potrafi płatać figle :-> Jesteśmy gośćmi u [...]